8 tipov pre pokojnejšie, šťastnejšie deti

Všímavosť je mocným nástrojom na rozvoj sebavedomia, empatie, pokoja a zamerania. v jedna štúdia, 78 percent účastníkov uviedlo zníženie príznakov ADHD. Mnohí z nás však majú problémy s páchaním veci, pretože myšlienka sedieť 10 minút je skľučujúca. Pre deti sa zdá nemožné.

Dobrou správou je, že všímavosť je viac perspektíva ako jedinečná akcia - ako je sedenie a omegovanie. Existuje veľa aktivít, ktoré sa dajú robiť s vedomím, doma alebo v škole, a ktoré si nevyžadujú, aby niekto sedel. Napríklad:

> Vedomé sfarbenie. Existuje toľko krásnych maľovaniek, ktoré sú teraz k dispozícii pre deti aj dospelých! Vyberte si svoj obľúbený nástroj (pastelky? ceruzky? gélové perá?) a všimnite si, aké to je, keď sa pohybuje po papieri. Sledujte, ako atrament vyplňuje prázdne miesto. Ak by ste chceli ísť za hranice, skúste čmárať alebo Zentangling, kreslenie upokojujúcich, opakovateľných tvarov na vytvorenie ohromujúceho umeleckého diela. Kreslenie sa dá robiť naozaj sedením, státím alebo hore nohami.

> Prejdite bludiskom.

Choďte von s kriedou a nakreslite zakrivené hadovité čiary, pavučinu alebo len veľké vírenie a vyzvite svoje dieťa, aby si kráčalo v štýle laná. Pre daždivé dni použite maskovaciu pásku na koberci na ten istý účel, alebo v škole použite čiary medzi podlahovými krytinami alebo iba imaginárnu líniu. Musí to byť pomalá, zameraná, kontrolovaná výzva typu pata-to-toe a end-to-end. Nenávidel by ste, keby sa nakoniec dostali do imaginárnej lávy.

> Tlačidlo Dych. Jedným z hlavných spôsobov vedomia je naučiť sa brať veľké, uspokojujúce dychy a rozpoznávať, aké je to dobré ich pustiť. Môžete to urobiť v pokoji, alebo môžete určiť tlačidlo Breath. Vy a vaše dieťa si vyberiete predmet kdekoľvek v dome - klika, špeciálna hračka, kúsok papiera na stene ktorý hovorí „tlačidlo dychu“ - a urobte pravidlo, že vždy, keď sa dotknete tohto objektu, musíte vziať veľký, vedomý dych.

[Získať toto stiahnutie zadarmo: Útulné meditačné cvičenia zamerané na deti]

Napríklad vždy, keď opustíte dom, dotknite sa kľučky dverí a nadýchnite sa, aby ste si usadili mozog skôr, ako urobíte čokoľvek iné. Toto povzbudzuje deti a dospelých, aby prestali a premýšľali, vkladali pokoj a sústredili sa na svoju každodennú rutinu. Ako bonus môžete naučiť úzkostlivé dieťa vyhľadávať a používať tlačidlo Dych ako nástroj na sebazáchytenie. Tlačidlo Breath môže byť tiež zvukom - starým zvonením, alarmom v telefóne - ktorý vám pripomína, aby ste sa nadýchli. Zvuk sa lepšie hodí do triedy, kde by fyzický objekt mohol byť prekrytý rukami študentov.

> Prehrať „Všimol som si ...“ V podstate ide o „I Spy“, ale s množstvom odpovedí, ktoré vaše dieťa učia rozvíjať povedomie. Je pravdepodobné, že keď budú vyzerať, nájdu veci, ktoré ste si nikdy nevšimli. Pokúste sa nájsť objekt v každej farbe dúhy, všimnite si rôzne textúry (mäkké, tvrdé, pichľavé, rozkvitnuté) alebo tvary (štvorec, kruh, trojuholník). Pre unavených rodičov (alebo učiteľov) to môže byť úžasná tichá, tichá hra, pretože deti využívajú svoje super-schopnosti pozorovania.

> Vyskúšajte jogu. Jóga je skoro najlepšia. Rovnováha predstavuje, rovnako ako Tree, podporu sústredenia a kontroly. Pozície hore nohami, ako sú nohy zdvihnuté o stenu alebo stojan na plece, povzbudzujú pokoj. K dispozícii je milión zdrojov; Mám to rád Kozmická detská joga na YouTube pre inšpiráciu. Môžete tiež získať karty na jogu natiahnuť sa na pár minút naraz osobnejším spôsobom. V triede je jóga úžasným mozgovým zlomom medzi činnosťami. Ak sa vám nedarí viesť deti v pozícií, skúste to GoNoodle a pozrite sa na Maxima. Pomôže.

> Pletenie. Vedeli ste, že pletenie sa vyučuje na všetkých waldorfských školách? Nie je to tak ani preto, že deti potrebujú ponožky. Pletenie učí sústredenie, kontrolu, koordináciu a trochu matematiky. Dodatočný bonus zahŕňa senzorický vstup a jemný motorický vývoj. Ak je bežné pletenie príliš komplikované, skúste háčkovanie alebo dokonca pletenie prstom. Opakovaný pohyb je upokojujúci, pocit priadze je upokojujúci a deti sa cítia na seba hrdé, že niečo urobili.

[Získajte tento bezplatný zdroj: Sprievodca aktivitami a športom pre deti s ADHD]

> Kopanie v záhrade. Záhradníctvo je trochu ako pletenie - opakujúce sa, zmyslové, s vzrušujúcim konečným výsledkom - ale lepšie sa hodí pre deti, ktoré potrebujú veľa hrubého pohybu motora. Ukázalo sa, že deti, ktoré nemajú dobré sedenie, sú pri kopaní úžasné. Nechajte ich vykopať, aby vytiahli burinu, zasadili záhradu s motýľmi alebo včelármi alebo našli záhradu miestnej komunity, ktorá potrebuje pomoc. Viac škôl zakladá záhrady pre deti, aby sa dozvedeli, ako sa pestuje jedlo, ale ak ho nemáte, skúste to pestovanie jednoduchých vecí doma v malej slnečnej škvrne špiny - napríklad reďkovky, zemiaky, šalát alebo cuketa. Nezabudnite ich každý deň kontrolovať a cítite sa hrdí na to, čo ste urobili!

> Pozastaviť aplikáciu. Existuje aplikácia pre všetko, však? Vo svete zaplavenom technológiou existuje aj aplikácia na spomalenie. Pauza robí z dychu a pomaly sa mení na zábavnú hru. Použite ju na minútu alebo dve naraz na zaostrenie, pokoj a možno ešte lepšie na to sedenie.

[Dostupné zdroje zadarmo: Sprievodca 13 krokmi o výchove dieťaťa s ADHD]

Aktualizované 30. decembra 2019