Zmysel náhodných porúch obnovy duševného zdravia

Bol som v uzdravenie z duševných chorôb už niekoľko rokov, pretože obnova je pomalý a často celoživotný proces. Existuje mnoho aspektov zotavenia, ktoré mám v tomto okamihu celkom dobre zvládnuteľné, napríklad otvorenie v systéme Windows terapia a podeliť sa o svoje skúsenosti s ostatnými, aby sme sa všetci cítili trochu menej osamelí, ale jednou časťou, ktorá ma stále vrhá do slučky, sú „náhodné“ poruchy obnovy duševného zdravia.

Do úvodzoviek som vložil „náhodné“, pretože niečo, čo sa učím self-súcit a traumatizáciou je, že poruchy nie sú nikdy úplne náhodné. Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa počas zotavenia mohli stretnúť, aj keď sa vo všeobecnosti daríte veľmi dobre.

5 dôvodov porúch pri zotavovaní sa z duševného zdravia

1. Neuspokojené fyzické potreby - Súcit ma naučil, že sa cítim čo najlepšie, keď sa starám o seba, akoby som sa staral o svojho syna. Ak je naštvaný, nekričím na neho ani ho nehanbí, predpokladám, že jednoducho nespĺňa jednu z jeho potrieb. Vidím, či potrebuje fľašu alebo zdriemnutie. Teraz sa pokúšam uplatniť rovnaký prístup so sebou, keď mám rozdelenie z modrej. Zoberiem si občerstvenie, šálku kávy alebo trochu vody a uvidím, ako sa po tom cítim.
   instagram viewer
2. Triggers - Ak máte zdanlivo náhodné poruchy duševného zdravia, skúste zmapovať, čo sa stalo pred začiatkom poruchy. Ak sa zdá, že vás nespustila žiadna z hlavných udalostí, pozrite sa pozornejšie, aby ste zistili, či spúšť nespôsobila malá udalosť. Niekedy niečo také nepatrné, ako hlas niekoho hlasu, môže v mojich mysliach vyvolať úplné rozptýlenie. Namiesto hanbiť sa za to, že som „príliš citlivý“, snažím sa jednoducho všimnúť, čo ma podnecuje, a prijať ho so súcitom.
3. Obmedzený voľný čas - Som naozaj zlý na to, aby som si dal prestoje. Vždy pracujem na niečom, či už je to moja práca, blog, dom alebo syn. Páči sa mi, že som zaneprázdnený, pretože ma príliš zdržiava v tom, aby som sa zdržoval svojich negatívnych emócií. Táto stratégia má však svoje nedostatky. Bez riadneho času na to, aby som premýšľal o svojich emóciách, môžem začať reagovať na situácie svojimi emóciami bez toho, aby som im porozumel, čo môže viesť k poruchám.
4. Nuda - Jedným z dôvodov, prečo som vždy tak zaneprázdnený, je to, že sa úplne nenudím. Nuda môže spôsobiť zrútenie rovnako ľahko, ako môže nadmerná stimulácia. Snažím sa proti tomu bojovať tým, že mám na mysli niekoľko aktivít, ktoré viem, že viem, ak dôjde k poruche a neviem zistiť, prečo sa to deje. Ak táto činnosť pomôže, možno som sa jednoducho príliš nudil.
5. osamelosť - Niekedy mám poruchu, pretože som osamelý a potrebujem nejaký ľudský kontakt. Aj keď niekoho fyzicky nevidím, vždy môžem napísať priateľovi, poslať mu list alebo nastaviť videohovor s rodinou.

Ako sa vyrovnať s poruchami obnovy duševného zdravia

Vaše najväčšie nástroje na zvládnutie „náhodných“ porúch pri regenerácii duševného zdravia sú zvedavosť a súcit. Namiesto toho, aby som sa blížil úsudku a hanbe, keď mám poruchu duševného zdravia, teraz to skúsim najlepšie by ma zaujímalo, prečo cítim taký, aký som, a súcitný s časťami mňa, ktoré sú bolí.

Túto stratégiu je oveľa ľahšie povedať, ako urobiť, ale existuje niekoľko praktických rád, ako zvýšiť vašu zvedavosť a súcit.

Najprv, keď si všimnete, že ste naštvaní alebo sa topíte, skúste sa o sebe myslieť ako o priateľovi. Nerobte o sebe prudko úsudky, ktoré by ste neurobili pre drahého priateľa.

Po druhé, skúste vymyslieť všetky svoje emócie ako údaje. Pomocou týchto údajov sa môžete dozvedieť o sebe namiesto toho, aby ste emócie vnímali ako známky slabosti alebo zlyhania.

Na záver, aby sa to všetko stalo, veľmi odporúčam žurnalizáciu. Píšem vo svojom časopise niekoľkokrát týždenne a naozaj mi pomáha udržiavať svoju myseľ a srdce otvorenú pre seba, pretože ma núti spomaliť sa a spracovať namiesto toho, aby som sa spoliehal na svoje negatívne presvedčenia.

Máte ďalšie tipy na zvládnutie neočakávaných porúch duševného zdravia? Ak tak urobíte, zdieľajte ich v komentároch.