Ako denná vizualizácia zvyšuje vašu efektívnosť
Nedávno som čítal knihu o zefektívnení, v ktorej autor diskutuje o užitočnosti dennej vizualizácie. Denná vizualizácia by nás mohla prinútiť myslieť vizualizácie so sprievodcom alebo rozjímanie, ale metóda dennej vizualizácie je odlišná od tejto metódy.
Ako vizualizovať každý deň a byť efektívnejší
Denná vizualizácia zahŕňa mentálne nacvičovanie každej časti dňa od prvého prebudenia ráno až po spánok. Cvičenie nevyžaduje žiadne konkrétne nastavenie alebo fyzické konanie, ako je napríklad zatvorenie očí. Môžete si vizualizovať kusy po celý deň alebo naraz. Denná vizualizácia sa môže ukázať ako náročná, ak vaša myseľ nie je na takúto prácu zvyknutá, ale výsledky, podobne ako iné mentálne a fyzické praktiky, stoja za to namáhať.
Napríklad si počas sprchovania viete predstaviť svoje raňajky a zvyšok rannej rutiny. Pomyslite na to, čo budete jesť, na poradie, v ktorom budete pripravovať toto jedlo, a na to, čo budete robiť s akýmikoľvek generovanými pokrmami. Uvidíte, ako sa oblečíte, vrátane oblečenia, ktoré budete nosiť, a ak je to súčasťou vášho dňa, opúšťajte dom.
Na vašej ceste do práce alebo pochôdzky si vizualizujte každú úlohu. Pomyslite na konverzácie, ktoré budete mať, a ako budete odpovedať na rôzne otázky alebo situácie.
Ako vás môže denná vizualizácia zefektívniť?
Tento typ dennej vizualizácie zefektívňuje zvyšovanie vašej schopnosť rozhodovania a vaše vnímanie malé zmeny.1 Keď niečo pôjde inak, ako ste si predstavovali, všimnete si tieto kontrasty a podľa toho upravíte. Všimnite si rozdiel medzi touto metódou a jednoducho sa prispôsobte okolnostiam, keď k nim dôjde: keď ste si predstavovali výsledok a reagovať na neočakávané okolnosti, prirodzene budete venovať väčšiu pozornosť výberu, ktorý ste Vďaka. Vyhnete sa jednoduchej reakcii a namiesto toho vedome vyberiete alternatívu. V priebehu času sa vedomé rozhodnutia, ktoré urobíte, stanú zvykom a pomôžu s logickým rozhodovaním.
Spočiatku sa zdá, že táto úroveň špecifickosti v dennej vizualizácii je skôr zrelá pre drvivosť a podráždenie, než ako recept na zefektívnenie. Ak si predstavím svoj deň, budem samozrejme sklamaný alebo frustrovaný, keď sa situácia nezmení, ako som si ich predstavovala. Nie je možné presne predpovedať, čo sa stane. S určitou praxou som si však čoskoro uvedomil, že denná vizualizácia skutočne pomohla vyhnúť sa ohromnosti. Ak som za nečakaných okolností urobil zámerné rozhodnutie, cítil som okamžitú úľavu a zmocnenie, skôr ako podráždenie. Všimol som si, že rozdiely medzi tým, čo som očakával, a tým, čo sa stalo, mi tiež umožnili vidieť, že kontrast bol často malý. Tak som videl podobné črty v mojom predstavenom dni a tiež v skúsenom dni.
Kým denná vizualizácia je pre mňa stále nová prax, jej schopnosť zefektívniť ľudí a jej dostupnosť z nej robia vizualizáciu ľahkým doplnkom môjho života.
Pozri tiež
- "Vizualizačné cvičenia môžu prekonať úzkosť"
- "Vizualizácia pre psychologické poruchy"
zdroj
- Duhigg, C., Chytre rýchlejšie, lepšie. 87-88. Náhodný dom, marec 2017.
