3 tipy na zvládnutie depresie v práci
Ako sa vysporiadate s depresiou v práci? Po všetkom, depresie je dosť ťažké na to, aby sa s tým vyrovnal sám, pridajte stresujúca práca na mix a život sa môže veľmi skoro skomplikovať. Je dôležité, aby sa každý človek s depresiou, ktorý je schopný udržať prácu, niečo naučil mechanizmy zvládania pomôcť im vyrovnať sa s depresiou v práci. Pretože rovnako ako prírodná katastrofa, a depresívna epizóda vás môže zasiahnuť, keď ste na to najmenej pripravení. Pozrime sa na tri zdravé mechanizmy zvládania, ktoré môžete použiť na zvládnutie depresie v práci. Každý z nich pracoval pre mňa a dúfam, že budú pracovať rovnako dobre pre vás.
3 tipy na zvládnutie depresie v práci
- Udržujte si denník pri stole -Či už sa zaoberáte situačnou depresiou alebo klinická depresia, možno zistíte, že vedenie denníka na sledovanie epizód môže byť užitočné. Osobne odporúčam viesť denný denník, aby ste si boli všeobecne vedomí frekvencie a trvania depresívnych epizód. Viem, že to nie je ľahké robiť každý deň - ja sám som nemohol udržiavať svoj denník dlhšie ako dva mesiace - ale je nevyhnutné, aby ste sledovali každú depresívnu epizódu. Toto má dve výhody: jednu, ste schopní sa odvážiť o svojich myšlienkach a pocitoch, čo je inak len tí, ktorí môžu dovoliť terapeutovi to urobiť, a po tom, čo píšete o svojej bolesti podrobne, budete ju môcť vidieť v inom, snáď pozitívnom, svetlo. Táto zmena v myslení vás potom bude motivovať, aby ste našli spôsoby, ako zmierniť bolesť.
- Poznať spúšťače depresie-- spúšť depresie je akákoľvek situácia alebo okolnosť, ktorá spôsobuje epizódu depresie. V mojom prípade príliš veľa pevne stanovených termínov a šikanovanie na pracovisku vždy ma to vedie k depresii. Snažím sa preto, aby som nevykonával viac práce, ako zvládnem. Pokiaľ ide o šikanovanie, odmietam pracovať s klientmi, ktorí sú hrubí a oprávnení, pretože viem, že sú potenciálnymi šikanmi. Niekedy je to veľmi ťažké rozhodnutie, pretože niektorí z týchto klientov platia dobre a ako spisovateľ viac peňazí je vždy dobrá vec. Ale držím sa svojich zbraní, pretože viem, že by som radšej mal lepší stav mysle ako zarobiť si nejaké peniaze navyše. V zriedkavých prípadoch, keď beriem problémového klienta, sa snažím čo najviac mentálne odpojiť od nich. A ako človek, ktorý sa rád spája s ľuďmi, to nie je nijaký priemerný čin, ale nejako to robím.
- Strávte nejaký kvalitný „čas“ -Depresia je stav, ktorý nás núti byť sami sebou, a to je niečo, čo by ste mali robiť v malých dávkach pri práci. Ak sa obávate, že sa s ním budete stretávať ako hlúpe a neslušné, vždy by ste mohli predstierať, že máte telefonický hovor a pár minút si sami. Tip pre profesionálov: Pripojte si slúchadlá, nasaďte si upokojujúcu hudbu a získajte trochu vitamínu D tým, že po obede prejdete na rýchlu prechádzku. Aj keď to nemusí vždy pomôcť pozdvihnúť vašu náladu, je to oveľa lepšia možnosť ako stýkať sa s kolegami. Prečo? Pretože vaša hladina energie je už kvôli depresii nízka. Hovoriť s kolegami a predstierať, že všetko je normálne, spotrebuje veľa emocionálnej energie. Ak sa sami vydáte na výlet za pouhých 10 minút, pomôže vám dobiť batérie.
Mahevash Shaikh je tisícročný bloger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a redefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.
