Ako zdravé postupy zabraňujú recidíve pri zotavovaní sa zo závislosti

Pri boji závislosťami všetkého druhu existuje veľa dôležitých prvkov, ktoré podporujú triezvosť, ale jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť recidíve, je vytváranie a udržiavanie zdravých postupov. Podľa mojich skúseností, keď vám chýbajú aspekty vašich osobných zdravých postupov, ste náchylnejší k nezdravým myšlienkam, poškodzujúcim rozhodnutiam a najdôležitejšie, recidíva.

Čo sa stane, keď stratíte zdravé rutiny?

Nedávno som išiel na bežkársku cestu, ktorá sa týka ôsmich štátov za osem dní a pridala som k starému autu asi 6 000 kilometrov. Výlet bol neuveriteľne dobrodružný a taký krásny, ale zároveň veľmi vyčerpávajúci. Nanešťastie som stratil viac spánku, než som čakal, čo ma viedlo k tomu, že som vo svojich rutinách starostlivosti o seba rezal rohy.

Zvyčajne začnem ráno plniť vzduch ručne vybranými skladbami z motivačného zoznamu skladieb. Tiež mám tendenciu robiť nejaké úseky a ľahkú jogu a potom ráno zabaliť zdravé raňajky. Niekedy tiež urobím rýchlu meditáciu alebo jednoduché žurnálové stretnutie, aby som si na deň pripravil svoju myseľ.

Na ceste som začal dosť silno v zdravých rutinách, predtým ako som bol zbavený spánku. Stále sa mi podarilo robiť svoje úseky a snažil sa sem a tam rýchlo zapadnúť do rýchlej meditácie. Bohužiaľ som však zdieľal hotelovú izbu s inými jednotlivcami, takže som nemohol skutočne zastrašiť moju hudbu spôsob, aký by som mal rád a bohužiaľ väčšina kontinentálnych raňajok v hoteli nespĺňa úplne dobrý štandard zdravie.

Večery boli ešte horšie, pretože asi po dvoch dňoch jazdy po 10 a viac hodinách som kládol menší a menší dôraz na udržanie svojej normálnej rutiny starostlivosti o seba. Večerné zdravé rutiny môžu byť rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie, pretože sú to obrovské puzzle kúsky, ktoré vás nielen upokojia na noc, ale tiež nastavia tón toho, ako sa budete ďalej prebúdzať ráno.

V mojej bežnej večernej rutine skončím s obmedzením času na obrazovke (vrátane telefónov, notebookov a televízie) na jednu alebo dve hodiny môjho dňa. Naozaj si tiež užívam dlhý, horúci kúpeľ s éterickými olejmi a samozrejme zoznam skladieb s viac ako 200 skladbami, ktoré ma upokojujú. Medzi moje obľúbené patria veľa neznámych typov spevákov a skladateľov, ako aj niektoré základné akustické obaly. Na konci môjho dňa si občas užívam čítanie alebo zápis do denníka (ak niečo potrebujem spracovať) to sa stalo ten deň) a takmer nikdy mi nechýbala meditácia pred spaním, aj keď je to tak poučí.

Ako asi vidíte, neskoré noci jazdy, tajomné miesta a preplnené hotelové izby pre mňa vytvorili dosť nešťastnú zmes, ktorá vážne zakázala väčšinu mojich večerných rutín. Kvôli tejto vážnej zmene mojich večerov som spal menej, ako by som normálne spôsobil, aby som sa nasledujúci deň cítil neuveriteľne nepokojne.

Najväčší problém, ktorý vyplynul z môjho nedostatku zdravých postupov, bol pád návykové myšlienky a správanie to nasledovalo. Ako závislý viem, že zúfalo potrebujem zdravé postupy, aby som sa mohol starať o svoju myseľ, svoje telo a svojho ducha, aby som sa pri uzdravení žiadnym spôsobom nevysunul.

Ako môže zdravá rutina znížiť vaše šance na recidívu

Našťastie som nemal full-on relaps, ale stal som sa obeťou niekoľkých nezdravých snov, v ktorých som sa podvedome rozhodol podieľať sa na mojej drogy podľa výberu, keď som sníval. Recidivujúce sny očividne nedokážu porovnávať s úplným relapsom, ale bránia vášmu myšlienkovému procesu a môžu tiež spôsobiť zničujúce účinky, ak sa rozhodnete nechať nezdravé sny realitou.

Udržiavanie zdravých rutín je dôležitým aktom starostlivosti o každého, kto sa rozhodne vytvoriť zdravšie zdravý život; Avšak pre závislých môžu tieto zdravé rutiny skutočne vyliečiť alebo zlomiť vaše uzdravenie. Ak tiež zápasíte so závislosťou alebo návykovým správaním, chcem vás povzbudiť, aby ste našli zdravú rutinu, ktorá vám poskytne rovnováhu, pokoj v duši a obnovenie uprostred vášho uzdravenia.

Nájdenie zdravej rutiny, ktorá vám vyhovuje

Vaše každodenné postupy nemusia vyzerať ako moje. Niektorí ľudia zameriavajú svoju starostlivosť o seba viac na duchovné princípy a praktiky, iní majú tendenciu sa kopať introspektívne myšlienky a niektoré postupy starostlivosti o seba sú všetko o fyzickej aktivite a jedle nutrične.

Nájdite rutinu starostlivosti o seba, ktorá pracuje pre vás a vašu osobnú cestu na zotavenie, nielen pre vašu súčasnú situáciu, ale aj pre vaše budúce úsilie. Jediné, čo môže chýbať, je zdravá rutina a pozitívne postupy starostlivosti o seba, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť možnému relapsu.

Amanda je profesionálna spisovateľka v oblasti zdravia a wellness, ktorá sa špecializuje na vytváranie obsahu prispôsobeného ženskému publiku. Je zvlášť nadšená sociálnou nespravodlivosťou, duševným zdravím a zotavovaním sa zo závislosti.

Nájdite Amandu na Facebook, cvrlikání a jej osobný blog.

Viac informácií o profesionálnych písacích službách Amandy nájdete na adrese Richardson písanie vplyv.