Nebezpečenstvo úzkostnej deprivácie

Nedostatok spánku môže byť pre tých z nás skutočným nebezpečenstvom poruchy úzkosti, najmä z dlhodobého hľadiska. Chronický nedostatok spánku bol spojený so všetkým, od zlej koncentrácie a náchylnosti k nehodám, cukrovke, srdcovým chorobám a skorej úmrtnosti. Iróniou je, že poruchy nálady, ako je úzkosť, zvyšujú spánkovú depriváciu, čo zase zvyšuje úzkosť. Tu je niekoľko dôležitých informácií o nebezpečenstvách týkajúcich sa deprivácie spojenej s úzkosťou a niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie kvality spánku.

Tu ďalej Liečba úzkosti, Mám tendenciu blogovať o problémoch súvisiacich s úzkosťou, s ktorými sa stretávam (alebo s ktorými som sa vyrovnal). Chronická deprivácia spánku spôsobená úzkosť a depresia bol a obrovský vydávať pre mňa väčšinu svojho dospelého života. Teraz, keď starnem, som si stále viac vedomý nebezpečenstva, ktoré pre zdravie predstavuje nedostatok spánku - a nehovorím iba o duševnom zdraví.

Čo je to spánková deprivácia?

Definície toho, čo predstavuje nedostatok spánku, sa líšia, ale väčšina súhlasí s tým, že nedostatok spánku nastane, keď jednotlivec má:

• Mal nedostatočný regeneračný spánok počas dostatočne dlhého kumulatívneho obdobia
• Psychiatrické alebo fyzické príznaky spôsobené spánkovou depriváciou
• Mali by poruchy spánku narušiť bežné vykonávanie každodenných úloh

Väčšina dospelých potrebuje na spánok sedem až osem hodín a dospievajúci potrebujú asi deväť hodín na noc. Menej ako to, a človek začne pociťovať príznaky deprivácie spánku, aj keď majú pocit, že normálne fungujú. Prvými príznakmi sú zvyčajne strata dobrého úsudku, spomalená reakčná doba a strata pamäti.

Nebezpečenstvo úzkostnej deprivácie

Je ľahké prepustiť porucha spánku ako „žiadny problém,“ a hovoria veci ako „zvykol som si na to“. Robím to už roky a dlhé obdobia som sa presvedčil, že je to pravda. Jedným z hlavných spôsobov, ako som sa vysporiadal, je rozvoj ťažkého závislosť od kofeínu, čo zhoršilo moju úzkosť a ďalej narušilo môj spánok.

Je to začarovaný kruh, ktorý sa postupom času postupne zhoršoval. Teraz, keď venujem väčšiu pozornosť dlhodobým účinkom nedostatku spánku, som sa dozvedel, že moja deprivácia v dôsledku úzkosti súvisí so zvýšeným rizikom nasledujúcich zdravotných rizík:

• Ochorenie srdca
• Mŕtvica
• cukrovka
• Obezita
• Vysoký krvný tlak
• depresie
• Porucha pozornosti (ADD)

Zníženie nebezpečenstva úzkostnej deprivácie

Riešením je samozrejme spať viac a / alebo zvýšiť kvalitu spánku, ktorý už máte sú márne. Páči sa mi to cvičenie a vaše duševné zdravie alebo strava, lepšie spánok, keď ste chronicky bez spánku, vyžaduje trochu disciplíny, praxe a odhodlania:

• Zaviažte sa viac spať. Prvým krokom je záväzok k lepšiemu spánku. Zistil som, že je to pre mňa jednoduchšie, keď sa hromadí nebezpečenstvo deprivácie súvisiace s úzkosťou. Som oveľa ochotnejší riešiť tento problém, ako som bol, povedzme, pred piatimi rokmi.
• Precvičujte si dobrú hygienu spánku. Dobrá hygiena spánku zahŕňa také veci, ako je pravidelné spanie v slušnú hodinu, vstávanie na každé ráno v rovnakom čase a spríjemňujú vám spánkové prostredie a prispievajú k dobrému stavu spánok. To znamená, že je potrebné zaistiť, aby bola vaša posteľ pohodlná, udržiavať pohodlnú teplotu v spálni, regulovať úroveň osvetlenia atď. (Čo znamená dobrá hygiena spánku?).
• Znížte príjem kofeínu. Je to ťažké, keď vidíme, koľko z nás s depresiou spánku spojenou s úzkosťou používa kofeín na to, aby sa počas dňa posilňovalo. Stiahnutie z kofeínu sa môže cítiť strašne, ale ak ho budete držať, prejde. Zaväzujem sa vzdať kávy. Je to naozaj ťažké, ale každý deň sa to trochu zjednodušuje.
• Zvážte vykonanie štúdie spánku. Štúdia spánku je nočná skúška, ktorá nie je invazívna. Prostredníctvom senzorovej technológie a pozorovania vás lekári sledujú, aby videli, čo sa deje vo vašom mozgu a tele, keď spíte. Niektorí majú pocit, že nedostatok spánku je pre spoločnosť rovnako škodlivý alkoholizmusa verte, že každý, kto má poruchy spánku, by mal urobiť štúdiu spánku. Vedeli ste, že existuje najmenej 85 rôznych porúch spánku?

Nebezpečenstvo deprivácie spojenej s úzkosťou je veľmi reálne, najmä z dlhodobého hľadiska. S pribúdajúcim vekom začínam brať svoju celoživotnú depriváciu vážne. Už nie som dieťa a nemôžem sa zbaviť behu na kofeíne a cukre, aby som navždy prekonal svoj chronický nedostatok spánku.

Je pre mňa dôležité urobiť nejaké zmeny, aby som sa viac a kvalitnejšie spal. Začínam to brať vážne a dúfam, že aj vy.

zdroj:

• Chronická deprivácia spánku a účinky na zdravie. (2010, 20. septembra). Načítané 14. októbra 2015.
• 10 Prekvapujúce účinky nedostatku spánku. (2014, 13. februára). Načítané 14. októbra 2015.
• Adresár deprivácie spánku: Nájdete tu správy, funkcie a obrázky súvisiace s depriváciou spánku. (N.d.). Načítané 14. októbra 2015.
• Definícia nedostatku spánku. (N.d.). Získané 14. októbra 2015 od http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep deprivácie
• Ako funguje štúdia spánku? (Nadmerná ospalosť). (N.d.). Načítané 14. októbra 2015.

Grega nájdete na jeho webové stránky,cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.