Top 21 techník uzemnenia úzkosti

Od 2 rokov som mal záchvaty paniky. Otec však opustil moju mamu, keď bola so mnou stále tehotná, a vyrastal som s veľmi verbálne / emocionálne hrubou babičkou okolo.. Toto sa pomaly zmenilo na PTSD, keď som bol v mojom roku šikanovaný na základnej škole dvoma siedmimi porovnávačmi a dievčaťom. Môj brat ma veľmi chránil a nedovolil mi, aby som ho videl okrem triedy alebo doma. (dostal to od môjho otca).. V 10. ročníku ma však začal vystrašiť, akoby sa jeho temperament zdvihol, keď som bol viac nezávislý (trápil mamu) a každý čas sme sa dohadovali, že som musel dať medzi nás stôl, aby sa nestal násilným.. (tiež ma niekoľkokrát navrátil naspäť do siedmeho porovnávače).. Tiež som bol prijatý do nemocnice na dávku drogy, ktorú mi dali, čo ma spôsobilo komatózu. (Tiež som si zlomil chrbát v tom istom čase) Nakoniec som v posledných dvoch rokoch hovoril s fykológom a časť z neho som si mohol dať z hrude. Iba niektoré.. Ďalšie veci - ja ešte nie som pripravený hovoriť. A to ma zvyčajne drží hore v noci. Vyrovnávam sa však s flashbackami tým, že som recitoval to, čo mám na sebe rád. Alebo dokonca názvy miest, kde som žil / alebo by chcel žiť. Inokedy počúvam hudbu.. Pace.. alebo dokonca meditujete..

Vyzerá to ako veľa strachu u ľudí tu, strach z ľudí, strach zo smrti. Pokúste sa zamerať na stretnutie ľudí, možno dvaja a to trochu. Vybudujte svoju silu a myslite si, že to bolo v poriadku. Možno chodiť s nimi, spánok sa zdá byť problémom. Zostať hore neskoro do dvoch hodín. Unaviť sa. Cvičenie pomáha. Skúste prerušiť cyklus. Mal som bolesť hlavy veľmi napnutú. Vypil som veľmi malú šálku muštu. Bolo to takmer okamžite. Prírodná jablková šťava takmer. Naučte sa relaxovať, zamerajte myseľ na obľúbený televízny program, čo pre vás mabe predstavuje. Ak sa potíte kvôli úzkosti, buďte v pohode. Nie veľa posteľnej prikrývky alebo prikrývky. Nájdite si miesto pohodlia. Pokračujte v miešaní s priateľmi. Ak nemôžete niekoho zavolať, získajte pomoc. Všetci sme ľudia, je v poriadku mať zlý deň. Vyhľadajte zábavu alebo humor. Hovorte ako kačica Donald. Bet yiu necítite smutne robiť. Vyskúšajte to. Premýšľajte o pozitívnych myšlienkach. Ahoj veľa šťastia všetkým tu. Pokrok môže byť pomalý, verte mi, že viem.

Ahojte priatelia, volám sa Jane a trpím úzkosťou, poruchou oceánu a telesnou dysmorfiou (kontrolovaná). Zdieľam tvoju bolesť s úzkosťou.
Záchvaty paniky, pulzujúca tinnitus, búšenie srdca, potenie, negatívny hlas v hlave vás neustále ťahá a tlačí dolu, najhorší scenár každého situácia, ktorá sa odohrala vo vašej mysli, predtým, ako sa dokonca pokúsite o ňu a strach zo smrti, strach zo smrti, keď kráčate kamkoľvek a panikaříte o tom, kto bude nájdu vás, vystrašene spia, možno sa nebudete prebúdzať, strach z umierania blízkych, strach zo straty všetkého a každého, čo pre vás niečo znamená, zoznam ide Na... žiť s tým každý deň, snažiť sa udržať vašu prácu, snažiť sa udržať váš vzťah (ak môžete dokonca robiť vzťahy) vytvára peklo veľa stresu, samotná úzkosť vytvára viac úzkosť. Mal som terapiu CBT 6 mesiacov a veľmi mi to pomohlo, naozaj mi to pomohlo zmeniť spôsob, akým som sa zaoberal svojimi problémami. Rok a pol po terapii som bol prakticky bez úzkosti, ale nanešťastie sa znova vrátil :(
Niečo, čo pomáha uvoľniť sa a upokojiť moju myseľ, sú asmr videá na YouTube. Môžete hľadať konkrétne asmr úzkostné videá, videá na spánok... slúchadlá potrebné pre najlepší účinok. Odporúčam skúsiť to. Najprv to vyzerá trochu divne, ale niektoré videá sú super relaxačné, ktoré sa mi podarilo zaspať väčšinu nocí a počúvať.

Už chvíľu zápasím s úzkosťami a záchvaty paniky. Nie som si istý prečo, ale zvyčajne to pramení z myšlienky umierania a neviem, čo sa stane. To sa nikdy nestalo až do uplynulého roka a keď mám epizódu (väčšinu času je úplne náhodná), som silne chorý na stres a paniku. Nechcem sa uchýliť k liekom, ale v tejto chvíli si nie som istý, čo mám robiť.

