Liečba úzkosti - Liečba úzkosti

Zaobchádzanie s úzkosťou a samovraždou nemusí byť niečo, o čom premýšľate, ale úzkosť je heterogénna porucha, ktorá zahŕňa širokú škálu symptómov a preto si vyžaduje odlišné zaobchádzanie. Hoci si ľudia často myslia, že depresia sa podieľa na samovražde, menej si uvedomuje, že rôzne druhy úzkosti tiež prispievajú k samovražde. So samovražednými myšlienkami u dospievajúcich sa spája sociálna úzkosť, emocionálna dysregulácia a úzkostná neznášanlivosť. Panická porucha tiež zvyšuje riziko samovraždy a je spojená s vyššou úrovňou impulzivity, depresie a beznádeje. Vyššie riziko samovraždy bolo preukázané aj u osôb s OCD.

Na relaxáciu využívam meditáciu a pomáha mi vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami. Často používam kognitívne behaviorálne techniky, aby som spochybnil svoje úzkostné myšlienky, a hoci sú veľmi užitočné, niekedy nie je dostačujúce spochybňovať moje úzkostné myšlienky. Keď sa to stane, rád by som sa obrátil na neodsúdenú meditáciu, aby som si odpočinul z mojej úzkosti. Na rozdiel od kognitívnych techník sa meditácia bez úsudku nepoužíva na priamu výzvu platnosti úzkostných myšlienok. Namiesto toho vám umožňuje uznať, že vaše úzkostné myšlienky sa nelíšia od iných, menej stresujúcich myšlienok, a preto nie sú pravdivé a je možné ich opustiť. Tu sú kroky, ktoré používam na meditáciu na relaxáciu cez úzkostné myšlienky.

Zmyslová preťaženosť môže byť pre veľmi citlivých ľudí skutočným problémom (HSP). Aj keď nie všetci vysoko citliví ľudia čelia intenzívnej úzkosti, je veľmi bežné, že vysoko citliví ľudia zažívajú zmyslové preťaženie z bežných každodenných udalostí. Ale so správnymi schopnosťami zvládania úzkosti sa dokážeme lepšie pripraviť a zvládnuť výzvy života ako vysoko citlivý človek s úzkosťou.

Cvičenie na zmiernenie úzkosti často upozorňuje na samotnú úzkosť. Ale toto používa vaše telo ako prostriedok na upokojenie úzkosti (Ignorujte úzkosť - venujte pozornosť tomu, čo úzkosť nie je). Vaše telo je jedným z najdôležitejších zdrojov, ktoré môžete použiť na liečbu úzkosti. Čo to vlastne znamená použiť telo ako zdroj? Zistite viac a vyskúšajte toto cvičenie na zmiernenie úzkosti.

Vedomé stravovacie návyky sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť úzkosť. Jedlo je jedným z najzákladnejších spôsobov výživy nášho fyzického a duševného zdravia. Nie je to však len to, čo jeme, ale ako pripravujeme a konzumujeme naše jedlo. Vzhľadom na to, že jeme každý deň, čas na jedlo je ideálnou príležitosťou na precvičenie nástrojov všímavosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

Online terapia úzkosti môže pomôcť zmierniť stres pri hľadaní terapeuta. Keď ste v úzkostnom stave, hľadanie dobrého terapeuta sa môže cítiť skľučujúce. Ak niekoho nájdete, stretnutie môže trvať týždne. Mnohé sa obracajú k pohodliu online terapie. A pre ľudí s úzkosťou existujú určité aspekty online terapie, ktoré môžu byť užitočné.

Ak chcete zabrániť úzkosti pri vstupe do nového roka, môže byť na vašom zozname uznesení lepšia starostlivosť o seba. Ako rýchlo sa však odvrátime od kurzu, keď si sami stanovíme slušné očakávania? Chcel by som vám ponúknuť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri zostavovaní postupu starostlivosti o seba, aby ste zabránili úzkosti bez toho, aby sa tým v priebehu procesu zhoršovali.

Nedávno som sa zúčastnil tréningu racionálnej emotívnej behaviorálnej terapie (REBT) a začal som viac premýšľať o jeho používaní na zníženie mojej vlastnej úzkosti. Racionálna emotívna behaviorálna terapia, prvá forma kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), bola vyvinutá Albertom Ellisom v 50. rokoch 20. storočia. Prístup REBT nás povzbudzuje, aby sme spochybňovali iracionálne myslenie s cieľom vyvinúť zdravú emočnú samoreguláciu.

Obmedzujúce presvedčenia a myšlienky sú často príčinou sociálnej úzkosti. Ak veríme týmto obmedzujúcim presvedčeniam, dávame našim myšlienkam neprimeranú moc. Kognitívna reštrukturalizácia je jednou z techník používaných v kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) na liečenie sociálnej úzkosti.