Ako PTSD spôsobuje nespavosť (a čo s tým treba robiť)

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a nespavosť môžu ísť ruka v ruke. Nespavosť je jednou z najbežnejších porúch spánku na svete. S nespavosťou trpí približne 10 - 30% celkovej populácie.¹ je bežné poznať priateľa alebo dvoch, ktorí majú problémy so spaním v noci. Pretože nespavosť je taký bežný stav, často sa vynecháva z diskusie o posttraumatickej stresovej poruche. Avšak pri poruchách spánku, ktoré dokázali, že zvyšujú dennú úzkosť a dysfunkciu u 80-90% pacientov s PTSD s nespavosťou,² je to PTSD symptóm na to by sa nemalo zabudnúť.

PTSD, nespavosť a hyperarousal

Nespavosť je u ľudí s PTSD taká rozšírená, pretože spadá do hyperarousálnej kategórie symptómov PTSD. Hyperarousal možno opísať ako zvýšený stav úzkosti k tomu dôjde, keď sa inštinkt boja alebo úteku osoby nevypne po nebezpečnej alebo traumatickej situácii.³ To, čo sa má chápať ako krátkodobé posilnenie adrenalínu, sa mení na chronický stav pocitu na okraji u ľudí trpiacich PTSD.

Hyperarousal sa nezastaví, keď je čas na lôžko a nespavosť sa nestará, keď je telo unavené. Každú noc vstávam do postele vyčerpaný z celého dňa v práci, cvičení a socializácii (čo ma dosť unavuje ako introvert), ale stále mám

problémy zaspať. Moja nespavosť nie je spôsobená nedostatkom ospalosti; skôr je to spôsobené mojou neschopnosťou upokojiť sa.

Aj keď nespavosť prebieha v mojej rodine všeobecne, nezačala som ju pravidelne, kým som nevyvinula PTSD. Keď má moja myseľ možnosť po dlhom dni upokojiť, okamžite začne prežarovať spomienky z minulosti alebo akékoľvek potenciálne budúce katastrofy. Krikety cvrkajúce pred mojím oknom mi pripomínajú noci strávené v úkryte v detskej izbe. Vŕzganie po schodoch môjho suseda na hornom poschodí mi bude búšiť srdce, keď sa pýtam, či som v bezpečí v mojom byte. Každý malý zvuk upúta moju myseľ do pozornosti.

Ako pokojne spať

Postupom času som vyvinul návyky, ktoré mi pomáhajú rýchlejšie zaspať. Zistiť, ktoré návyky sú pre môj životný štýl najúčinnejšie, bol proces učenia a nie každý nápad, ktorý som vyskúšal, fungoval. Na strednej škole som sa snažil spať so zapnutými svetlami, aby som pri spaní nemohol myslieť od potulovania sa po tmavé miesta. Trochu to pomohlo, ale tiež to sťažilo pokojný spánok po celú noc. Na vysokej škole som sa pokúsil spať na podlahe. Kým tvrdý povrch mi pomohol rýchlejšie sa uvoľniť, ráno mi tiež bolelo telo.

Zo všetkých metód, ktoré som sa snažil prinútiť zaspať rýchlejšie, prírodné pomôcky na spanie najviac pomohli. Používam ich každú noc, aby som pomohol svojmu telu dostať sa do ospalého stavu, ktorý sám nedokáže nájsť. Tiež som zistil, že čítanie je skvelý spôsob, ako rozptyľovať moju myseľ, keď ležím v posteli. Momentálne čítam na telefóne náhodné články, až kým sa nevypnem, aj keď sa snažím prepnúť na čítanie kníh, pretože modré svetlo z obrazoviek telefónu môže narušiť spací cyklus.

Nespavosť môže byť ťažké zvládnuť, ale existuje veľa spôsobov, ako zmierniť tento únavný PTSD symptóm. Ak zápasíte s nespavosťou, nevzdávajte sa nádeje. Neustále testujte rôzne metódy liečby, kým nenájdete riešenie, ktoré je pre váš životný štýl najvhodnejšie.

zdroj:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., a Prasad, S., “Prevalencia chronickej nespavosti u dospelých pacientov a jej korelácia s lekárskymi komorbiditami." Vestník rodinného lekárstva a primárnej starostlivosti, Október 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S. a Germain, A., "Poruchy spánku pri posttraumatickej stresovej poruche: Aktualizované hodnotenie a dôsledky liečby." Psychiatrické anále, Marec 2016.
3. Biggers, A., “Hyperarousal: Symptómy a liečba.„Medical News Today, November 2017.