Naučte sa, ako spravovať spúšťače PTSD

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je ťažká porucha počas celého života, preto sa musíte naučiť, ako riadiť spúšťače PTSD. Príznaky PTSD môžu byť oslabujúce a je ťažké predvídať, kedy budú zasiahnuté. Každý zrak, zvuk, čuch alebo konverzácia môže spôsobiť nechcené traumatická pamäť aby ste sa objavili vo vašej mysli a narušili váš zmysel pre mier. Naučiť sa vyrovnať sa s PTSD začína identifikáciou spúšťačov, ktoré spôsobujú nešťastie. Ak dokážete predpovedať, aké typy podnetov by mohli spôsobiť uviaznutie v traumatickej pamäti, budete lepšie pripravení spravovať spúšťače PTSD počas celého dňa.

Typy spúšťačov PTSD, ktoré sa majú spravovať

Existujú nekonečné stimuly, ktoré by sa mohli spustiť Príznaky PTSD. Spúšťač môže byť čokoľvek, čo vám pripomína váš traumatický zážitok, takže spúšťače každého sú trochu odlišné. Niektorých ľudí vyvoláva zápach, iní, špecifický zvuk alebo hudba. Môžu vás spustiť ľudia, miesta, pocity alebo myšlienky. Spúšťačom môže byť aj konkrétna farba.

Pretože moje

trauma prebehlo niekoľko rokov, mám nekonečné množstvo spúšťačov PTSD (aspoň sa to cíti). Môj deň môže vykoľajiť čokoľvek od určitej značky šampónov po tón hlasu, ktorý niekto používa pri rozhovore so mnou. Aj keď mnohé z mojich spúšťačov je ťažké predvídať, existuje niekoľko, ktoré sa opakujú. Schopnosť predvídať, kedy a kde môžu byť tieto spúšťače problémom, trochu uľahčila navigáciu v mojom každodennom živote.

Ako riadiť spúšťače PTSD

Keď sa vyskytnú spúšťače PTSD, je možné sa s nimi vysporiadať bez toho, aby došlo k rozpadu. Fyzické a emocionálne pocity, ktoré spúšťače prinesú, môžu byť nepríjemné, ale nemusia kontrolovať váš deň.

Keď sa cítim spustený niečím, snažím sa vyhnúť sa panikáreniu. Zhlboka sa nadýcham a - ak je to možné - odstúpim od davov alebo skupín ľudí. Moje spúšťače ma často cítia, akoby som prežíval svoje traumatické zážitky, preto používam techniky uzemnenia, aby som si pomohol pripomenúť, kde som v súčasnosti.

Keďže spúšťače PTSD sú také individualizované, vaše kopírovanie stratégií bude pre vás jedinečný. Existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať so spúšťou, a jediný spôsob, ako zistiť, ktoré metódy pre vás fungujú, je začať ich testovať. Či už pracujete s terapeutom, čítajte svojpomocné knihyalebo vyhľadajte inšpiráciu od podobných ľudí online, môžete si vo svojom živote znova ustanoviť mier. Postupne sa vaše spúšťače PTSD ľahšie spravujú.

Ako spravujete svoje spúšťače PTSD? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.