Vyrovnanie sa s depresiami
Nikdy som nebol taký, kto si užije horské dráhy, či už ide o jazdu v zábavnom parku alebo o stúpanie a klesanie depresie. Nepovažujem za zábavné byť zastrelený vysoko do neba a potom rýchlo vrhol späť na zem. Dokážem sa vyhnúť takmer čomukoľvek, čo sa na diaľku podobá horskej dráhe, okrem toho, že nemôžem uniknúť depresii, spolu so všetkými jej vzostupmi a poklesmi. Depresívna horská dráha pevne ma uzamkne na svojom mieste.
Naučte sa svoje depresívne vzostupy a pády
Keď ste dole, ste dole
Snažil som sa utiecť pred depresiou, keď sa prvýkrát objavil pri mojich dverách. Chcel som uveriť, že som bol unavený alebo sa jednoducho cítil dole. Nakoniec som nemal na výber, len aby som uznal jeho prítomnosť, keď som skoro po svojom živote skončil v miestnej nemocnici. To bolo také dole, aké som kedy bol.
Depresia ma tlačila tak ďaleko, že som sa takmer nevrátil; avšak týždeň ústavná psychiatrická starostlivosť začal ma na ceste do lepších dní. Začal som užívať antidepresíva a pravidelne som navštevoval terapeutické návštevy. Veci šli dobre a chvíľu som bol hore. Veril som, že za mnou boli depresívne dni, ale mýlil som sa.
Väčšina z vás, ktorí bojujú proti depresii, pravdepodobne vie, ako som zistila a teraz viem až príliš dobre, že nálada sa môže rýchlo prepadnúť na jednu. Je dosť frustrujúce a bolestivé cítiť sa, akoby víťazstvo bolo tak kruto vytrhnuté z našich rúk opäť zlým nepriateľom známym ako depresia.
Keď ste hore, musíte naplánovať jazdu dole
Často nevieme, čo nás vedie k tomu, aby sme sa celkom dobre vyrovnali s našou depresiou na zlé dni; vzostupy a pády depresie nie sú také predvídateľné. Niekedy je to kvôli zmenám v našej chémii mozgu, o ktorej už vieme, že je to problém pre tých z nás s depresiou. Boli však aj iné prípady, keď som bol schopný určiť, čo sa stalo, čo ma viedlo k depresii zo dňa na deň dole.
Niekedy je to preto, že mi niekto povedal niečo škodlivé; inokedy je to preto, že som nedostal dostatok spánku. Uvedomujem si tiež, že viac bojujem s depresiami, ak nevykonávam cvičenie alebo ak nie vyrezať pre seba dosť času. Naučil som sa identifikovať svoje spúšťače. Je dôležité, aby sme vedeli, ako na to, aby sme boli dobre pripravení vyrovnať sa s depresívne spúšťa keď k nim dôjde.
Ako jazdím na depresiách?
Keď viem, že môj deň s depresiou je spôsobený jednoduchou skutočnosťou, že mám závažné depresívne poruchy, dávam si povolenie na to, aby som si to ľahký. Odpočívam a robím pre seba niečo príjemné. Ak bojujem kvôli niečom, čo niekto povedal, trénujem pomocou techník, ktoré som sa naučil v terapii. Keď potrebujem viac spánku, cvičenia alebo času stráveného starostlivosťou o seba, potom sa snažím robiť sebadisciplínu a robiť tieto veci prioritou.
Dozviete sa, čo spúšťa spôsobuje depresívne dni; potom sa určite pripravte na tieto dni, keď ste na tom a máte viac energie a viac duševných schopností.
