ADHD nie ste šéfom vás

Píšem sám sebe a všetkým vám trochu pripomenutie: ADHD pre nás nerozhoduje a nie je jediným hlasom v zbore našich bdelých myšlienok. Každý deň máte na výber. Tu je niečo viac o tom, ako prevezmem kontrolu nad ADHD:

1. Výber liečby ADHD

Časť môjho dospelého ADHD liečba je učenie sa, ktoré možnosti sú pre mňa dostupné a čo najefektívnejšie.

Pre mňa, pretože Lieky ADHD je súčasťou mojej liečby, mojou prvou voľbou je väčšinou ráno, aby som si ju vzal skôr, ako som vstal z postele. Tým sa odstráni hmla zmätku, ktorá ma trápi, keď sa zobudím. Vymazanie hmly ma robí menej chamtivým a keď som menej chamtivý, dokážem lepšie uprednostniť svoje činy a myšlienky.

2. Zohľadnenie každej možnosti

Páči sa mi možnosti, aj keď ma príliš veľa z nich premáha. Keď som zdôraznil - mám manžela, trojstupňové deti, dvoch psov a dve mačky, ktoré sa okolo mňa krútia, zatiaľ čo sa snažím premýšľať - pripomínam si, aby som si sadol, preskúmal situáciu a uviedol svoje možnosti. Píšem si ich, pretože mám ADHD a nepamätám si veci, pokiaľ to neurobím. Takže sa pozriem na svoj zoznam a pokúsim sa vytvoriť plán.

3. uprednostňovanie

Niekedy kreslím obrázky všetkých mojich možností, najmä ak konkrétne úlohy naznačujú vizuálny prístup. Robím plánovanie udalostí a aby som sa stále venoval, kreslím človeka uprostred plagátovej tabule (ja!) A veľkých rozprávkových balónov nad moju hlavu, plných vecí, ktoré musím urobiť. Počítam ich, aby som im pripomenul, ktoré treba urobiť ako prvé.

[Autotest: Mohlo by to byť dospelé ADHD?]

4. Žiadať o pomoc

Ak je pre mňa ťažké navrhnúť zoznam alebo plán, ktorý z neho vyplýva - pretože by som radšej bol, ach, neviem, učil som sa tango alebo zjedol sendvič - hovorím o tom so svojím terapeutom. Zarámuje veci tak, aby boli voľby menej ohromujúce, a potom ich vráti späť na môj dvor.

5. Začiatok dňa voľna vpravo

Môžem sa rozhodnúť zostať v posteli príliš dlho a mať ponáhľané, mizerné ráno, alebo sa môžem rozhodnúť vstať včas. Potom sa môžem rozhodnúť odísť z domu včas alebo nechať svoju myseľ blúdiť. To si vyžaduje prácu, pretože moja myseľ miluje túlať sa a ráno mám veľa nápadov. Môžem si vybrať zabaliť desiatu, alebo o hodinu neskôr, keď budem v práci a cítim sa hnevaný, budem nešťastný (hladný a nahnevaný sa rovná hangry!). Narazil som na značku častejšie ako nie.

6. Cvičenie, Cvičenie, Cvičenie: Manažment symptómov

Môžem si tiež vybrať z množstva malých vecí: vložiť svoju kartu ATM späť do svojej peňaženky, naplniť svoju plynovú nádrž, namiesto toho, aby som žiadal iba cenu 5 dolárov, pretože v pumpe nemôžem sedieť dostatočne dlho. Môžem si zvoliť triedenie bielizne, keď sa vráti z rohože... namiesto toho, aby som začal deň so zmätkami šatníka alebo nedostatkom spodného prádla.

7. Pamätám si, že malé veci znamenajú veľa

Tieto drobnosti každodenného života spomínam z dvoch dôvodov:

Pre ľudí bez ADHD

Pochopte, že svetské podrobnosti pre nás znamenajú viac ako oni. Toto sú diabli, ktorí nás pravidelne frustrujú. Možno si nebudete myslieť, že sú to pre nás skutočné práce, ale to je zmysel. Je to v podstate ADHD a jeho dopadu na životy ľudí, že malé veci sú ťažké, musíme k nim pristupovať mechanicky. Hyperaktívni dospelí vás zámerne nepriťažujú. ADHD nie je o veľkých ničivých veciach, ktoré ľudia robia. Je to najlepšie definované maličkosťami, ktoré by nemali byť také ťažké.

[Získajte tohto sprievodcu zadarmo: Zmena toho, ako svet vidí ADHD]

Pre tých, ktorí majú ADHD

Považujem za užitočné - a dúfam, že aj vy - premýšľať o tomto dni ako o sérii možností, ktoré treba urobiť. Nie vždy som dokonalý, ale snažím sa o primeraný priemer pálkovania. Každý deň si pripomínam sankcie za nevykonávanie lepších rozhodnutí (a myslím tým pripomenutie, nie mučenie). Snahou v dobrej viere pri prijímaní lepších rozhodnutí sa neliečime, ale zvládame symptómy, ktoré by za nás inak robili rozhodnutia.

Nie je to ľahké, ale máme inú možnosť? My áno, ale ja by som tvrdil - len som to urobil -, že to pravdepodobne nie je lepšie.

[Čítajte ďalej Ďalej: „Perfektný je mýtus“ - a ďalšie sebavedomé posilňovače]

Aktualizované 4. novembra 2019