Zručnosti pre zvládanie úzkosti pre ženy

Určité zvládacie schopnosti žien môžu významne zmeniť prezentáciu úzkosti. Toto je cesta z novej štúdie 10 000 žien, ktorá sa zamerala na úrovne úzkosti, stresujúce životné podmienkya správy o stresu a zvládaní stresu.¹ Ako však vyzerajú tieto schopnosti zvládať ženy? Sú to veci, ktoré sa môžeme naučiť?

Vedecká vedkyňa štúdie Olivia Remesová hovorí, že áno.

Jednotlivci s... dobré zvládacie schopnosti, vnímajú život ako zrozumiteľný a zmysluplný. Inými slovami, majú pocit, že dokážu riadiť svoj život a že majú kontrolu nad svojím životom, veria, že výzvy, ktorým v živote čelia, si zaslúžia investície a úsilie; a veria, že život má zmysel a účel. To sú zručnosti, ktoré je možné učiť. - Oliva Remes

Pre mnohých z nás s úzkosťou chýba pocit zrozumiteľnosti. Život cíti nepredvídateľné alebo mimo našej kontroly, čo z neho robí desivé. Zručnosti pri zvládaní nás však môžu pomôcť pri riešení tohto pocitu, a tým znížiť úroveň úzkosti a zvýšiť kvalitu života.

Aké sú najlepšie zručnosti pri zdolávaní žien?

Hľadanie významu

Účastníci štúdie, ktorí mali menšiu pravdepodobnosť výskytu úzkosti, častejšie uviedli pocit, ktorý potrebujú deti, manželia alebo iní. Jednou z najsilnejších schopností zvládania duševného zdravia je zamerať našu pozornosť čo môžeme urobiť pre ostatných. Dať druhým vytvára zmysel v našich životoch a ten zmysel pre zmysluplnosť vytvára podľa štúdie celkový pocit pohody, ktorý výrazne znižuje pravdepodobnosť úzkosti.

Hľadám podporu

Nemusíme byť schopní riadiť svoje životy sami, aby sme zažili zmiernenú úzkosť. Musíme iba cítiť, že tieto nástroje existujú a že k nim máme prístup. Žiadosť o pomoc, keď ju potrebujeme je rozhodujúce pre zvýšenie pocitu zvládnuteľnosti a zníženie celkovej úrovne úzkosti.

Venovanie pozornosti spätnej väzbe

Zohľadnenie lekcií v probléme a zistenie, ako ich použiť pre budúci úspech, zvyšuje pocit zrozumiteľnosti. Pomáha svetu dať zmysel. Pomáha tiež posúvať našu perspektívu pozitívnym smerom, čo posilňuje náš pocit pohody.

Ďalšie zručnosti pre zvládanie úzkosti pre ženy v zanedbaných štvrtiach

• Spravujte nadmerné reakcie
• Objektívne sa pozrite na stres / problém / starosti
• Oznámte svoje pocity niekomu inému
• Prijmite sa ako je; neočakávajte „dokonalosť“
• Oslávte svoje úspechy

Ženy nevyliečia úzkosť pomocou zručnosti pri zvládaní, ale znížime ju. Keď cítime, že môžeme úspešne čeliť stresorom v našich životoch, my zažiť vyššiu úroveň fyzického a duševného zdravia.² Čím viac zvládacích schopností sa môžeme naučiť a používať; silnejší, kompetentnejší a vynaliezavejší sa budeme cítiť.

zdroje

¹ Európska vysoká škola neuropsychofarmakologická (ECNP). (2017, 5. septembra). Štúdie ukazujú, že zvládanie schopností ovplyvňuje úroveň úzkosti žien. ScienceDaily. Načítané 28. septembra 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03. september). Vývoj salutogenézy Aarona Antonovského v rokoch 1979 až 1994. Načítané 28. septembra 2017.
„Zistilo sa, že vystavenie stresorom nevedie vždy k stresu a chorobe. Stresové rôzneho druhu vytvorili v organizme okamžité napätie, ale ak sa vyriešilo, neviedlo to k stresu, ktorému bolo potrebné predchádzať zdraviu škodlivému stavu. Zvládanie zvládania napätia a napätia sa ukázalo ako dôležité pojmy a intervenujúce premenné medzi napätím a stresom / chorobou. ““