Na udržanie sebavedomia počas konfliktu použite zručnosť DBT FAST

Pred rokmi som bola kráľovnou pasivita, ale zručnosť pri dialektickom správaní (DBT) FAST mi pomohla prekonať to. Bolo to tak, že ja vyhnúť sa konfliktu a náročné rozhovory za každú cenu a odmietli dať moje potreby a želania ako prvé. V hlave by som prišiel so skriptami, čo povedať; hneď ako sa začne intenzívna konverzácia, cítil som, ako sa moje sebadôvera stratilo (“Ukážte si úctu: Ako komunikovať s dôverou"). Prial som si, aby som mohol obchodovať so svojimi veľkými množstvami pasivity pre sebavedomie, ale niečo sa vždy stálo v ceste. Našťastie sa v minulom roku som sa naučil, ako udržať sebadôveru počas konfliktu, nasledovaním niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré vyplynulo z zručnosti DBT FAST.

Ako používať zručnosti DBT FAST počas interpersonálneho konfliktu

Ak ste si už prečítali moje články, viete, že som zapísaný do intenzívneho školiaceho programu DBT na Columbia University a milujem ho. Tým, že som bol trénovaný na to, aby som sa stal terapeutom DBT, som bol schopný sám si tieto terapeutické schopnosti precvičiť. Jednou z medzilidských zručností, ktoré sa mi obzvlášť páčia, je zručnosť FAST, čo je skratka, ktorá načrtáva, ako na to

udržiavať sebaúctu keď sa pýtate, čo chcete.

• Buď spravodlivý - Buďte spravodliví voči druhej osobe aj voči sebe samému. Buďte k sebe spravodliví tým, že uznávate svoje potreby a nie ich, aby ste ich skryli, čo si vyžaduje určitý stupeň asertivita. Buďte spravodliví voči inej osobe tým, že sa vyhnete úsudku, tvrdému tónu a inej škodlivej komunikačnej taktike. Mnoho ľudí sa vypne, keď sa cítia byť zacielení.
• Nie a) pologovanie - Mal by som objasniť, že to neznamená, že by ste sa nikdy nemali ospravedlňovať. Ospravedlnenie, keď ste urobili niečo zlé, môže pomôcť obnoviť dôveru a vzťahy. Ak ste však neurobili nič zlé, neľutujte sa. Mám zlý zvyk nutkavo sa ospravedlňujema verím, že toto je problém, ktorému čelí mnoho žien v našej spoločnosti. Venujte pozornosť tomu, ako často sa každý deň ospravedlňujete, a možno vás prekvapí.
• (S) zaškrtnite svoje hodnoty - Počas konfliktu môže byť lákavé robiť kompromisy, čo je pre vás dôležité, aby ste potešili druhú osobu. Vytvorte si zoznam svojich aktuálnych hodnôt a držte sa ich. Ak si nie ste istí svojimi aktuálnymi hodnotami, oplatí sa to preskúmať. V každom vzťahu je dôležité, aby ste vy a váš partner splnili svoje potreby a priania. Ak váš partner nerešpektuje vaše hodnoty, možno je na čase uvažovať o vašom vzťahu.
• Buďte (t) uctiví - Buďte k sebe a k ostatným úprimní. Snažil som sa byť pravdivý v konflikte a minimalizoval som svoje pocity a túžby. Ak nebudete verný tomu, čo dúfate, že sa z rozhovoru dostanete, možno nikdy nebudete mať uspokojené svoje potreby.

Myslíte si, že vyskúšate túto zručnosť DBT FAST vo svojom ďalšom konflikte? Prečo áno alebo prečo nie? Prispejte svojimi myšlienkami do komentárov.