Teraz zastavte útoky viny: Môj štvorkrokový plán

Dospelí s ADHD majú problémy s chronickou neistotou. Možno je to od života pokarhanie za „hlúpe“ chyby a správanie ADHD. Nemôžem hovoriť. Nikdy som nemal poslucháča angličtiny, ktorý by mi zosmiešňoval svoju esej, ktorá vynechala zmysel zadania, nahlas v triede, keď som stála vedľa mňa v najhorších častiach. Nemôžem súvisieť s týmto horúcim pocitom, ktorý sa vám dostane do uší, keď sa snažím vtiahnuť hlavu do hrudnej dutiny ako korytnačka. Ale počujem, že je to bežné.

Zvyčajne prerastáme neistota, ale niekedy je na nás natlačený a vo všetkom sa cítime neadekvátni. Ten pocit, že s našimi rovesníkmi stojíme a nie sme v poriadku, môže vyvolať záchvaty úzkosti a paniky, alebo nás môže inšpirovať, aby sme prestali starať. Prial by som si, aby som sa prestal starať, ale som opak. Záleží mi na tom.

Ako otec doma som si spomínal na mnohokrát, keď som sa cítil neadekvátny v porovnaní s supermomami okolo mňa so svojimi dokonale vymyslenými dcérami. Vedľa celého obsadenia by boli moje dcéry, pekne oblečené do čistých tvárí a česaných vlasov

Batoľatá a čelenky. Prámiky. Buchty. Skvele vyčesané koníky. Poníky s copami. Buchty s copami a stužkami.

Uvedomil som si, že nemám čas ani sklon vložiť toľko úsilia do vlasov svojich dievčat, a tak som požiadal niekoľko matiek o ukazovatele, ako vyrobiť jednoduché chvosty poníka. Toto mi pomohlo udržať moju neistotu pod kontrolou. Potom som prišiel na post BuzzFeed, ktorý robil kolá, ktoré predstavovali 370 miliónov kreatívnych účesov, ktoré mohla matka urobiť pri vyprážaní vajec, čistení bielizne a vyrovnávaní rozpočtu. Uvedomil som si, že mnoho z týchto štýlov by si vyžadovalo príliš veľa práce na školské ráno, ale napriek tomu som sa cítil, akoby som prišiel so svojimi rovesníkmi.

Ale necíti sa to do istej miery všetci?

Áno. V skutočnosti mnoho matiek uverejnilo komentáre o tom, koľko práce sú tieto „jednoduché“ účesy. Kolekcia ich nezasiahla ani v najmenšom. Tak dlho som internalizoval vinu a neprimeranosť, takže som cítil, že som menší otec, pretože som nemohol donútiť moje dcéry, aby vyzerali ako princezny každé ráno.

[Zadarmo na stiahnutie: Sprievodca rodičovstvom pre mamičky a oteckov s ADHD]

Aký bol rozdiel?

Hádal by som, že nedostatok impulznej kontroly ADHD bol na vine. Po prvé, sme zvyknutí si zbierať a opustiť projekty skôr, ako dosiahneme majstrovstvá. Niekedy sa tak cítime vinní. Po druhé, neberieme dosť času na to, aby sme sa rozmýšľali sami so sebou. Videl som účesy, potom som okamžite predpokladal, že som zlyhal, pretože som ich nemohol urobiť. Matky, ktoré nepatria do ADHD, sa pozreli na účesy, potriasli hlavami a mysleli si: „Áno, správne!“

Neistota sa môže stať prevládajúcim myšlienkovým procesom aj pre dospelých, ktorí boli zvyknutí byť označovaní ako zlyhania. Namiesto toho, aby ste si nechali nízku sebaúctu, vstreknutú palivo s nedostatočným ovládaním impulzov, behajte nekontrolovateľne, nezabudnite na tieto štyri jednoduché kroky:

1. Urobte si chvíľku a pomaly dýchajte.

2. Získajte svoje myšlienky pod kontrolou.

3. Zvažujte, čo vás bolí.

4. Pamätajte, na čo ste dobrí a zamerajte sa na to.

Uvidíte, že ste príliš zareagovali a nemuseli ste mať nič nebezpecné. Aj keď prídete v porovnaní málo, získanie neistoty pod kontrolou vám pomôže lepšie sa vysporiadať bez zásahov do sebaúcty. Či už ide o kaderníctvo, investičné bankovníctvo, vylepšovanie domácnosti, šport alebo čokoľvek, od nikoho sa neočakáva, že bude dobrý vo všetkých - dokonca aj otcovia vychovávajúci dcéry.

[Stíšte svojho najtvrdšieho kritika - sami]

Aktualizované 12. júla 2019