Ako zabrániť recidíve duševného zdravia počas stresujúceho obdobia

Okrem zotavovania sa z duševných chorôb je tiež dôležité, aby sme sa naučili, ako zabrániť recidíve duševného zdravia v časoch stresu. V poslednej dobe môj mentálne zdravie sa darí naozaj dobre. Dal som veľa práce a konečne sa to vypláca, ale nedávno som si v teste vyskúšal rodinný stres. Všimol som si veľa svojich typických príznaky duševnej choroby snaží sa znovu objaviť, chovať ošklivé hlavy a úplne vykoľajiť môj život. Našťastie sa mi podarilo udržať ich na minime a zabrániť relapsu duševného zdravia. Myslel som si, že by bolo užitočné podeliť sa o to, ako sa mi podarí zabrániť recidíve.

Ako zvládať symptómy na zabránenie relapsu duševného zdravia

Recidíva duševných chorôb je vtedy, keď sa naše príznaky znovu objavia do tej miery, že to nejakým spôsobom významne ovplyvňuje náš život. Aj keď máte poruchu, z ktorej sa nikdy nemôžete úplne „zotaviť“, môžete sa naučiť zvládať svoje príznaky, aby už viac nekontrolovali váš život, ale keď dôjde k recidíve, príznaky sa znova preberajú. Tieto tipy vám môžu pomôcť zostať zdravým a bezpečným a zabrániť recidíve duševného zdravia, aj keď prechádzate stresovým obdobím.

1. Vytvorte zdravé hranice, pokiaľ ide o stres. Ak si všimnete, že sa vaše príznaky vracajú po významnom stresore, jedným zo spôsobov, ako bojovať proti relapsom, je budovať zdravé hranice okolo stresora. Na konci dňa si napríklad urobte hodinu, aby ste si robili starosti so stresorom, a snažte sa nenechať ho prežiť po zvyšok dňa. Počas tejto hodiny starostí by ste si mohli tiež zapísať denník o stresore alebo zavolať dôveryhodnému priateľovi. Ak sa iní pokúsia s vami diskutovať o stresore mimo vášho starosti, zdvorilo sa ich opýtajte, či môžu zavolať neskôr. Pokúste sa udržať pre seba istú zdanie normality, aby ste si udržali dobré duševné zdravie, ku ktorému ste sa stavali.
2. Venujte viac času starostlivosti o seba. Uistite sa, že robíte veci dávaj na seba pozor a prejavte láskavosť. Ako nová mama nemám veľa času na starostlivosť o seba, ale práve teraz sa starám o to, aby som si na to vzala čas. Starostlivosť o seba mi pomôže predchádzať relapsom a to z mňa urobí lepšiu matku, takže to stojí za to. Neočakávane som zistil, že jazda autom cez umývanie auta je prekvapivo uvoľňujúca. Dôrazne odporúčam, pokiaľ nie ste príliš klaustrofóbni.
3. Nájdite spôsoby, ako uniknúť bojovému / letovému / mrazovému režimu Keď sa stane niečo stresujúce, môže to spustiť váš boj, útek alebo zmrazovacia reakcia a spôsobíte, že sa cítite nebezpeční, čo niektoré môže priviesť späť neužitočné mechanizmy zvládania z tvojej minulosti. Je dôležité pracovať so svojím telom, aby sa upokojilo natoľko, aby ste opustili tento stav mysle, aby ste nekončili opakovaním nezdravých vzorcov vyvolaných týmito pocitmi. Cvičenie je jeden dobrý spôsob, ako pomôcť telu vrátiť sa do menej vzrušeného stavu, ale ak ste zmrznutí a nedokážete sa nechať hýbať, skúste sa rozprávať ako s dieťaťom. Pohodlné dieťa a viem, že si zaslúžiš pocit bezpečia.

Ak nemôžete zabrániť recidíve duševného zdravia, je to v poriadku

Niekedy, aj keď robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme zmiernili naše príznaky a zabránili relapsu duševného zdravia, môže sa tak stať. Chcem, aby ste vedeli, že to neznamená, že ste zlyhali. Sľubujem. Recidíva duševného zdravia je neuveriteľne bežnou súčasťou uzdravenia. Zotavenie nie je lineárne a na ceste bude veľa stúpaní a klesaní.

Niekedy sa budete cítiť, akoby ste boli na vrchole sveta, robiť lepšie, ako ste kedy mali, ale inokedy to môže mať pocit, že ste vôbec nepokročili. Chápem, že to môže byť frustrujúce, ale odolať pokušeniu rozčuľovať sa nad sebou. Robíte maximum, a myslím si, že je to úžasné.

Ako zabránite relapsu duševného zdravia? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.