Ako liečiť nočné mory PTSD
Nočné mory sú jedným z najbežnejších symptómov posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Zatiaľ čo väčšina ľudí zažije nočnú moru alebo dva vo svojom živote, až do 72% ľudí trpiacich PTSD v dôsledku poruchy sa vyvinú opakujúce sa nočné mory.1
Som jedným z tých ľudí. Keď som mal šestnásť, začal som mať nočné mory v dôsledku PTSD. O takmer osem rokov neskôr ich stále dostávam zakaždým, keď zavriem oči, aby som spal. Vyrovnávanie sa s dennými nočnými morami (a zlou kvalitou spánku, ktorá môže vyústiť) bolo ťažké, ale našiel som spôsoby, ako ich v priebehu času zvládnuť.
Čo spôsobuje nočné mory PTSD?
Nočné mory, ktoré sú výsledkom PTSD, sú iné ako typické nočné mory. Dôvodom je to, že všetky príznaky PTSD sa vyskytujú v dôsledku konkrétnej traumatickej udalosti v živote človeka. Zatiaľ čo nočné mory, ktoré nesúvisia s PTSD, môžu byť o ničom, nočné mory PTSD takmer vždy zahŕňajú určitý aspekt špecifickej traumatickej udalosti, ktorá spôsobila vývoj poruchy.
Pretože som počas detstva zažil viac traumatických udalostí, moje nočné mory PTSD sú o niečo zložitejšie. Aj tak sa však veci, o ktorých snívam o noci po noci, nejakým spôsobom týkajú mojej minulosti.
Stres je tiež častou príčinou nočných môr. Je normálne mať zlé sny, keď sa v škole alebo v práci objavuje veľká skúška alebo dôležitý projekt. Pretože stres je tiež základným príznakom PTSD, je prirodzené, že ľudia s PTSD by zažili viac nočných morí ako ľudia bez.
Ako liečiť nočné mory PTSD
V súčasnosti neexistuje štandardný spôsob, ako lekári liečia nočné mory PTSD. Niektoré lieky preukázali sľub pri znižovaní počtu nočných morí spôsobených PTSD, ale neexistuje žiadna mágia.
Existuje však mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nočnými morami PTSD mimo liekov. Tu je niekoľko najlepších spôsobov, ako som sa naučil vysporiadať sa s vlastnými nočnými morami PTSD v priebehu času.
- Vystrihnite zlé návyky pred spaním. Kofeín, alkohol a korenené alebo sladké jedlá príliš blízko na spánok môžu spôsobiť nočné mory. Zníženie týchto spúšťačov môže byť užitočným krokom.
- Urobte svoju spálňu čo najpohodlnejšou. Vaša izba by mala byť niekde, kde si môžete oddýchnuť, uniknúť stresu zo sveta. Pre mňa to znamená mäkké prikrývky, upokojujúce rozprávkové svetlá, očné masky na blokovanie svetla a určitý druh bieleho šumu.
- Vypracujte pravidelný harmonogram spánku. Pobyt hore v skorých ranných hodinách každú sobotu večer môže spôsobiť zmätok vo vnútorných hodinách vášho tela. Dodržiavanie konzistentného cyklu spánku / bdenia vám pomôže regulovať vaše telo a môže znížiť počet nočných morí, ktoré zažívate.
- Vyskúšajte rôzne typy terapie. Traumatická terapia existuje z nejakého dôvodu. Ak typická diskusná terapia nie je vašim štýlom, nájdite typ terapie, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Čokoľvek, od liečby jogy po arteterapiu, môže byť užitočným spôsobom, ako sa vyrovnať s traumou, ktorá spôsobuje vaše nočné mory.
- Naučte sa relaxovať. Celý deň napätý má za následok napätie v noci. Vývoj relaxačných techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom počas dňa, môže zlepšiť váš stres v noci.
Každý, kto má PTSD, bude mať inú cestu na zotavenie. To, čo mi v noci pomáha spať, nemusí pre vás fungovať, a to je v poriadku.
Na obnovenie PTSD neexistujú žiadne pravidlá. Neexistuje žiadny dokonalý spôsob, ako liečiť nočné mory PTSD. Získanie kontroly nad spánkom môže nejaký čas trvať, a je len na vás, aby ste zistili, aké techniky a metódy zvládania sa s vaším životným štýlom dobre hodia. Dajte si, čo potrebujete liečiť. Časom nájdete odpočinok.
zdroje
- El-Sohl, A.A., “Manažment nočných morí u pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou: súčasné perspektívy"Príroda a veda spánku, november 2018.
