Kde sa stretávame so zameraním, únavou a únavou

Je bežnou mylnou predstavou, že ľudia s poruchou hyperaktivity s nedostatkom pozornosti sa nedokážu sústrediť.

Dospelí s ADHDsú schopný sa zamerať. Je to len to, že máme ťažké časy zdržiava sústredený. To platí najmä vtedy, keď činnosť, ktorá si vyžaduje našu pozornosť, nie je taká, ktorá je pre nás obzvlášť zaujímavá. Snažili ste sa niekedy venovať pozornosť nudnej prednáške? Alebo zostaňte zapojení do obchodného rokovania, ktoré trvá ďalej?

Počas mojich 30 a viac rokov práce s dospelými s ADHD som našiel šesť stratégií na zvýšenie schopnosti sústrediť sa:

1. Získajte to písomne.

Ak sa pripravujete na stretnutie, prednášku, workshop alebo iné stretnutie, ktoré si vyžaduje blízke stretnutie pozornosť, požiadať o predbežnú kópiu príslušných materiálov (program rokovania, osnova prednášky atď.) zapnuté). Vezmite materiály so sebou na zhromaždenie. Používajte ich na usmernenie aktívneho počúvania a - rovnako dôležité - na zaznamenávanie poznámok. Písanie pri počúvaní vám pomôže sústrediť sa na to, čo hovorí rečník.

2. Získajte dobré miesto.

Kde sedíte, je rozhodujúce. Môže byť pre vás ľahšie byť pozorný, ak sedíte vpredu oproti reproduktoru. Včasný príchod zvýši vaše šance na získanie miesta ďaleko od rozptýlenia, napríklad hlučného ventilátora alebo dverí, ktoré sa otvárajú na rušnú chodbu.

[Zdarma na stiahnutie: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Ak je udalosť naplánovaná na niekoľko hodín, zmeňte svoje sedadlo po každej prestávke. To vám poskytne novú perspektívu a umožní vám sústrediť vašu pozornosť. Ak budete musieť nejakú dobu pracovať samostatne, napríklad vo vedeckom laboratóriu alebo počas zdĺhavej skúšky, požiadajte o povolenie na občasné prestávky a prípadne na zmenu sedadla. Postavenie sa a chodenie okolo vám pomôžu zostať svieži a sústredený.

3. Požiadajte o kontrolu.

Čo najskôr po vyučovaní alebo stretnutí požiadajte svojho učiteľa alebo spolupracovníka o krátku kontrolu hlavných bodov. Vysvetlite, o čom si myslíte, že boli, a zistite, či súhlasí. Toto je ten správny čas na vyplnenie všetkých detailov, ktoré ste mohli vynechať pri označení zaostrenia. Je tiež načase zistiť, čo presne sa od vás čaká, keď sa chcete zapojiť do ďalších úloh, nasledovať kroky na projekte atď. Nezabudnite potvrdiť termíny.

4. Vyvarujte sa únave.

Keď ste unavení, je ťažké venovať zvýšenú pozornosť. Ak je to možné, zaregistrujte sa na seminároch, ktoré sa stretávajú začiatkom dňa (alebo kedykoľvek je vaše zameranie najväčšie). V práci možno nebudete môcť kontrolovať časy schôdzí, ale vždy, keď je to možné, vyberte čas, ktorý vám vyhovuje.

5. Pohyb!

Cítite nutkanie sa pohrať? Choďte rovno do toho. Pokiaľ nerušíte ostatných, kliknutím na pero, hraním si s vlasmi, pletením atď. Môžete pomôcť venovať pozornosť. Ak je to diskrečné uváženie, žuvačka, cmúľanie tvrdých cukroviniek alebo dokonca popíjanie z pohára vody môže tento trik urobiť. Ak máte pochybnosti o tom, čo je prípustné, spýtajte sa pred začatím prednášky alebo stretnutia rečníka.

[Fidgeting - Nie je to len pre deti]

Ďalšie nápady nájdete v knihe Fidget to Focus, autor: Roland Rotz, Ph. D., a Sarah Wright (iUniverse).

6. Starostlivo si vyberte svojho vodcu

Zbierame kurzy? Vyhľadajte inštruktora, ktorý je dobre organizovaný, flexibilný a dostatočne dynamický, aby udržal váš záujem. Chcete tiež niekoho, kto oznamuje termíny v dostatočnom časovom predstihu a poskytuje študentom veľa spätnej väzby.

Možno nebudete môcť vybrať svojho nadriadeného v práci. Môžete však požiadať o ubytovanie, ktoré vám umožní fungovať podľa vašich predstáv a urobiť prácu. Písanie termínov, práca na tichom mieste a plánovanie častých krátkych stretnutí s cieľom potvrdiť, že ste na správnej ceste, vám nesmierne pomôže.

[Hackeri na pracovisku vyradia z nudy a apatie]

Aktualizované 20. novembra 2019