Zručnosti DBT pre sebapoškodzovanie: Všímavosť
Toto je časť I v sérii o učení sa a používaní zručností pri dialektickej terapii správania, ako je všímavosť pre sebapoškodzovanie.
Dialektická behaviorálna terapia (DBT) je typ liečby, ktorý učí pacientov, ako na to regulovať svoje emócie a reagovať na ťažkosti prostredníctvom odbornej prípravy. Ukázalo sa, že je obzvlášť efektívny u ľudí, ktorí s nimi zápasia sebapoškodzovanie a iné sebazničujúce maladaptívne správanie.
Čo sú zručnosti DBT pre sebapoškodzovanie?
Aj keď sa DBT môže zdať na prvý pohľad komplikovaný, tréning zručností DBT sa v podstate skladá zo štyroch modulov: všímavosť, tolerancia úzkosti, regulácia emócií a interpersonálna efektívnosť.
Tieto zručnosti spoločne učí pacientov, ako rozpoznávať a ctiť svoje emócie, regulovať ich intenzitu a reagovať na ne bez použitia maladaptívnych mechanizmov zvládania.
Dnes sa v DBT pozrieme na všímavosť.
Všímavosť ako zručnosti DBT pre sebapoškodzovanie
Všímavosť sa považuje za základnú súčasť DBT. V mnohých ohľadoch je jej základom a stavebným blokom pre ďalšie štyri moduly DBT.
Všímavosť je úmyselný akt žiť s vedomím v súčasnom okamihu. Je to o prijatí súčasnosti a všetkých myšlienok, pocitov, správania a impulzov, ktoré prítomný obsahuje bez úsudku alebo odmietnutia.
Hlavným cieľom všímavosti je pomôcť pacientom znížiť utrpenie, zažiť realitu ako aktívny účastník a umožniť im, aby sa cítili viac pod kontrolou svojej mysle.
Aj keď všímavosť môže byť praktizovaná kedykoľvek a kdekoľvek, hlavná všímavosť v DBT zdôrazňuje prax troch základných vedomostí: múdra myseľ, „Aké“ zručnosti a „ako“ zručnosti.
'Wise Mind' a stavy mysle
Podľa teórie DBT existujú tri stavy mysle, v ktorých sa človek môže nachádzať v ktoromkoľvek danom čase: rozumná myseľ, emocionálna myseľ a múdra myseľ.
Rozumná myseľ je chladná, racionálna a zameraná na úlohy a vylučuje osobné hodnoty a pocity. Emocionálna myseľ sa riadi náladami, emóciami a nutkaním a vylučuje fakty a logiku. Múdra myseľ predstavuje kompromisnú strednú cestu medzi týmito dvoma, uznávajúc rozum aj emócie, a považuje sa za ideálny stav mysle.
'Čo' Zručnosti
„Aké“ zručnosti v DBT sa učia prostredníctvom troch akcií: pozorovanie, popis a účasť. Cieľom týchto zručností je pomôcť pacientom dosiahnuť väčšie povedomie o ich vnútornom stave.
Ak chcete pozorovať, jednoducho si všimnite a rozpoznajte myšlienky, pocity, pocity, to, čo vidíte, čo počujete atď. Venujte pozornosť, ale nič neposúvajte ani ničoho nedržte.
Ak chcete opísať svoje slová a štítky, zamerajte sa na „kto“, „čo“, „kedy“ a „kde“. Zamerajte sa na vecnú správnosť a vyhýbajte sa interpretácii. Myšlienky a pocity sú iba myšlienky a pocity - nie realita.
Nakoniec, zúčastniť sa, byť prítomný v okamihu bez rozpaky. Vrhnite sa do okamihu, do svojej súčasnej činnosti, zostaňte spontánni a pružní a konajte podľa rozumnej mysle.
'How' Zručnosti
„Ako“ sú zručnosti v DBT: neprávomne, jednostranne a efektívne.
Bez súdneho konania znamená vidieť a prijať, bez toho, aby sa hodnotilo ako dobré alebo zlé. Potvrdzujte rozdiely a dôsledky určitých správaní alebo udalostí, ale nie samotné rozdiely a následky.
Jednoznačne znamená precvičiť zameranie a pozornosť tým, že urobíte jednu vec naraz a pustíte rozptýlenie, aby ste sa vrátili do súčasnosti.
Účinne znamená konať podľa našich cieľov namiesto z našich súdov. Vyžaduje si to spôsobom, ktorý je vhodný pre realitu danej situácie namiesto toho, v ktorom by sme boli.
Cieľom pozornosti v DBT je rozvíjať dostatočné povedomie, aby sa konalo podľa cieľov a hodnôt, bez kontrolných síl odpojenej logiky a drvivej emócie.
zdroje
- Arnold, T., „Core Mindfulness: Dialectical Behavior Therapy (DBT).“ Goodtherapy.org, 23. januára 2008.
- Linehan, M., „Letáky všímavosti: Letáky na ciele a definície.“ Školiace letáky a pracovné hárky DBT, druhé vydanie, 2015.
