Porazte nudu a získajte ešte dnes viac vecí

Mnohí z nás sťahujú aplikácie, kupujú šikovné plánovače a používajú počítačové programy na lepšie spravovanie nášho času a na dokončenie práce. Ako pre robí To-dos na našom zozname, nemáme motiváciu začať alebo dokončiť. Necítime sa to. Naše emócie, ako sa cítime pri tejto úlohe, nás zakopávajú.

Strach, hnev, apatia a nudaa nedostatok dôvery nám bráni v začatí úlohy - či už ide o pranie alebo prípravu prezentácie na prácu. Tu sú stratégie, ktoré používali moji klienti na prekonanie týchto emocionálnych bariér.

Dôvod s vašimi obavami

Strach zo zlyhania alebo strach z úspechu môžu spôsobiť, že sa vyhneme tomu, aby sme začali vždy začať. Matt konečne dostal vysnívanú prácu po niekoľkých neuspokojivých pozíciách v iných spoločnostiach. Pretože sa mu pri niektorých predchádzajúcich zamestnaniach nepodarilo, obáva sa, že opäť zlyhá. Na druhej strane jeho nové zamestnanie je príležitosťou predviesť svoje silné stránky. To ho však tiež desí, pretože sa obáva, že ak bude úspešný, môže mu byť zverená väčšia zodpovednosť, než dokáže zvládnuť.

Cesta okolo jeho strachu: Pracoval som s Mattom, aby som si našiel túto prácu, a vedel som, že je nadšený, že si ho získa. Jeho výcvik a skúsenosti mu umožnili vyniknúť. Mattovi som poukázal na to, že fyziologické príznaky strachu a vzrušenia sú podobné. Srdcové rasy, dlane sa potia a my sa cítime napätí a rozrušení. Naše emócie vytvárajú to, čo cítime - strach alebo vzrušenie. Keď dostal Matt úlohu, jeho obavy predbehli racionálne myslenie. „Pri svojej novej práci, prečo nenecháš svoju myseľ rovno k vzrušeniu?“ Opýtal som sa. „Po vedomí práce a vašich zručností si myslím, že to je miesto, kam chce vaša myseľ ísť. Bol to starý šéf, ktorý nebol nikdy spokojný s vašou prácou, z ktorého ste sa báli. Váš nový šéf je nadšený, že vás mám na palube! “

Keď sa Matt naučil spojiť sa so vzrušením namiesto strachu, začiatok už nebol problémom. Potenciálne zlyhanie videl ako príležitosť na inteligentnejšie spustenie nasledujúceho projektu, najmä keď preformuloval zlyhanie ako vzdelávaciu skúsenosť. Matt sa stal zručným v prekonávaní svojich obáv, čo viedlo k zdravým pracovným návykom a zvýšilo sebavedomie.

[Zadanie zadarmo: Ako spravovať svoj pracovný čas]

Talk Down Anger

Sally sa hnevala na množstvo práce, ktorá sa na ňu ukladala, kvôli zlému riadeniu a skutočnosti, že mnoho jej spolupracovníkov opustilo spoločnosť na iné pozície. Keď sa jej hnev zdvihol, jej neschopnosť zvládnuť svoju úlohu sa zhoršila. Jej hnev bol opodstatnený, čo sťažilo profesionálne správať sa pri práci.

Spôsob, ako potlačiť svoj hnev: Sally je zameraná na riešenie a optimistická, ale jej pracovné podmienky ju spôsobili negatívnym. Diskutovali sme o skutočnosti, že zameranie sa na problém ho zhoršilo a že zameranie na riešenie problému by ho mohlo zlepšiť. Spoločne sme sa rozhodli zamerať sa na to, čo bolo pod jej kontrolou. Najprv Sally vyleštila svoj životopis a požiadala o ďalšie zamestnanie. Potom naplánovala stretnutie so svojím šéfom, aby bez hnevu alebo rozhorčenia hovorila o tom, že je prepracovaná.

Za mesiac si jej šéf najal ďalšieho zamestnanca a Sallyho pracovné zaťaženie sa zmiernilo. Stále sa uchádzala o iné pracovné miesta, ale cítila sa lepšie, keď vedela, že skôr konala, než aby mlčala.

Beat Back nuda

Apatia a nuda sú najsilnejšími prekážkami pri začatí úlohy. Aby sme sa mohli sústrediť a zostať sústredení, potrebujeme úlohy, ktoré sú zaujímavé, vzrušujúce alebo zábavné. Keď je úloha nudná, je ľahké povedať: „Koho to zaujíma?“ Alebo „Aký rozdiel to bude mať?“ Moja obľúbená ospravedlnenie za to, že niečo neurobím: "Život je príliš krátky na to, aby sa potil s malými vecami." Tento postoj vedie k tomu, že sú pochovaní v malých veciach - práčovňa, nezaplatené účty a nevykonané úlohy na práca.

[8 vysnívaných pracovných miest pre ľahko znudených a neustále tvorivých]

Spôsob, ako obrátiť nudu na hlavu: V priebehu rokov som požiadal svojich klientov, aby uviedli zoznam „Desiatich najčastejších dôvodov, prečo sa mi darí (prázdny: nudná úloha) je pre mňa hodnotná.“ Dôvody sa líšia v závislosti od klienta a úlohy. Jedným z dôvodov, ktorý vyniká, je „pretože sa cítim o sebe lepšie, ak to urobím!“ Odporúčam vám, aby ste identifikovali svoje hlavné dôvody boja proti nude a apatii, napíšte ich a prečítajte si ich často. Je ľahké zabudnúť, ako nudné veci, ktoré robíme každý deň, majú z dlhodobého hľadiska veľký rozdiel. Nudné úlohy, ktoré zostanú nezmenené, vyvolávajú apatiu a môžu vyčerpávať motiváciu robiť veci, ktoré sa nám skutočne páčia.

Laura sa rozhodla, že jedinou motiváciou robiť domáce práce bolo zaplatiť sa, kým nemala dosť na veľký víkendový pobyt. Jack zistil, že systém trestov fungoval lepšie. Spomenul si na výraz jeho tváre, keď vošla do jeho bytu a spýtala sa: „Ó, môj bože, čo sa tu stalo?“ Jack bol v rozpakoch, takže umiestnil značky na kôš na prádlo, na umývačku riadu a na zrkadlo do kúpeľne, ktoré čítalo OMG. Znaky ho vždy sprevádzajú, aby sa venoval týmto prácam, aj keď sa mu nechce robiť.

---

Ako sa zapojiť

Našiel som iné spôsoby, ako stimulovať môj záujem, keď je ťažké dosiahnuť motiváciu:

• Napíšte zoznam vďaky
• Urobte osviežujúcu prechádzku okolo bloku
• Pauza na rýchlu meditáciu
• Vykonajte dychové cvičenie
• Povedzte pozitívnu mantru, modlitbu alebo citát
• cvičenie
• Porozprávajte sa s podporujúcim priateľom, aby ste posilnili svoju náladu
• Jedzte svačinu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zvýšili hladinu energie
• Dajte si pauzu a prečítajte si svoj obľúbený komiks

Aktualizované 18. mája 2018