Upokojenie vnútornej kritiky v komplexnom PTSD

Jednou z najväčších výziev komplexnej posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) je upokojenie vnútorného kritika. Kritik sa vyvíja v dôsledku zanedbávaného alebo hanlivého domova, v ktorom opatrovatelia neposkytujú pocit bezpečného pripútania k dieťaťu. Mnoho detí v tejto situácii uzákoní perfekcionistický režim a verí, že by mohli byť dosť dobrí alebo robiť veci dobre, môžu dokázať svoju hodnotu a získať rodičovskú lásku. Postupom času však perfekcionizmus nevytvorí puto, ktoré tak zúfalo potrebuje dieťa, úzkosť a smútok dieťaťa.

Ako úzkosť rastie v dôsledku neúspešných pokusov o dokonalosť, vnútorný kritik nájde svoj hlas. Dieťa začne hľadať všetky spôsoby, ktorými je chybný hyper sebakritický a nesie vinu za nedostatok náklonnosti rodiča. Kritik sa môže ešte zhoršiť, keď zneužívajúce prostredie zahŕňa neustále nadávanie nad hlúposťou alebo bezcennosťou dieťaťa.

Dieťa nakoniec dôrazne verí, že je vo svojej podstate chybné. Stále potrebuje rodičovskú lásku, začína cyklus perfekcionizmu, aby získal rodičov a potom vážne

sebakritika. Keď dokonalosť naďalej zlyháva, vnímaná nedokonalosť sa v priebehu času stáva hlboko pripútanou strach a hanba.

Ako vnútorná kritika komplexného PTSD spôsobuje emocionálne spätné väzby

Moje detstvo bolo plné ľudí, ktorí boli zranení sami, a preto mi úplne nemohli poskytnúť pocit bezpečia a lásky. Vydal som sa perfekcionistickou cestou, ktorá nielenže nenútila moju rodinu, aby sa k mne lepšie chovala, ale namiesto toho viedla k výsmechu alebo fyzickému poškodeniu. Nakoniec som sa spojil, aby som robil dobre, s tým, že som veľmi zlý, ale ja som len ďalej usilovne pracoval na dokonalosti, aby som dokázal svoju cenu.

Teraz mám veľmi prítomného vnútorného kritika. Dlho som sa hanbil za každú malú alebo veľkú chybu, ktorá by mala za následok, že by som urobil voľby, ktoré neboli zdravé, pretože som sa na seba hneval kvôli tomu, čo som cítil, že nie som dobrý dosť. Stále sa občas snažím ignorovať svojho vnútorného kritika. Rád mi povie, aký som bezcenný a nedokonalý, čo ma vedie k emocionálnemu blikaniu späť do dní, keď som sa tak cítil stále. Keď sa môj vnútorný kritik postará o svoje myslenie, dokážem sa rýchlo točiť do depresie a úzkosti.

Ak chcete riadiť komplexný PTSD, stlmte svoje vnútorné kritiky

Pretože váš vnútorný kritik je tak úzko spojený s pocitmi bezcennosti, ktorú ste mali ako dieťa, je dôležité ho čo najskôr zastaviť. Jednou z najlepších obran proti vnútornému kritikovi je bojovať proti nemu pozitívne myšlienky. Ak sa dokážete rýchlo pohnúť, aby ste identifikovali vnútornú kritiku a nahradili ju novou pozitívnou, môžete z špirály vyraziť do emocionálneho vzplanutia.

Zaznamenajte si situácie, v ktorých najčastejšie vyjde váš vnútorný kritik. Pre mňa sa to takmer vždy stáva, keď chodím do triedy, pretože škola bola miestom, kde som sa vždy snažila najťažšie dokázať svoju cenu. Aj keby som mal dostať 99 percent na papier, okamžite by som sa začal biť nad zmeškaným bodom, ktorý mi bráni v získaní dokonalého skóre. Tento malý bod spôsobil, že ma môj vnútorný kritik priviedol k emocionálnym spätným väzbám tak zle, že som opustil triedu a veril, že nemám právo zúčastniť sa.

Teraz, či už je to trieda alebo čokoľvek iné v živote, snažím sa bojovať proti kritikovi a vzdávam si uznanie za tú časť, ktorú som urobil správne. Pomáha to týranému dievčatku vo mne cítiť, že nie je dokonalé.

Niekedy môže byť ťažké nájsť niečo pozitívne, keď vás vnútorný kritik už poslal do flashbacku. Ak sa chcete na takéto situácie pripraviť, venujte čas vytvoreniu zoznamu svojich pozitívnych vlastností a úspechov, bez ohľadu na to, aký malý je. Tento zoznam môže slúžiť ako neustále pripomenutie pre dospelých, že ste dôstojným človekom, ktorý vám pomôže bojovať s emocionálnym spätným odrazom. Keď sa naučíte prerušovať svojho vnútorného kritika, začnete byť na vlastnej strane a naučíte dieťa vo vašom vnútri, aby vedelo, že má hodnotu.