Musím povedať, že moja úzkosť aj depresia ma nikdy neopúšťajú, je to tak od chvíle, keď mi bola diagnostikovaná s diabetom 1. typu pred 10 rokmi a nemôžem si pomôcť, ale cítim sa, akoby som v neustálej vojne s vlastnými myšlienkami a pocity. Cítim sa tak zmrzačený niekoľko dní, že sa ani nechcem ráno ráno vstávať alebo robiť nič okrem toho, že nebudem plakať. Bolo by lepšie, keby som mohol len vypnúť svoj mozog.

1 2018 o 23:29 hod

8. marca 2018 o 8:08 hod

Ahoj, volám sa máj a trpím úzkosťou. To ma vedie k tomu, že nedokážem spať. Keď ľudia hovoria, že sa necítia dobre, obávam sa, že zomrú. V noci zisťujem, že kontrolujem svoj pulz, aby som sa ubezpečil, že som nažive. Keď spí, kontrolujem dýchanie môjho rodiča, aby som sa ubezpečil, že sú nažive. Neviem prečo, ale áno. Máte nejaké rady, ktoré by vás prinútili, aby som sa prestal báť a poriadne si odpočinul?

Melissa Renzi

20. februára 2018 o 19:51 hod

Bol som v poslednej dobe taký strašný strach, kde mám pocit, že nemôžem dýchať, a to ma vedie k záchvatom paniky. Nemám žiadne poistenie, takže medicene je mimo stôl, ale včera som mal jedno také zlé, že som musel ísť do nemocnice a dostať výstrel ativanu. Je to každodenný boj so mnou. Viete niečo, čo by vám mohlo pomôcť?

Melissa Renzi

30. januára 2018 o 17:29 hod

Máj 14 2018 o 22:10 hod

Nedávno ma dignoizovali s depresiou, disociáciou a PTSD! Počul som 3 plus hlas v mojej hlave. Väčšinou iba jeden a ona je veľmi škaredá v ústach. To je také ťažké. Môj terapeut ma ešte neaplikoval na žiadne lieky a to sa vymklo spod kontroly. Začína to ovplyvňovať moje manželstvo, rodinu atď.... Nemôžem si spomenúť na svoje detstvo, aby som zachránil život. Môžete mi pomôcť!? Vďaka!

Melissa Renzi

4. decembra 2017 o 9:37 hod

Pohybovanie prstami je vlastne veľmi účinná technika, ktorá úzkosť premieňa na rytmický pohyb vo vašom tele prsty vás nútia sústrediť svoju pozornosť na rytmické pohyby a hudba zahrnutá v tejto aktivite je dvakrát vyššia efektívna

Ahoj, moje mená sa prepadli a ja som už nejaký čas trpel sociálnou úzkosťou kvôli veľmi nízkej sebaúcte a sebavedomí. Nemám vôbec veľa finančnej stability, a preto som neskúšal veľa iných vecí ako veľa výskumov, Zaujímalo by ma, či by ste podľa vášho názoru mohli navrhnúť, aký najrýchlejší a najúčinnejší spôsob liečby by bol ?

Melissa Renzi

3. októbra 2017 o 6:49 hod

30. októbra 2017 o 9:48 hod

Len sa cítim, akoby som neustále pozeral hmlu. Rovnako ako moje telo je tu, ale moja myseľ nie je taká, že by som zabudol, že som dokonca niečo urobil? Mám pocit, že sa zblázním, pretože sa to deje každý deň niekoľko mesiacov. Čo sa so mnou deje?? Čo môžem urobiť, aby som to zastavil?

11. septembra 2017 o 4:41 hod

Toto je skvelý zoznam metód uzemnenia, Kate. Chcel by som navrhnúť ešte jednu: uzemnenie. Zložte si topánky a ponožky a postavte si nohy priamo na zem. Je to mocný spôsob, ako sa uzemniť, keď cítite úzkosť. Výskum naznačuje, že 20 minút uzemnenia denne môže tiež liečiť množstvo ochorení - najmä problémy súvisiace so zápalom.

Mám verný angista po celú dobu, keď bojujem s mojou mamou a otcom tam, tam na konci 80. rokov, kričím a kričím stále nie teraz, čo treba kvôli Máte nejaké myšlienky o tom, čo môžem kvôli svojim problémom idem na terapiu teraz na mosty, ktoré v Milforde prosím pomôžte ma

Moja úzkosť prichádza pri šoférovaní a ústnom vyšetrení pri rozhovore s niekým.
Nedá sa hovoriť medzi skupinou ľudí.
Pretekanie srdca pred začiatkom vyšetrenia (akýkoľvek typ skúšky)
Teraz som liek zhoršil.

