Používanie meditácie na vyrovnanie sa s úzkosťou

Pred rokmi som sa dozvedel o výhodách používania meditácie na zvládnutie úzkosti, ale v skutočnosti by som na to moc nepremýšľal. Až kým som si neuvedomil, že to už často robím, keď som zažíval obrovskú skúsenosť úzkosť. Meditácia bola v mojej neskutočne prospešným nástrojom sada nástrojov na zvládanie úzkosti. Možno zistíte, že je to pre vás cenné a že vám pomáha niekoľkými spôsobmi.

Ako vám meditácia pomôže vyrovnať sa s úzkosťou

Ako som už zažil, nie je užitočné len meditovať, keď zažívame úzkosť, ale je tiež potrebné vyčleniť čas na meditáciu každý deň. Denná meditácia má veľa výhod, duševných aj fyzických. Výhody meditácie zahŕňajú:

1. všímavosť. Jedným z hlavných spôsobov, ako je meditácia užitočná, je to, že vám pomáha byť pri vedomí a vedomí. Pomáha vám to zostaň vo chvíli. Byť sebavedomím je prospešné nielen pre vašu úzkosť, ale aj pre reguláciu vašich vlastných myšlienok a emócií. Regulácia vašich myšlienok a správania vám umožňuje mať kontrolu nad tým, ako reagujete a vyjadrujete sa v reakcii na vaše prostredie a situáciu.
instagram viewer
2. Fyzické výhody. Meditácia pomáha upokojiť fyzické príznaky úzkosti, čo potom pomôže upokojiť celkovú úzkosť. Keď meditujem, zistím, že som schopný spomaliť srdcový rytmus a zastaviť svoje závodné myšlienky. Mám sklon cítiť sa menej rozrušený, začervenaný a neistý. Ak pri záchvate paniky praktizujem vedomú meditáciu, upokojujúce fyzické príznaky sú ešte viac viditeľné a dokážem čeliť akémukoľvek pocitu osudu alebo strachu, ktorý cítim, a zvyšujem svoj pocit bezpečia a bezpečnosť.
3. Spomaľovať. Keď prežívam úzkosť, môj myseľové preteky, Stratím zameranie a moje myšlienky sa začínajú točiť mimo kontroly. To môže niekedy viesť k ďalšej úzkosti, pretože to vedie k panike. V tomto prípade je potrebné, aby som sa upokojil skôr, ako sa moje fyzické príznaky stanú ohromujúcimi. Ale keď meditujem, som schopný spomaliť a dať veci do perspektívy. Potom sa môžem sústrediť na daný problém a spracovať svoje myšlienky, ktoré ho obklopujú.

Aká meditácia sa vyrovnať s úzkosťou

Ako som už spomenul, v jednom momente môjho života som si náhle uvedomil, že často meditujem bez toho, aby som si to uvedomoval. Uvedomiť si to však mi umožnilo používať túto techniku ​​oveľa strategickejšie. Pre mňa bolo dôležité vedieť, čo zahŕňa meditácia.

Meditácia môže pre rôznych ľudí zahŕňať rôzne aspekty. Osobne som sa dozvedel, čo je pre mňa užitočné. Meditácia pre mňa zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Otvorenosť. Zistil som, že musím byť otvorený tomu, aby som si dal čas na meditáciu. To znamená byť otvorený meditácia v časoch stresu alebo dokonca v čase, keď sa necítim stresovaný.
2. Dýchanie. Meditácia zahŕňa pomalé a hlboké dychy, ktoré mi pomáhajú spomaliť srdcový rytmus. Pomaly, zhlboka sa nadýchnea potom pomaly vydychujem, čo mi tiež umožňuje uvedomiť si, čo cítim po celom tele. Spomalenie dýchania mi pomáha sústrediť sa na seba.
3. Zameranie. Meditácia zahŕňa zameranie mojej pozornosti na niečo konkrétne. Niekedy je to konkrétny objekt a niekedy je to len obraz v mojej mysli. Zameranie sa na niečo konkrétne umožňuje mojej mysli sústrediť sa na jednu vec a bez obáv a rozptyľovania. To mi tiež umožňuje otvoriť svoju myseľ viac pozitívne myšlienky a potvrdenia.

Dúfam, že moje vlastné skúsenosti s meditáciou na zvládnutie úzkosti sú pre vás užitočné, keď si pridáte do svojho balíka nástrojov. Podeľte sa o svoje návrhy na meditáciu, ktoré vám pomôžu s úzkosťou v komentároch nižšie.