Rozpoznávanie a správa vašej úzkosti

Sun Tzu sa zasadzuje za vyhýbanie sa:

Podľa autora The Art of War je „víťazstvo bez boja“ kľúčovým princípom riadenia každej konfrontácie. A pokiaľ ide o úzkosť najťažšie bitky sú s nami.

Skúsil som to naozaj ťažké vyhnúť sa mojej úzkosti ale aj tak to je. Nezáleží na tom, čo robím alebo kam idem. Teraz sa tomu, samozrejme, stále vyhýbam. Ale robím to strategicky.

Ak ja potreba vyhnúť sa tomu, to je v poriadku. Ale ak sa tomu vyhýbam, pretože to vyzerá ľahšie, ako čeliť, nie je to skvelé.

Viem dosť na to, aby som vedel, že to nie je presne to, čo nechcem, pretože to znamená prebudenie v strachu alebo vysporiadanie sa s príliš veľkým množstvom spätných väzieb, nočných morí alebo nutkavých správaní.

Nemôžem vyhrať každú bitku so záchvaty paniky, ale dokážem plánovať dopredu.

Čo odrádza od vašej úzkosti, paniky?

Po prvé: Uveďte všetky spúšťače úzkosti, na ktoré môžete myslieť.

Úzkosť je zriedka „bez dôvodu“ - takmer vždy existuje vysvetlenie. Prečo alebo kde. Ako alebo kto.

Čím viac o tom viete, tým viac môžete

rozpoznať a kontrolovať úzkosť, tým normálnejší život môže byť pre vás. (To slovo nenávidím - normálne - ale keďže som nikdy nestretol nikoho, kto by sa kvalifikoval, príliš sa nebojím.)

Pomocou týchto otázok môžete identifikovať a analyzovať spúšťače úzkosti:

• Pripomína mi spúšť niečo, čo som videl, udalosť, osobu alebo miesto?

• Zažívam na svojom tele konkrétne pocity v reakcii na spúšť?

• Aké máte nápady alebo presvedčenia týkajúce sa spúšťača?

Napríklad jazda vo verejnej doprave môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú mať pocit, že sú v bezprostrednom nebezpečenstve. Opýtajte sa sami seba, prečo tomu veríte.

• Obávam sa, že sa v dôsledku tohto spúšťača stane niečo konkrétne?

Ak príde na myseľ konkrétny mentálny nápad alebo obrázok, obávam sa toho, pretože sa zdá, že je to možné. Aj pravdepodobné.

• Aká je realistická pravdepodobnosť, že sa táto myšlienka alebo obraz stane realitou?

Napríklad sa obávam lietania tak často, že sa obávam, že lietadlo vypadne z oblohy ako dom v Munchkin Land. To však nie je príliš pravdepodobné. To sú veci, na ktoré treba pripomenúť. Predtým, ako budem vystrašiť.

• Obávam sa samotného strachu?

Ak áno, možno budete chcieť hľadať spôsoby, ako sa vysporiadať predvídavá úzkosť predtým, ako sa zapojíte do konkrétnych úzkosti, nátlaku alebo obáv.

• Ako sa chránim pred úzkosťami vyvolanými spúšťou?

Mnoho ľudí sa snaží nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou ktoré sa cítia ochranne, ale ďalej neovplyvňujú zvládanie úzkosti. Posadnutosti, nutkania a samoliečba v tom môže zohrávať úlohu.

• Máte v pláne vysporiadať sa so spúšťou skôr, ako sa snehové gule zmenia na záchvat panikyalebo má iné vážne následky na váš každodenný život?

Ak nie, bolo by dobré hovoriť s niekým o spôsoboch, ako vytvoriť plán na riešenie spúšťacích udalostí. Zostavte tiež zoznam spôsobov, ako sa vysporiadať a podporiť seba - aby bol špecifický.

Nerobte si starosti s nástrojmi niekoho iného

Úzkosť neovplyvňuje ľudí rovnako individualizovaná liečba úzkosti je nevyhnutné.
Odpovede na tieto otázky sa nemusia zdať ako také samy osebe, ale dokážu dokresliť celkom jasný obraz o povahe vašej úzkosti.

Vaše súčasné duševné a emočné stavy sú dôležité; Čím lepšie budete vedieť, kde ste, tým ľahšie bude pracovať s vašou úzkosťou a zneškodniť spúšť pred útokmi úzkosti.