Keď sa empatia a úzkosť vyskytujú spolu

Po rokoch, keď som sa vyrovnával s úzkosťou a snažil som sa jej porozumieť, som sa naučil, že jedna z vecí, ktoré ovplyvňujú to, ako sa cítim, je to, ako sa cítia ostatní. Inými slovami, zistil som, že som celkom empatický voči pocitom iných.

Keď som vyrastal, pomohlo mi to spojiť sa s ostatnými a často som zistil, že som osobou, na ktorú sa priatelia a známi obrátili, keď potrebovali niekoho, s kým by sa mohli porozprávať. V skutočnosti to, že som bol dôverným medzi mojimi rovesníkmi, viedlo k záujmu o psychológiu v mojich tínedžeroch.

Nevýhodou však bolo, že byť veľmi citlivý na pocity druhých tiež znamenalo, že som mohol cítiť pocity druhých. Toto je základom empatie. Keď ste empatický, ste citlivý na emócie a pocity druhých. To môže zahŕňať širokú škálu emócií vrátane stresu a smútku.

Keď ste úzkostlivý človek, nie je to vždy užitočné alebo pohodlné, najmä keď sa snažíte prísť na to, ako zvládnuť svoju úzkosť. Takže aj keď som často cítil toto emocionálne spojenie s ostatnými, moja citlivosť v kombinácii s mojou vlastnou úzkosťou mohla byť niekedy ohromujúca.

Ako zvládnuť svoju úzkosť a empatiu

V článku „Konvergentné nervové koreláty empatie a úzkosti počas socioemocionálneho spracovania“ v r. Hranice ľudskej neurovedy¹Vedci diskutujú o korelácii medzi empatiou a úzkosťou – vysoká citlivosť a uvedomenie si emócií môže súvisieť so zvýšením úzkosti.

Problém je v tom, že ak ste veľmi citlivá osoba, ak niekto vo vašom okolí prežíva smútok alebo iné skľučujúce emócie, môžete to zažiť aj vy. To sa stáva ešte problematickejším, ak bojujete s príznakmi úzkosti.

Čo teda možno v týchto situáciách urobiť, aby sa úzkosť nezhoršovala? Naučila som sa, že existujú veci, ktoré môžem urobiť, aby som zvládla svoju úroveň úzkosti a zároveň si dovolila byť empatická voči ostatným.

1. Je dôležité identifikovať pocity. Namiesto toho, aby som sa nechal úplne zaplaviť emóciami, zistil som, že je užitočné bližšie sa pozrieť na to, čo prežívam, a identifikovať, čo cítim. je to strach? Je to hnev? Súvisí to s niečím, čím prechádzam, alebo s niečím, čím sa zaoberá niekto iný? Ak si dáte nejaký čas na sebareflexiu, môže vám to pomôcť analyzovať vaše pocity spôsobom, ktorý môže viesť buď k používaniu stratégií zvládania, alebo k uvedomeniu si, že v sebe nesiete pocity ľudí okolo vás.
2. Stanovte si hranice. Tiež som sa naučil, že keď je moja úzkosť vysoká, možno nie som na tom najlepšom mieste, aby som sa snažila riešiť problémy iných, nieto sveta. Je v poriadku stanoviť si hranice a nepredlžovať sa, keď si uvedomujete, aká emocionálne môže byť situácia ohromujúca.
3. Nakoniec som zistil, že je dôležité zvýšiť moju odolnosť. To sa dá dosiahnuť pomocou sebaobsluhy; starať sa o svoje duševné zdravie prostredníctvom dostatočného spánku, cvičenia, dobrého jedenia a opierania sa o môj podporný systém. Keď tak urobím, keď zažijem nejaké stresujúce pocity v súvislosti s tým, čo cíti niekto iný, môžem použiť iné stratégie, ktoré považujem za užitočné.

Zdá sa vám, že ste veľmi citlivý jedinec a že to vedie aj k zvýšenej úzkosti? Ak existujú stratégie, o ktorých ste zistili, že sú užitočné pri zvládaní situácie, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.

Zdroj:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Konvergentné nervové koreláty empatie a úzkosti počas socioemocionálneho spracovania. Hranice ľudskej neurovedy, marec 2019.