Integrácia starých nadmerných potravín späť do vašej stravy

Môže byť ťažké integrovať staré fantázie do vašej stravy. So všetkou úprimnosťou mám stále potravín, ktoré sa veľmi bojím hoci som sa zotavoval zo svojho správania sa po binging už nejaký čas. Tieto potraviny sú tie, o ktoré by som sa neustále spoliehal a priniesli by mi veľké množstvo úzkosti. Postupom času som sa však naučil reintegrovať staré jedlá z jedla späť do mojej stravy a konzumovať ich normálnym spôsobom.

Staré okrajové jedlá v mojom zotavení

Počas mojej poruchy som mal určitú skupinu potravín, na ktorú by som takmer vždy chodil počas nárazu. To mi umožnilo vyhnúť sa tejto skupine kvôli strachu, že pri konzumácii týchto typov položiek stratím kontrolu. Aj keď je tento strach opodstatnený a existujú výhody, ktoré by vám umožnili zostať ďalej niektoré potraviny, ktoré sa môžu spúšťať, nakoniec je nevyhnutné zaviesť do vášho života fantáziu.

Položkám, ktorým som sa vyhýbala, sú veci, ktoré sa mi skutočne páčili a chuť sa im navždy zdržiavať sa javí ako neobvyklý spôsob života. Uvedomil som si, že držím viac energie ako tieto potraviny a som dosť silný na to, aby som ich mohol zjesť bez toho, aby upadol do flámu.

Ako dobyť staré jedlá a integrovať ich do svojej stravy

Aj keď je v poriadku mať „bezpečné“ jedlo, musíme pamätať na to, že normálne stravovanie zahŕňa konzumáciu rozmanitosti, zaobstaranie a vyskúšanie nových vecí. Môže trvať nejaký čas, kým sa budete cítiť pripravení na opätovné spustenie závislých potravín. Podľa mojich skúseností časom získate silu, aby ste premohli strach, ktorý obklopuje tieto staré jedlá, a budete ich môcť zaviesť do svojej stravy.

Keď sa chystáte jesť staré jedlo, nezabudnite plánovať dopredu. Majte podpornú osobu, ktorá zabezpečí zodpovednosť a kto bude s vami, aby spracovala akékoľvek náročné emócie, ktoré by ste mohli cítiť.

Vždy začnite malý, aby ste sa necítili ohromení. Ak napríklad chcete mať súbor cookie, kúpte si jeden súbor cookie, nie celý balík. Tým získate pocit bezpečia. Budete mať iba svoju porciu na jedenie a nebudete sa musieť starať o to, čo robiť so zvyškom balenia, ak budete cítiť pokušenie.

Nezabudnite dýchať. Toto je veľký krok k uzdraveniu. Uvedomte si to len preto, že vy v minulosti sa obmedzoval na určité jedlo neznamená, že sa na to musíte teraz spoliehať.

Svoje správanie okolo jedla môžete úplne zmeniť. Máte dovolené užívať si to, čo jete bez viny.

Veľa šťastia všetci - pokračujte v tlačení smerom k uzdraveniu.

Grace Bialka je učiteľka tanca a blogerka na predmestiach Chicaga. Absolvovala BA v odbore tanec na Western Michigan University. Grace žila od 14 rokov s poruchou príjmu potravy a depresiou. Začala písať v nádeji, že rozšíri povedomie o poruchách stravovania a duševných chorobách. Pevne verí v liečivú silu pohybu. Nájsť Grace na cvrlikání, Facebooka jej osobný blog.