Som vo vzťahu s úžasnou dámou. Trpí CPTSD, ale radšej by si myslela, že je normálna, ako sa touto otázkou zaoberať. Máme náhodné argumenty o všetkom, čo spôsobuje stres. Akonáhle stres zasiahne, zdá sa, že je to najhorší prípad. Nemôžeme si dovoliť poradenstvo. Tieto techniky som jej odovzdal dúfajme, že by to mohol byť začiatok niečoho dobrého pre ňu. Zvykla sa uzamknúť v dome celé dni. Nechcem, aby znovu zažila ten zážitok, takže sa nebudem usilovať o detaily. Chce pomoc. Moja pomoc. Mám ju v bezpečí, stále sa musí vysporiadať s osobou, ktorá trauma spôsobila, pretože majú spolu deti. Zaslúži si pokoj.

Počúvanie upokojujúcej hudby vám môže pomôcť oddýchnuť si. Najlepšie je to bez slúchadiel. Aj prechádzka v parku môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorú nájdem. Tiež som prestal piť sódy a to tiež pomáha.

Moja úzkosť je to, čo nazývam normálne, okrem jazdy. Hory hore alebo dole, skrútené cesty Rozpadám sa a plačem chorým na žalúdok je to zlé, pretože som cestovateľ za prácou. Akékoľvek rady by sa vám ocenili

21. októbra 2015 o 21:31 hod

Mal som od dieťaťa strach, ale nevedel som, čo sa stalo, stále mám útoky, ktoré nemôžem zvládnuť ich, akonáhle budem mať jeden, ovplyvňuje to celý môj deň, jednoducho prídu, že ich nič nespúšťa oni? len včera v noci som mal jednu a ja som premýšľal o tom, ako moja mama zomrie, čo sa stáva veľa, potom by to mohol byť niekto z mojej rodiny, dokonca aj moji psi a niekedy mám 1000 vecí hlava vstávam chodiť a nerobí to nič dobré, beriem lieky, ale niekedy to nefunguje, ale pokúsim sa niečo z toho, čo je na zozname a dúfam v to najlepšie, ďakujem za Zoznam!

10. septembra 2015 o 15:15 hod

25. augusta 2015 o 14:08 hod

Tieto techniky fungujú úžasne! Len pred chvíľou som začal premýšľať a potom som začal plakať. Chodím online hľadať všetko, čo by ma mohlo upokojiť a dostať svoje myšlienky späť na správny smer, a to nesmierne pomohlo. Ďakujem, Kate. Úzkosť sa mi stáva dnes problémom a som si istý, že to bude pre mňa veľmi užitočné.

Pracoval som 18. mája a 19. mája som mal úplnú náhradu kolena a odišiel. Začal som mať záchvaty paniky, najmä keď som sa prvýkrát prebudil. Môj lekár ma dal na Zoloft a Clonazapam podľa potreby. Zúfalo nenávidím tento pocit. Aj ja som na leto, pretože som učiteľkou 42 rokov. V septembri ideme do Talianska. Už začínam záchvaty paniky. Prosím poraď. Len som napísal ur zoznam a plán na použitie mnohých z týchto techník.

Vďaka za tento úžasný zoznam. Budem ho používať často. Mám veľa starostí o svoju budúcnosť, pretože republikáni v Kongrese hlasovali za možné zníženie platieb v prípade zdravotného postihnutia o 20%. alebo zvýšiť dane (nepopulárny pohyb, ktorý pravdepodobne neurobia), a tak by som mohol čoskoro dostať nejaké peniaze a už žijem pod chudobou level! Vyššie uvedený zoznam použijem na zastavenie špirály nadol. Vytvoril som si záložku.

[...] stalo sa. Môžeme to dosiahnuť a nepotrebujeme rozprávkovú mágiu. Existuje veľké množstvo techník, ktoré možno použiť na prekonanie úzkosti. Pretože úzkosť je tak zákerne tvrdohlavá, vyžaduje si to [...]

Ahoj Kate, ja som sotva začal mať záchvaty úzkosti pred týždňom, mám 18 rokov takmer 19. Som úplne nová s touto úzkosťou a ako ju ovládať. Bol som v tele, chveje sa, bolesť na hrudi, teplo, môžem spať, ale zároveň nemôžem. Báli ste sa toho, čo by ste radšej robili. Potrebujem radu. Prosím a ďakujem.

ahoj kate, čítal som tvoj príspevok a zvažoval som svoju vlastnú úzkosť. môj terapeut mi povedal, že úzkosti a záchvaty paniky sú väčšinou o myšlienkach osoby. uistila ma, že ak by som mohol začať izolovať jednotlivé nepríjemné myšlienky a používať techniky zastavenia myslenia, videl by som zmiernenie príznakov úzkosti. Najprv som sa musel presvedčiť, že som si v skutočnosti mohol vybrať jednu myšlienku z chaosu závratných myšlienok v mojej hlave. po nejakej praxi môj skepticizmus vybledol... bol som prekvapený, keď som uviedol, že tieto veci skutočne pomáhajú. Som zvedavý na druhých s úzkosťou a osobitnou povahou ich myšlienok, keď uprostred paniky. sú ostatní sužovaní veľmi negatívnymi, strašnými myšlienkami (takmer do tej miery, že sú iracionálne) ako ja? ďakujem za váš blog.

28. septembra 2010 o 8:28 hod