Zmeňte svoj postoj! Zmena 7

Zmena # 7

„Musím si byť istý (že nehrozí žiadne riziko)“ až „Dokážem tolerovať neistotu.“

Väčšina problémov s úzkosťou súvisí so strachom z neistoty.

Môj vzdelaný odhad je taký, že mozgy asi dvadsať percent populácie majú ťažšie obdobie ako priemerný človek, keď tolerujú neistota týkajúca sa rizika. To ich, samozrejme, môže vážne znevýhodniť, pretože existuje riziko životných potrieb. Niet divu, že toľko ľudí má problémy s úzkosťou. Znepokojujú sa, pretože ich mozog požaduje uzavretie konkrétneho problému. Ich myseľ hovorí: „Takto sa musí ukázať, že sa cítim bezpečne. A musím sa cítiť bezpečne. Viem s istotou, že sa to ukáže týmto spôsobom? “Je to tak, akoby vyžadovali 100% záruku, že sa stretnú s nulovým rizikom. To je jednoducho príliš veľa na to, aby som sa opýtal života. Ak máte v úmysle ísť proti jednej z najmocnejších síl prírodného sveta - to je neustála zmena - budete mať ťažký čas vyhrať. Vypočujte si tieto očakávania života a uvidíte, čo tým myslím. Osoba so záchvatmi paniky, fóbiami alebo sociálnymi úzkosťami kladie také otázky, ako sú:

• „Môžem s istotou vedieť, že nemám žiadne príznaky?“
• „Môžem s istotou vedieť, že nebudem musieť odísť?“
• „Môžem s istotou vedieť, že sa nebudem cítiť v pasci?“
• „Môžem s istotou vedieť, že to nie je infarkt?“
• „Môžem s istotou vedieť, že v tomto lietadle nezomriem?“
• „Môžem s istotou vedieť, že nespôsobím trápnu scénu?“
• „Môžem s istotou vedieť, že na mňa ľudia nebudú hľadieť?“
• „Môžem s istotou vedieť, že nebudem mať záchvat paniky?“

Ak sa pozrieme na iný problém úzkosti - obsedantno-kompulzívnu poruchu - nájdeme rovnaké druhy otázok:

• „Môžem s istotou vedieť, že tento objekt je čistý?“
• „Môžem s istotou vedieť, že ak sa dotknem zeme, nebudem sa kontaminovať?“
• „Môžem s istotou vedieť, že moja rodina bude v bezpečí?“
• „Môžem s istotou vedieť, že som niekoho nebežal?“
• „Môžem s istotou vedieť, že som žehličku odpojil?“
• „Môžem s istotou vedieť, že nezabijem svoje dieťa?“

Ak je pravda, že mozgy niektorých ľudí spôsobujú, že pociťujú silnú, ale neprimeranú potrebu istoty, konfrontácia s týmto problémom spočíva v narušení tých náročných myšlienok. Zahŕňa ich konfrontáciu dôsledne a priamo každý deň, aby sme dosiahli zmenu, ktorú chceme. Tu prichádza váš nový prístup. Musíte nájsť spôsoby, ako akceptovať riziko a tolerovať neistotu.

Zostaň so mnou, keď vysvetľujem, ako to funguje, pretože tento postoj sa na prvý pohľad nezdá príliš atraktívny. Nech sa už obávate akéhokoľvek výsledku, snažte sa nájsť spôsob, ako tento výsledok prijať. Predstavte si napríklad, že niekedy, keď začnete mať panické príznaky, pociťujete bolesť na hrudi, ktorá steká z jednej ruky. Vždy, keď sa to stane, vaša prvá myšlienka je: „Môže to byť infarkt!“ Samozrejme, že ste absolvovali jedno alebo viac lekárskych hodnotení špecialistom. Povedzme tiež, že všetci lekári, s ktorými konzultujete, vyhlasujú, že máte silné srdce, dobre sa o seba staráte a nehrozí im infarkt.

Akonáhle však táto bolesť zostrelí vaše rameno, hovoríte: „Tentoraz to mohlo byť moje srdce! Ako viem? Neexistuje žiadna záruka, že je to iba panika. A ak ide o infarkt, potrebujem pomoc hneď! “

Ďalej povedzme, že ste sa naučili ubezpečiť seba ako spôsob, ako získať určitú perspektívu paniky. „Pozri, chlapče, v posledných dvoch rokoch si bol dvanásťkrát v pohotovosti. Sto percent z týchto návštev boli falošné poplachy. Viete, že trpíte záchvaty paniky, a to je to, čo tiež cítia. Urobte si niekoľko upokojujúcich dychov, relaxujte, počkajte pár minút. Začnete sa cítiť lepšie. ““

Zaistenie trvá všetkých päť sekúnd. Potom ste späť v sedle. „Ale neviem. Neviem s istotou. Ak je to infarkt, mohol by som zomrieť! Práve teraz! Vždy existuje šanca. “

---

To isté platí o strachu ľudí zo smrti v lietadle. Komerčný let je najbezpečnejším spôsobom prepravy, aký máme. V lietadle ročne zomrie v priemere asi sto ľudí, zatiaľ čo na diaľniciach zomrie 47 000 motoristov a každý rok zomrie 8 000 chodcov. Ak hľadáte prostredie bez rizika, nezostaňte doma; 22 000 ľudí zomrie ročne na nehody bez toho, aby opustili svoj dom!

