Bojujete s bipolárnou depresiou? Vyskúšajte týchto 5 vecí
Mnoho ľudí zápasí s bipolárnou depresiou, pretože je často najslabšou časťou choroby. zatiaľ čo mánia alebo hypománia je vyčerpávajúce a niekedy nebezpečné, ľudia tiež hlásia pocity eufórie, zvýšené produktivita a nadbytočná energia, ktorá sa v tom čase môže skutočne tešiť - aj keď to nie je vždy púzdro. Depresívne obdobia v roku 2007 bipolárna porucha sa často označujú ako „havária“, čiastočne preto, že sa môžu vyskytnúť náhle, a čiastočne preto, že po vzostupe je ich dvojnásobné ťažké zvládnuť. Ak zápasíte s bipolárnou depresiou, budete mať úľavu v tom, že existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť.
Zápas s bipolárnou depresiou: Čo môžete urobiť?
Ak ste už dlho bojovali s bipolárnou depresiou, môžete mať pocit, že ste už využili všetko vo svojom arzenáli a nemáte nádej, že sa niekedy zlepšíte. Môže trvať roky, kým sa vyrovná s bipolárna diagnóza, však. A pochopenie vašej choroby môže viesť k tomu, že vám pomôže vyhnúť sa určitým spúšťačom a postaviť vás na cestu doprava liečba bipolárnej poruchy.
Existuje veľa možností, ako minimalizovať príznaky depresie a mánie / hypománie pri bipolárnej poruche. Tu sa budeme zdieľať niektoré bežné spôsoby, ktorými ľudia s bipolárnou poruchou zvládnu stav.
5 tipov pre ľudí, ktorí zápasia s bipolárnou depresiou
Ak máte problémy s bipolárnou depresiou, týchto päť tipov vám môže pomôcť pri efektívnejšom zvládaní vašich príznakov. Aj keď tieto tipy nemusia byť zvládnuteľné v prípade depresívnej epizódy, môžu vám pomôcť minimalizovať dopad bipolárna depresia.
1. Naučte sa identifikovať včasné príznaky
Hoci bipolárna depresia nie vždy sa dá predchádzať. Vedieť, kedy sa na vás plížia depresie, vám môže pomôcť minimalizovať dopad na váš život. Podľa webovej stránky spoločnosti BP Hope je práve pred tým, ako sa chystáte ponoriť do depresívneho stavu, čas konať proti svojim skorým príznakom. Ak k tomu dôjde:
- Odolajte nutkaniu ustúpiť
- Oslovte tých, ktorých máte radi
- Naplánujte reláciu núdzovej terapie
- Pokúste sa udržať čo najviac zdravých návykov (ako je cvičenie a dobrý spánok)
Varovné signály, že sa prechádzate do bipolárnej depresie, môžu zahŕňať:
- Spí viac ako obvykle
- Pocit únavy
- Bolesť svalov
- Nechceme sa stýkať
- Výbery ľudí a aktivít, ktoré sa vám zvyčajne páčia
- Intenzívny smútok a slza
2. Napíšte si poznámky
Keď máte depresiu, všetko sa môže cítiť beznádejné a môžete zabudnúť, aké to je cítiť sa dobre. alebo neutrálnu fázu, napíšte si list alebo nalepte poznámky okolo domu, aby ste im tieto tri pripomenuli veci:
- Toto je dočasné
- K dispozícii je nádej a pomoc
- Vždy sa tak nebudete cítiť
Môže to znieť hlúpo, ale pomáha posilňovať pozitívne myšlienky. Môžete tiež zahrnúť poznámky od priateľov alebo blízkych.
3. Zabudujte do svojho života štruktúru
Zmeny v rutinných a spánkových schémach sú zásadné spúšťa u ľudí s bipolárnou poruchou. Preto, ak máte pocit, že bojujete s bipolárnou depresiou, mali by ste sa čo najviac snažiť udržať si zvyčajnú rutinu. Môžete to urobiť tak, že budete každý deň jesť v rovnakom čase a beriete lieky v určenom čase (môžete nastaviť budík na telefóne, ak si myslíte, že zabudnete, kedy ich máte vziať) a udržiavaním zdravého harmonogramu spánku.
4. Plán krízy
Ak sa cítite, že začínate bojovať s bipolárnou depresiou, je dôležité konať rýchlo. Mať nástroje na vyrovnanie nálady môže byť v tejto situácii nesmierne nápomocné, takže ak sa budete cítiť dobre, venujte si čas ich príprave. Môžete sa rozhodnúť vytvoriť fyzický wellness box plný vašich obľúbených vecí, zoznam vecí, ktoré by ste mali urobiť alebo ktoré by ste mali zavolať pri štrajku depresie, alebo núdzový akčný plán pre krízy. Mali by ste tiež niekomu dať vedieť, ako sa cítite v prípade, že potrebuje prevziať zodpovednosť za vašu starostlivosť.
5. Spolupracujte so svojím lekárom
Je ľahké cítiť nedôveru lekárov alebo pocit, že nerozumejú vášmu stavu. Aj keď neexistuje správna odpoveď alebo liečba bipolárnych porúch zatiaľ nebola úspešná, neznamená to, že sa váš lekár nesnaží všetko, čo môže, aby vám pomohol. Ak sa však so svojím lekárom necítite dobre, nemali by ste sa báť požiadať o niekoho nového. Pri zvládaní choroby budete musieť úzko spolupracovať so svojím lekárom, preto je dôležité nájsť niekoho, koho máte radi a s ktorým môžete ľahko hovoriť.
Ak sa chcete naučiť zvládať svoje bipolárne epizódy, je nevyhnutná komunikácia s lekárom a dodržiavanie ich rád o harmonogramoch liekov, terapeutických sedeniach a inej liečbe. Či už zápasíte s bipolárnou depresiou, hypomániou alebo mániou, nemali by ste sa báť vyzdvihnúť telefón a požiadajte o pomoc alebo si objednajte dodatočnú schôdzku - rovnako ako v prípade „fyzickej“ choroby alebo poranenia.
odkazy na články
