Trojkrokový akčný plán pre úzkosť na zvládnutie úzkostných období

V mojom akčnom pláne úzkosti existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie svojej úzkosti. Až príliš často sa nachádzam v pozícii, v ktorej sa cítim neopodstatnený pocit strachu, strach alebo panika. Aj keď nejde o naliehavý problém, často hľadám spôsoby, ako zvládať úzkosť. Toto je akčný plán úzkosti, ktorý používam na zvládnutie úzkostných období.

Akčný plán pre úzkosť pre pokojnejšiu myseľ

Krok č. 1: Prijatie

Akonáhle cítim úzkosť, ktorá sa objavuje, zvládnem svoju úzkosť tým, že som si povedal, že tieto pocity sú úplne v poriadku. Keď začnem hovoriť, že tieto pocity sú neprijateľné, len sa cítim horšie. Koniec koncov, úzkosť je často reakciou na veľmi skutočný stimul. Aj keď moje obavy sú niekedy prehnané reakcie, nepomáha mi to sa hnevať na to, ako sa cítim.

Namiesto toho som uznať úzkosť a nechajte ho tam, keď hľadám riešenie problému. niekedy pustenie mojej úzkosti je také jednoduché, ako povedať: „Hej, bojíš sa viac, ako si vyžaduje situácia, ale to je v poriadku.“ Keď si to uvedomím, môžem ísť ďalej.

Krok č. 2: Stanovenie základných emócií

Väčšina mojej úzkosti pochádza z pocitu, že musím skrývať svoje emócie. To znamená, že mojím ďalším krokom pri zvládaní úzkosti je zistiť, ktorá emócia je príčinou mojich obáv alebo obáv.

Niekedy sa cítim oveľa pokojnejšie dobrý plač. Keď som smutný, niekedy musím bežať s tou emóciou. Po 10 minútach plaču sa často cítim hlúpo v prvom rade, čo ma rozladilo. V iných prípadoch som pripravený podniknúť kroky na vyriešenie problému.

Inokedy je môj najlepší priateľ fyzická aktivita. Majúci dobrý beh môže mi naozaj dovoliť vystúpiť z hnevu a frustrácie, ktoré by som inak držal. Potom sa môžem obrátiť na občiansky rozhovor s niekým, na koho som naštvaný.

Niekedy som dokonca znepokojený, pretože som šťastný. To je niečo, čo v poslednej dobe cítim veľa, najmä preto, že robím veľa plánov do budúcnosti. Všetko úsilie som vynaložil na to, aby som do budúcnosti urobil toľko malých krokov, aby som sa mohol rozptýliť a zvládnuť svoju úzkosť.

Krok č. 3: Skontrolujte svoje fyzické zdravie

Ak sa po uvoľnení niektorých emócií stále cítim trochu nervózne, pokúsim sa zistiť, či existuje nejaký podstatný problém súvisiaci s mojím fyzickým zdravím. Hnevá ma, keď som sa nejedol už nejaký čas, a tiež si všimnem pokles nálady, keď nie som hydratovaný. Tieto malé faktory je ľahké prehliadnuť, ale skutočne to môže pomôcť (Účinok kofeínu na úzkostné poruchy).

Znížte sociálnu úzkosť priznaním

Existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s týmito úzkostnými pocitmi. Pozrite si moje video o tom, ako som zmierniť sociálnu úzkosť a potom mi dajte vedieť, ako sa s týmito pocitmi vysporiadate. Čo ti zmierňuje úzkosť?