Smartphony a duševné zdravie: Menej času na obrazovke, viac blaženosti

Smartphony môžu ovplyvniť naše duševné zdravie negatívnym aj pozitívnym spôsobom, ale skrátenie času na obrazovke môže pomôcť vytvoriť viac blaženosti. Naša technológia môže byť skvelá na spojenie so vzdialenými priateľmi a rodinou, sledovanie správ, učenie sa alebo pohodlné nakupovanie. Smartfóny sa však môžu stať aj zdrojom úzkosť: môžeme sa obávať, že nám chýbajú, dáme sa do špirály dole sociálne médiá a negativita správ, alebo nepretržite pracujte skôr ako odpočúvajte toľko potrebného odpočinku. Čas na obrazovku pred spaním môže tiež sťažiť spánok a nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje duševné zdravie.

Namiesto použitia smartfónu, keď sa cítite dole, vyskúšajte tieto dva zásahy.

1. Zlepšite duševné zdravie nahradením interakcií smartfónov skutočnými

Keď je naše duševné zdravie náročné, často cítime túžbu nejakým spôsobom sa spojiť s inými ľuďmi. Mnohí z nás však nechcú osloviť, kvôli strachu zo súdneho rozhodnutia, paralyzujúcim depresiealebo jednoducho introverziu. Sociálne médiá sa často javia ako perfektné riešenie.

Ak však už máte ťažký deň, váš smartfón môže namiesto toho vytvoriť pocit širšej priepasti medzi vami a všetkými ostatnými. Namiesto neprítomného posúvania sa po webových stránkach použite funkciu telefónu v telefóne a zavolajte priateľovi. Zoznámte sa s touto osobou, ak môžete, alebo sa jednoducho opýtajte na deň svojho priateľa. Nemusíte veľa hovoriť o sebe a pravdepodobne hovor opustíte s blaženým úsmevom na tvári.

Získate bonusové body za učenie sa niečoho nového o vašom priateľovi.

2. Nechajte svoj chytrý telefón doma, aby ste zvýšili duševné zdravie

Úplne vypnite telefón, aby ste prerušili časovú slučku obrazovky, čo pravdepodobne ovplyvní vaše duševné zdravie. potom ísť na prechádzku bez akýchkoľvek zariadení. Venujte zvýšenú pozornosť dýchaniu, krokom a okoliu. Prechádzka bez smartfónu aj v bezprostrednom okolí môže nastaviť deň iným smerom; jednoducho zmena vášho okolia a odstránenie rozptýlenia vám môžu dať výbuch energie alebo inšpiráciu na návrat do práce alebo na iné produktívne úlohy.

Táto prechádzka vás môže dokonca priviesť do kontaktu s iným okoloidúcim. Môžete dosiahnuť svoj cieľ skutočnej interakcie tým, že sa nazdáte alebo sa budete usmievať na niekoho iného. Tento typ základného medziľudského spojenia je zložitejší, keď máte smartphone v ruke, takže týmto spôsobom sa pripravujete na úspech na viacerých účtoch.

Vyskúšajte tieto dve metódy prerušenia časového cyklu obrazovky smartfónu a zistite, ako môže zlepšiť vaše duševné zdravie.