Použitie kognitívnej behaviorálnej terapie alebo CBT na liečbu úzkosti

Dôkazy ukazujú, že použitie kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) na liečenie úzkosti funguje. Kognitívna behaviorálna terapia sa zameriava na nahradenie maladaptívnych myšlienok a správania pozitívnymi, zdravými. Pacienti sa učia rozpoznávať, spochybňovať a vyvracať negatívne správanie a vzorce myslenia a nahradiť ich adaptívnejšími verziami. Učíme sa to robiť, zapojíme sa nové spôsoby myslenia a konania. Použitie CBT na liečbu úzkosti nám pomáha efektívnejšie zvládať naše príznaky úzkosti.

Život s úzkosťou znamená chôdzu po konštantnej lane, rovnovážne rovnováhu medzi dňom a dňom, aby fungovala a primerane reagovala na stres a neistotu. Rovnako ako mnoho iných s úzkosťou som sa často obracal na lieky, ktoré mi pomáhajú udržiavať rovnováhu. Bohužiaľ, lieky proti úzkosti Snažil som sa často nepracovať alebo nechať ma príliš nejasný a unavený, aby som normálne fungoval. Našťastie existuje ďalšia vedecky overená možnosť.

Použitie CBT na liečbu úzkosti je založené na dôkazoch

Dôkazy o CBT pri liečbe úzkosti sú silné. Existuje niekoľko metód CBT a metaanalytický výskum ukazuje, že všetky patria medzi najbezpečnejšie, najúčinnejšie a najdlhšie dostupné liečby.

¹ Zdá sa, že dobre fungujú a zlepšujú kvalitu života rovnako pre pacientov s posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha, obsesívno kompulzívna porucha, panická poruchaa sociálna úzkostná porucha.

Doprajte si úzkosť s CBT doma

1. Pokojné dýchanie. Keď sa obávame, náš dych sa stáva rýchlym a plytkým, čo vedie k ďalšej úzkosti. Ak to chcete opraviť, vedome spomaľujte dych hlbokým vdýchnutím cez nos po dobu štyroch sekúnd. Podržte jednu sekundu. Potom hlboko vydýchnite ústami pre ďalší počet štyroch. Počkajte jednu sekundu a potom opakujte do pokoja.
2. Realistické myslenie. Aké maladaptívne myšlienky môžu prispievať k úzkosti, ktorú cítite? Vymažte negatívne, nereálne myšlienky a nahraďte ich vyváženejšími. Napríklad, ak máte za úlohu zložité zadanie, môžete myslieť: „To nemôžem urobiť. Vždy som to zkazil. “To je maladaptívne. Zamyslite sa a nahradiť túto myšlienku niečím ako: „Všetci robíme chyby, pretože sme ľudskí, to však neznamená, že jednu dnes urobím. Ak vynaložím maximálne úsilie, bude to stačiť. “

Upokojením dychu a zapojením realistické myslenie, umožníte si efektívnejšie prekonať fyzické a duševné zážitky úzkosti. Pocity prechádzajú rýchlejšie, ako keby ste neurobili nič, a ste lepšie pripravení splniť úlohy, ktoré pred sebou čakajú.

Lieky a CBT na liečbu úzkosti

Alternatívou môže byť aj kombinácia CBT s liekmi na liečenie úzkosti. Aj naďalej beriem lieky na záchvaty paniky podľa potreby a v prípade potreby mám možnosť pridať dennú prevenciu. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste pre vás dostali čo najefektívnejšiu liečbu, je prediskutovať všetky dostupné liečby úzkosti.

zdroj

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. a Fang, A. (2012, 1. októbra). Účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie: prehľad metaanalýz. Načítané 3. augusta 2017.