Ako čeliť svojim spúšťačom pri obnove poruchy príjmu potravy
Naučiť sa čeliť svojim spúšťačom pri obnove porúch príjmu potravy je neuskutočniteľné. Spúšťač je akákoľvek forma obsahu, správania, témy alebo udalosti, ktorá zhoršuje traumu alebo duševné ochorenie a dnešná kultúra je s nimi nasýtená. V spoločnosti, ktorá podporuje škodlivé správy ideálne orgány, čistý diéty a extrémnej fitnes, tlak na jaskyňu do tých, čo vyvolávajú vieru, je obrovský - a ak áno náchylné na poruchu príjmu potravy, môže byť táto túžba ohromujúca. Spúšťače pri obnove porúch príjmu potravy sú zakorenené v zlomených systémoch tohto sveta spúšťom sa nedá vyhnúť úplne. Aj keď je nereálne predstierať, že neexistujú, existujú spôsoby zvládania, ktoré môžete použiť na navigáciu spúšťacích situácií so zdravým prístupom, ktorý nebude riskovať váš pokrok v zotavovaní.
Aké sú vaše spúšťače pri obnove poruchy príjmu potravy?
Ak je vaším cieľom čeliť čomukoľvek, čo vás spúšťa pri obnove porúch príjmu potravy, musíte si najprv byť vedomí toho, čo tieto spúšťače sú. Čím viac sa stávate na svojich spúšťačoch, tým lepšie budete reagovať na racionálne a zdravé rozhodnutia.
Toto vedomé vedomie oslabuje pokušenie impulzívne reagovať na základe emócií a pomáha vám rozpoznať čo spôsobuje poruchu príjmu potravy hlas zosilniť. Byť zvedaví na to, čo sú spúšťače, uľahčuje to dráždiť seba, prečo spúšťače ovplyvňujú vás. Po nadviazaní tohto spojenia začnete všímať rozdiel medzi myšlienkami, pocitmi a činmi, ktoré ovláda porucha príjmu potravy alebo ktoré sú podporované zotavením.
Komunikujte o svojich potrebách pri spustení pri obnove ED
Keď porucha príjmu potravy ovláda váš život, je bežné, že máte pocit, že vaše potreby nie sú dôležité a že sa vyplatia presadiť. Kľúčovým aspektom zotavenia je však prevzatie tohto tichého hlasu späť a jeho použitie na komunikáciu, keď potrebujete externú podporu, aby ste odolali spúšťačom porúch príjmu potravy.
Nájdite dôveryhodného poradcu, priateľa alebo príbuzného a vyjadrte, že sa cítite zraniteľní. Dajte im povolenie klásť ťažké otázky, ako napríklad:
- „Čo ťa práve teraz spúšťa?“
- "Prečo to vyvoláva poruchu príjmu potravy?"
- „Ktoré emócie sú spojené s týmto spúšťačom?“
- „Ktoré negatívne vzorce myslenia vychádzajú?“
- „Do ktorého správania sa chcete zapojiť?“
Potom odpovedzte úprimne a neohlásene, pretože pri diskusii o spúšťačoch pri obnove porúch príjmu potravy sa nahlas rozptyľuje ich sila, aby vás ovplyvnila.
Nájdite aktivitu starostlivosti o dieťa, aby ste neutralizovali spúšťač porúch príjmu potravy
Nebudete úspešní pri čelení spúšťačom pri zotavovaní sa z porúch príjmu potravy, ak odmietnete rozšíriť láskavosť a súcit. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako ste si nechali poruchu stravovania pokaziť si hlavu znova, presmerovať všetku negatívnu energiu na pozitívnejšie riešenie. Zapojte sa do upokojujúcej a vyživovacej činnosti, aby ste zbavili myseľ nezdravých myšlienok a spustili donucovacie poruchy.
Precvičte si meditáciu, napíšte do denníka, prečítajte si povznášajúcu knihu, vytvorte umelecké diela, relaxujte vo vani alebo si vypočujte svoju obľúbenú pieseň. Toto sa nazýva začatie a rituál starostlivosti o seba, a to vás naučí sústrediť sa dovnútra na uzdravovacie činnosti uzdravenia, než aby ste ich konzumovali pomocou vonkajších spúšťačov.
