ADHD Dospelí: Spôsoby, ako hovoriť so sebou, ale nie byť zaviazaní
Poznal som chlapa, ktorý študoval na vysokej škole čítaním knihy pred sebou, keď chodil okolo stopy. Keď som ho počul rozprávať o tejto technike, prvýkrát som pochopil, že moje ADHD môže byť zvláštne zviera, ale bolo to také, ktoré by sa dalo skrotiť, keby som bol dosť kreatívny na túto úlohu. Ten chlap pochopil niečo o sebe: na to musel byť v pohybe tlmiť hluk a chaos v jeho mysli aby sa mohol učiť a pamätať si.
Táto technika pre mňa nefungovala, ale o roky neskôr som zistil, že na štúdium nemusím chodiť s nosom do knihy. Moja technika spočívala v počúvaní bieleho šumu alebo tanečnej hudby, najmä vokálneho tranzu. Za predpokladu, že som túto melódiu počul už predtým a nie sú tam komplikované texty, ktoré by ma rozptyľovali, búšiaci rytmus je iba dostatočný zmyslový vstup na to, aby som zaujal svoju myseľ a skutočne zvýšil zameranie, aby som mohol čítať, písať a študovať. Tak zvláštne, ale pravdivé.
Hovorte so sebou, aby ste sa vyrovnali s ADHD
Tiež som si osvojil ďalšie čudné správanie, ktoré mi pomáha vyrovnať sa: hovorím sám so sebou. Keď sa myseľ ADHD preplní emóciami, novými myšlienkami a rozruchami, niekedy to môže vyzerať, akoby ju búšil oheň dela. Jediné, čo chcete urobiť, je myslieť si jednu myšlienku a myslieť si, že je dosť dlhé na to, aby s tým niečo urobilo. Namiesto toho ste ochromení, keď vaša myseľ preteká od myšlienky k myšlienke, ako oči, ktoré sa snažia sledovať tenisové loptičky poskakujúce cez mínové pole. Keď je potrebné prijať rozhodnutia, tento nedostatok
ovládajte impulzné centrum vo svojej mysli je značná prekážka.Keď potrebujem mentálne zorganizovať svoj chaotický život, aby som urobil dôležité rozhodnutie, zistil som, že rozprávanie so sebou nahlas mi veľmi pomáha. Rovnako ako ten chlap z vysokej školy sa musím pohnúť, kým to robím. Našťastie mám manželku, ktorá ma bude počúvať a ktorá je so mnou trpezlivá, keď tempom pohybujem tam a späť, zatiaľ čo sumarizujem a resummarizujem, až kým sa nerozhodnem. Niekedy však nie je k dispozícii. Vtedy som začal hľadať alternatívy.
Hovorte so sebou, keď ste sami
Bohužiaľ, chodenie po rozhovore so sebou spôsobuje, že si ľudia myslia, že ste blázni. Ak ste však ako ja a jednoducho musíte vokalizujte svoje myšlienky, aby ste ich vyriešili, tu sú tri spôsoby, ako ju vytiahnuť bez toho, aby ste na seba neprimerane upozornili.
- Tempo v miestnosti a hovoriť so sebou, keď nikto nie je doma. Môžete byť takí nahlas, ako chcete, diskutovať o akejkoľvek téme a nikto nebude múdrejší.
- Keď sa rozprávate so sebou, choďte na cestu. Toto funguje skvele na diaľnici, ak je svetlá premávka. Jazda autom po meste, keď sa zaoberáte dopravou, vás frustruje, pretože nemôžete súčasne vykonávať obe úlohy - nie ak nechcete byť hrozbou na cestách. Ak vás myšlienka vynaložiť plyn na nájdenie pokoja vadí, je to účinné aj na bicykli. Nezabudnite na rovnaké upozornenia. Ak si vás niekto všimne, jednoducho si budú myslieť, že hovoríte na mobilnom telefóne.
- Choďte na prechádzku veľmi skoro ráno alebo neskoro večer. Najlepšie, keď je tma. Toto je moje obľúbené riešenie. Chodím do parku, perambulujem okolo parku, koľkokrát to je, potom zamierim domov s čistou hlavou a rozhodnutím. Nikto ma nepočuje. Nikto ma nevidí.
Chôdza a rozprávanie upútajú moju myseľ a pomáhajú jej sústrediť sa. Možno ste ma videli používať túto techniku na každom z videá pre dospelých ADHD Poslal som. Táto technika pre vás však nemusí fungovať, preto experimentujte samostatne a výsledky tu zdieľajte. Nikto z nás nie je rovnaký, ale ak máme spoločné ADHD, všetci musíme nájsť jasnú hlavu, aj keď riskujeme, že budeme vyzerať trochu hlúpo.
Obrázok: Yokuts Park neďaleko rieky Kern pomocou iluzívnej fotografie
