Najlepšie 3 meditačné tipy, ak ste v meditácii nováčikom

Ste nováčikom v meditácii? Ak áno, možno hľadáte tipy na meditáciu, pretože nenájdete dobrý skokový bod. Keď meditácia pomaly strácala stigmu ako „praktickú prax“ pre hippies a náboženských oddaných, výhody meditácie boli študované a ponúkané ako dôležité pre starostlivosť o duševné zdravie. Možno ste sa dozvedeli o týchto výhodách meditácie, ale po niekoľkých pokusoch sa cítite frustrovaní. Tieto tri meditačné tipy vám pomôžu dostať sa na skvelý štart.

Meditačný tip č. 1: Sedenie sa nevyžaduje

Tí, ktorí začínajú meditovať, sa niekedy cítia ohromení myšlienkou sedieť na jednom mieste na dlhý čas (alebo dokonca na pár krátkych minút). Populárne médiá predstavovali meditáciu iba v jednej forme: meditácia v sede. Desiatky ďalších pozícií však umožňujú meditáciu s rovnakými výhodami. Robiť to, čo funguje pre vaše telo, je dôležité, pretože ak začnete v bolestivej polohe tela, vaša myseľ bude musieť pracovať oveľa tvrdšie, aby sa uvoľnila, a nebudete sa tešiť z meditácie.

Meditačný tip č. 2: Vyžaduje sa ticho

Ak je meditácia pre vás nová, sedenie môže byť skľučujúci nápad. Stále však meditácie sú iba jedným typom. Vyskúšajte dojemnú meditáciu. Môžeš prejsť sa cez svoje okolie a zamerajte sa na svoj dych: vdýchnite štyri kroky, von štyri kroky. Jóga je tiež pohyblivá meditácia so zameraním na spájanie dychu s pohybom, ktorá vo všeobecnosti končí tichou meditáciou ležiacou na chrbte.

Meditačný tip č. 3: Neporovnávajte sa

Dozvedel som sa, že takmer nikto nie je dobré na meditáciu. Niektorí ľudia môžu byť praktizovaní a schopní meditovať po dlhú dobu, ale dokonca aj pre týchto ľudí je meditácia často náročná. Jeho výhody určite stojí za to bojovať, ale ovládanie mysle je skľučujúca úloha. Porovnanie toho, ako dlho dokážete meditovať, či ste schopní používať rovnaké držanie tela ako iný praktik alebo akékoľvek iné aspekty meditačnej praxe, môže viesť k frustrácii.

Namiesto toho zaujmite osobný pohľad: aké sú vaše meditačné ciele? Aké výhody hľadáte? Potom vyskúšajte rôzne štýly meditácie, až kým nenájdete jeden alebo dva, ktoré pre vás pracujú. Uvidíte, či dávate prednosť riadenej meditácii alebo tichému, pohybujúcemu sa alebo pokojnému sedeniu alebo náchylnosti (alebo akejkoľvek inej pozícii), skupinovým zážitkom alebo samostatnej meditácii.

Všimnite si, že dokonca aj porovnanie s predchádzajúcim meditačným dňom môže byť škodlivé; možno vaše prvé dni šli dobre, ale dnes bol boj. To neznamená, že sa vaša meditačná prax vracia späť. Meditácia nie je lineárny progres; preto sa to nazýva prax. Dajte si priestor na učenie a priestor na neúspech na vašej ceste k nájdeniu toho pravého druh meditácie pre teba. Namiesto hľadania pokroku hľadajte malé prírastkové zmeny vo svojom každodennom živote a úroveň pohodlia, keď sa blížite k meditácii. Čoskoro nebudete vôbec v meditácii vôbec noví a vy budete tým, čo ostatným dávate tipy na meditáciu.