Boj o dobrý spánok s bipolárnou poruchou

Mnohí z nás žijúcich s bipolárnou poruchou sa snažia dobre spať. Kolísanie úrovne energie a nálady môžu spôsobiť, že je takmer nemožné udržať zdravé vzorce spánku (Problémy s bipolárnou poruchou a spánkom). Malé úpravy vašej nočnej rutiny vám môžu pomôcť dobre sa vyspať s bipolárnou poruchou a znížiť vaše šance na manické epizódy.

Ako bipolárna porucha ovplyvňuje váš spánok

Bipolárna porucha môže spôsobiť zmätok vo vnútorných hodinách vášho tela (Aký je problém spánku a bipolárnej poruchy?). Vaše telo má cyklus spánku a bdenia, ktorý sa môže narušiť zmenou nálady. Počas depresívnych epizód nie je neobvyklé nadmerne spať a mánia sa vôbec vôbec nespí. Keď zaspíte a zostanete zaspať, môže to viesť k frustrácii a znížiť celkovú kvalitu spánku. Prerušenia sú určite niečo, na čo treba dávať pozor. Môže to byť znamenie, že epizóda je na ceste.

Tipy na dobrý spánok s bipolárnou poruchou

Dobré spanie s bipolárnou poruchou je neustály boj (Dôležitosť spánku pri bipolárnej poruche). Vyskúšajte tieto tipy, aby ste zvýšili svoje šance na lepší spánok:

• Choď spať a zobudiť sa súčasne. Je to ťažké. Pomôže telu získať späť svoj rytmus. Vyberte si čas odpočinku a nábehu, ktorý bude pracovať pre vás a váš rozvrh.
• Posteľ používajte iba na spánok. Toto nie je miesto, kde by ste sa mohli pozerať na televíziu, dobehnúť svoje e-maily, napchať sa na skúšku alebo nekonečne prechádzať cez sociálne médiá na svojom mobilnom telefóne.
• Urobte z prostredia príjemné prostredie. Vaša izba by mala byť chladná, tichá a tmavá. Toto sú optimálne podmienky na spánok.
• Obmedzte svoje látky. Kofeín, alkohol a ďalšie látky sú posledné veci, ktoré potrebujete, ak sa snažíte dostať sa do režimu spánku. Ak však predpíšete lieky na spánok, postupujte podľa pokynov svojho lekára a podľa toho ich užívajte.
• Vyskúšajte relaxačné techniky. Vizualizácia, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia sú skvelé spôsoby, ako zbaviť stresu a upokojiť svoju myseľ a telo pred spaním. Skúste zavrieť oči, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako pokojne spíte.
• Udržujte si denník spánku. Sledovanie vašich vzorcov zvyšuje informovanosť a možnosti úspechu. Ak si vo svojom denníku všimnete, že ste cvičili dve hodiny pred spaním a vďaka energii ste boli väčšinu noci hore, môže vám pomôcť presunúť váš tréning mimo spánok. Ak meditujete 10 minút pred spánkom, cítite sa uvoľnene, začleňte to do svojej rutiny.

Každú noc nebude dokonalý. Po niekoľkých dňoch emočného vyčerpania môže byť lákavé spať 10 až 12 hodín. Kľúčom je byť v súlade a držať sa svojej rutiny. Robte, čo pomáha; pusť to, čo bolí.

Nájsť Geralyn na cvrlikání, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter je poradkyňa, spisovateľka a obhajkyňa duševného zdravia. Je držiteľom magisterského štúdia v odbore poradenstva v oblasti duševného zdravia av súčasnosti pracuje na univerzite v odbore poradenská psychológia. Je nadšená psychoedukáciou, zvyšovaním povedomia o duševnom zdraví, znižovaním stigmy a pomáhaním ostatným na ich ceste do wellness. Nájsť Geralyn na cvrlikání, Google+, Instagrama tumblr.