Preplneniu? Ponáhľal? Unavený? 10 spôsobov, ako ukončiť všetko

Nemusím vám hovoriť, že tí z nás, ktorí majú ADHD, majú iný zmysel času ako väčšina ľudí. Pre nás sú dvakrát: teraz a nie teraz.

Pre niektorých ľudí prichádza plánovanie prirodzene; pre ľudí s ADHD, je to nadobudnutá zručnosť. Musíme sa trénovať, aby sme si uvedomili, že budúcnosť pre nás bude fungovať omnoho lepšie, ak sa na ňu pripravíme namiesto toho, aby sme ju nasmerovali. Tu je 10 tipov, ktoré som za tie roky použil.

1. Rozhodnite sa, ktorý časové triky v minulosti pre vás pracovali - a tie, ktoré zlyhali - vám pomôžu zvládnuť čas, plánovať a vyhnúť sa nebezpečenstvu otáľania. Jedno riešenie sa nehodí všetkým.

2. Odchádzajte skôr na schôdzky, ako si myslíte, že potrebujete.

3. Vyhnite sa pasci „stlačiť ešte jednu vec skôr, ako budete musieť odísť.“ Nemôžete! To vás robí neskoro a horúčkovito.

[Zdroj zadarmo: Ako trávite čas?]

4. Získajte nadmernú veľkosť, Nástenný kalendár priateľský k ADHD ukazuje deň rozdelený na 15 minútové segmenty. Uistite sa, že je vymazateľná, aby ste si mohli každý deň zostaviť novú agendu. Pripojte svoje denné povinnosti. Vizuálny displej zvýrazňuje pocit plynutia času. Keď vidíte, kedy a kde by ste mali byť, zvyšujete pravdepodobnosť, že tam budete.

5. Budíky a časovače všetkého druhu vám môžu pomôcť spravovať čas. Ak chcete vykonať prechod, môžete nastaviť budík, aby sa vypol. Zvyknite si to mnohokrát denne. To zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše prechody budú vykonané včas.

Ráno sa zobudí ďalší bugaboo v krajine ADHD. Použite lietajúci budík - ten, ktorý musíte vystúpiť z postele a chytiť ho vypnúť. Vyhľadajte v službe Google „lietajúci budík“ a nájdete výber, z ktorého si môžete vybrať. Umiestnite časovač na vajcia vedľa počítača, aby ste znížili čas na obrazovke. Ľudia s ADHD môžu ísť do tranzu pred obrazovku a premárniť celé popoludnie alebo večer.

6. Nepoužívajte ADHD ako ospravedlnenie oneskorenia, ale informujte ostatných, že presnosť je cnosť, ktorú sa snažíte dosiahnuť. Vaše ADHD je vysvetlenie slabosti, ktorú ťažko riešite. Väčšina ľudí bude rozumieť, pokiaľ vidia, že to beriete vážne a robíte maximum pre dosiahnutie pokroku.

[Vždy to zaberie viac ako „iba dve minúty“]

7. Cvičte „plánovanie vzorov“, v ktorom zadávate opakujúce sa úlohy, ktoré sa majú vykonávať každý deň v ten istý deň a v ten istý čas. V utorok o 9.00 sa stretnete s asistentom; Štvrtok po práci sa zastavíte v čistiarni; Sobotu po raňajkách platíte účty; a každý druhý piatok, rande s ostatnými dôležitými.

8. Dajte si pozor na nadmernú rezerváciu. Ľudia s ADHD sa môžu stať obeťami vlastného nadšenia. To vedie k vášmu záväzku viac ako ktokoľvek iný, dokonca aj k tým, ktorí sú dobrí v riadení času.

9. Keď sa ponáhľate, pretože ste neskoro, neponáhľajte sa príliš veľa. To je, keď dôjde k nehodám.

10. Doprajte si prestávku a odpočiňte si a nabite batériu. Pravdepodobne budete načas a budete dobrým manažérom času, ak budete pracovať rozumne a vyrovnaným tempom.

[41 časových hackov používaných našimi obľúbenými odborníkmi]

Edward Hallowell, M.D., je členom Panel lekárskeho preskúmania ADHD ADHD.

Aktualizované 2. decembra 2019