Ako zvládam, keď sa zdá, že zima nikdy nekončí

Musím vedieť, ako si poradiť v zime, aby som si pomohol zmierniť svoje sezónne afektívna porucha (SAD). Do konca februára väčšina ľudí v Spojených štátoch predpokladá, že jar je skutočne na ceste. Podľa toho, kde žijú, začiatkom marca môžu okúsiť jarné počasie. Na niektorých miestach sa však môže zdať, že zimné počasie bude trvať navždy. V tomto článku sa dozviete, ako zima ovplyvnila moje depresie a čo robím, aby som to zvládol.

Niektoré roky je v zime ľahšie sa vyrovnať ako v iných

Som z severozápadného predmestia Chicaga a vedieť, ako si poradiť v zime, je dôležité. Prežil som tu veľa zím, ale počas väčšiny sezóny sa cítim vnútri mŕtvy. Posledný asi mesiac bol obzvlášť ťažký. Pri takom množstve snehu, aké sme mali, je niekedy ťažké prinútiť sa pozrieť sa z okna. Myšlienka na ďalšie sneženie, aj keď má len jeden centimeter, ma posiela úzkosť do rýchlika. Táto úzkosť sa potom zmení na hlbokú depresiu („Hranica medzi úzkosťou a depresiou"). Len túžim po jari. Chýba mi chodenie na dlhé prechádzky za teplého počasia. Aj keď viem, že brutálna zima sa nakoniec skončí, časť zo mňa uvažuje o tom, aký by bol život, keby sa to nikdy nestalo. Tieto myšlienky sťažujú prístup von.

Aby som to zvládol, snažím sa pomocou týchto troch techník odpútať pozornosť od myšlienky na nekonečnú zimu.

3 techniky, ako sa vyrovnať s drsnou zimou

1. Vystavenie: Dovolím si ísť na pár minút von. Niekedy pomáha prinútiť sa k tomu choď na malú chvíľu von. Väčšinou začnem prečítaním predpovede ráno ako prvé. Ak je slnečno a v 30. rokoch sa nútim zbaliť a na malú chvíľu vyjsť von. To prospieva môjmu mysleniu, pretože zisťujem, že počasie naozaj nie je také zlé. Pocitom vzduchu v niektorých slnečných a mierne teplejších dňoch si pamätám, že nie každý deň je taký zlý, ako si myslím.
2. Odraz: Pozerám sa späť na kruté zimy a na to, ako som sa s nimi vyrovnal. Pripomínaním, ako som sa dostal cez minulé zimy, môžem nájsť viac spôsobov, ako sa cez túto zimu dostať. V roku 2011 som navštevoval vysokú školu v DeKalb v štáte Illinois. Tam sme mali strašnú snehovú búrku. To spôsobilo, že sme mali tri snehové dni. Areál viedol snehovú guľu. Spomienka na to, ako zábavné bolo užiť si tri dni bez vyučovania a deň spoznávania nových ľudí pri snehovej gule mi pripomínalo, že aj zasnežené dni môžu byť zábavné.
3. Vizualizácia: Predstava si, aká bude jar, mi dáva niečo, na čo sa môžem tešiť. Autor: vytváranie mentálneho obrazu žiaducej jari, môžem na túto brutálnu zimu dočasne zabudnúť. Niekedy pomôže pozrieť sa späť na minulé pramene, najmä na tie z detstva. Predstavujem si, že nadchádzajúca jar je rovnako pekná ako tie. Používam aj vizualizačné meditačné videá z YouTube. Videá so zvukmi prírody mi dávajú pocit jari.

Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto spôsoboch vyrovnania sa v zime, pozrite si video nižšie.