Nepokojný ADHD: 4 tipy na boj proti nemu!

Jedným z charakteristických príznakov ADHD je nepokojné fidgeting. Cítili ste sa niekedy, ako by každá končatina praskala zaneprázdnenou energiou, takmer ako keby ste mohli explodovať, pokiaľ NEKROČÍTE, ŽE NEBEZPEČNÉ? Tu sú päť štyri veci, ktoré robím uvoľnite túto energiu konštruktívne.

Tam som bol, poslušne som písal utorkový článok v miestnom Denny. Jesť výdatné raňajky - vyladiť rôzne chichotajúce sa páry za mnou - snažiť sa vyjadriť zložitý koncept nízkej sebaúcty aspoň trochu vtipným spôsobom. A čo som získal za svoju odmenu? Prípad tak zlých behov som ich nazval sprinty.

Teraz nemôžem viniť Dennyho. Neviem s istotou niečo, čo som tam jedol, mi spôsobilo problémy. Mohla to byť chyba. Viem len to, že som nemohol celý deň jesť tuhé látky a potreboval som zostať od ramena vzdialený od kúpeľne. Povedal som dcére, že sa cítim ako drak chrliaci oheň, ale dozadu. Nebola ohromená.

Nepokojné pocity ADHD môžu vyvolať úzkosť

Sediace na gauči ma naplnilo veľkým pocitom úzkosti. Potreboval som sa pohnúť. Musel som robiť veci. Okrem sprintu viete... ach, nevadí. Je to príliš veľa informácií? Počul som, že dospelí s ADHD majú tento problém s chodidlami, ale to je téma na ďalší deň.

Každopádne, keď som sa dnes ráno zobudil, bol som taký svrbivý, že som sa zaneprázdňoval prácou na čomkoľvek, že som si myslel, že by to bolo skvelé téma, o ktorej by som mohol písať. Za normálnych okolností nevidíme skákacie steny hyperaktivita u dospelých. Zvyčajne namiesto toho vidíme „nervóznu“ energiu, chmúrnu, meniacu sa, nepohodlnú sediacu záhadu, druh kinetickej udalosti, pri ktorej sa ostatní dospelí zaujímajú, či máme v nohaviciach mravce. Pre mňa je tento nepokoj pocit, akoby som bol uväznený v krabici a moja myseľ kričí na slobodu. Je mi to zúfalejšie ako nervózne. Napriek tomu, ak sa spýtam, prečo som tak otvorený, môžem len ponúknuť, že sa cítim nepohodlne sedieť príliš dlho.

Štyri tipy na zníženie nepokojného ADHD

Tu sú niektoré veci, ktoré robím, keď som nepokojný. Pomáhajú odstrániť túto hranu z potreby pohybu.

1. Postavte sa na stôl uprostred ďalšieho nudného stretnutia a kričte „AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!“ potom si roztrhnem košeľu a utekaj von. Dobre, nikdy som to neurobil, ale často prial že som mohol. Správny. Hľadáme konštruktívne nápady. Pohybujúce sa na.
2. Idem na prechádzku / jazdu / jazdu. Ak budem v interiéri na seminári, vstávam a na chvíľu chodím po chodbách, potom sa vrátim na stretnutie.
3. Ak je to možné, cvičím. Zistil som, že to veľmi pomáha aj pri spánku. Vo veľkom paradoxe môjho života ma cvičenie pred spaním môže často upokojiť a nechať ma pustiť.
4. Diskrétne sa hádam. Žiadne bubnovacie prsty alebo klepanie na ceruzky. To by prinieslo hnev každého okolo mňa. Namiesto toho pracujem na jednom z tých tašiek na zmiernenie stresu alebo tiše ťuknem na nohu (na koberec). Dokonca mám veľmi slabé a naolejované držadlo na zápästí, ktoré pomaly pracujem pod stolom, ak som zúfalý. Je to ticho, takže to nikoho neobťažuje. Tieto položky si ponechám vo svojom Súprava na prežitie nudy™.
5. Niekedy sa nemôžeme krútiť cestou z nepokoja. Vtedy Unikám dovnútra namiesto navonok. Nechám svoju myseľ trochu točiť, so zameraním na nič dôležitého. Doodle, čítam správy, nechávam sa rozptyľovať, ale dávajte pozor na hodiny, aby sa nedostali z ruky.

Tu je môj zoznam. Zaujímalo by ma, aké je to v porovnaní s vašimi? Zanechajte komentár nižšie a dajte mi vedieť, čo robíte pre vysporiadanie sa s vašim nepokojom ADHD.