Aj keď je vaša pravdepodobnosť úmrtia v lietadle jedna z 7,5 milióna, dialóg vyzerá takto: „Stále existuje šanca, že môžem zomrieť. A ak tak urobím, bude to najstrašnejšia a najstrašnejšia smrť, akú si dokážem predstaviť. “Uisťujem vás,„ lietadlá sú v bezpečí. Budeš v poriadku. Pilot má sivé vlasy; má dvadsaťpäťročnú skúsenosť. ““

„Áno, ale ako to mám vedieť? Ako si môžem byť istý? “

To je to, čo robíte pre seba, svojím vlastným jedinečným spôsobom. Pýtate sa: „Ako si môžem byť istý, že ma niekto nebude kritizovať?“ Alebo „ako si môžem byť istý, že nebudem musieť odísť? Koncert? “Môžete sa tiež vzdať, pretože nikdy nemôžete uspokojiť dopyt po absolútnom dôvera. Nikdy nebude stačiť žiadna istota.

Namiesto toho je tu postoj, o ktorý by sme sa mali usilovať: „Prijímam možnosť, že k tomu dôjde (negatívna udalosť).“

Pre strach zo srdcových infarktov: „Súhlasím s tým, že tentoraz by to mohol byť infarkt. Budem na to reagovať, akoby to bol panický útok. Akceptujem riziko, že sa mýlim. ““

Pre strach zo smrti z lietadla: „Prijímam možnosť, že by sa toto lietadlo mohlo zrútiť. Budem myslieť a cítiť a správať sa, akoby toto lietadlo bolo 100% bezpečné. Akceptujem riziko, že sa mýlim. ““

Pre strach z toho, že musím opustiť nejakú udalosť: „Prijímam možnosť, že budem musieť opustiť reštauráciu. Viem si predstaviť, že by som sa cítil trápne, ale som ochotný to teraz tolerovať. ““

Týmto rozhodnutím - akceptovať možnosť negatívneho výsledku - obchádzate požiadavku absolútnej istoty vášho budúceho pohodlia a bezpečnosti. Vždy existuje šanca, že budete mať infarkt, bez ohľadu na vaše zdravie. Vždy existuje možnosť, že môžete pri leteckej havárii zomrieť, bez ohľadu na relatívnu bezpečnosť leteckej dopravy. Vždy existuje šanca, že opustíte reštauráciu a budete v rozpakoch.

Ak chcete znížiť svoje šance na panikárenie a zvýšiť svoje šance na pohodlné lietanie alebo cítiť sa viac v pohode v reštaurácii, musíte urobiť veľa práce. Vašou úlohou je znížiť riziko problémov tak, ako to dáva zdravý rozum, a potom akceptovať zostávajúce riziko, ktoré nie je pod vašou kontrolou. Máte iba dve ďalšie základné možnosti. Počas tohto správania sa môžete stále obávať rizika. To vedie k úzkosti a zvýšenej pravdepodobnosti paniky. Alebo môžete odstúpiť od týchto aktivít. Svet vás môže obísť a už nikdy nebudete lietať. Svet sa dá prekonať, ak nikdy nevstúpite do inej reštaurácie. Na toto správanie sú samozrejme dôsledky. (Cestovanie k vašim priateľom alebo príbuzným môže trvať dlhšie a tak ďalej.) Je to však vaša voľba.

Namiesto toho vás povzbudzujem, aby ste praktikovali túto myšlienku prijatia neistoty.

Existuje mnoho zaujímavých vecí o mnohých terapeutických zásahoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť. Najprv vás najskôr znepokojujú. Tento príklad - vzdanie sa požiadavky na úplnú dôveru vo výsledok - je dobrým príkladom. Napríklad začnete pociťovať tú bolesť na hrudi, ktorá vás zastrelí do ruky. Teraz hovoríte: „Budem uplatňovať všetky svoje zručnosti, akoby to bol panický útok. Nebudem konať, akoby to bol infarkt. “Myslíte si, že 100% z vás bude súhlasiť s týmto plánom? V žiadnom prípade! Niektorá časť vašej mysle sa bude stále cítiť vystrašená, pretože skúste, ako by ste mohli, niektorí z vás sa budú stále obávať srdcového infarktu.

Ak je znepokojujúce alebo strašné sledovanie jedným z našich najbežnejších spôsobov, ako zostať pod kontrolou, potom, keď praktizujete opustenie svojich starostí, vaša myseľ a telo sa budú cítiť mimo kontroly. To vás bude znepokojovať. Táto úzkosť je úzkosťou z pozitívneho experimentovania a zmien. Je to dobrý druh strachu. Spomeňte si na to, čo povedal Goleman: „Človek zvíťazí nad úzkosťou obetovaním pozornosti.“ Ale na prvý pohľad to bude nepríjemné! Verte, že v priebehu času sa táto úzkosť zníži.

Ďalšie: Krok 1: Ťažké dýchanie
~ späť na domovskú stránku stránky Úzkosť
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách