Prežívanie smútku a úzkosti

Tento minulý rok bol pre toľko z nás ťažkým rokom. Počas celého roka sa stávali dobré veci, ale aj moja rodina a ja sme si prešli ťažkými obdobiami. Ako už toľko ľudí nedávno malo, zažili sme stratu a v dôsledku toho som cítil, že by som bol nechutný, keby som nehovoril o tom, ako smútok ovplyvnil moju úzkosť a naopak. Prežitie straty ma prinútilo zastaviť sa a zamyslieť sa nad emocionálnou cestou smútku. Prežívanie strát a proces žiaľu ma navyše spôsobili, že som sa zastavil a premýšľal o tom, ako sa vyrovnať, keď prežijem tento hlboký oceán emócií, z ktorého sa ťažko vykľuje.

Aký smútok a úzkosť mi pripadá

 Najskôr si myslím, že je dôležité si uvedomiť, že existujú rôzne typy smútku. Zažiť stratu milovaného človeka je nesmierne ťažké - a osobne som to zažil tento typ straty v poslednej dobe - to však neznamená, že nemôžeme zažiť zármutok nad ostatnými straty. Tieto straty môžu byť stratou vzťahu, práce, skutočne všetkého, čo vedie k pocitom smútku.

Všeobecne povedané, smútok nie je ľahké zažiť. Ale keď bojujete s chronickou úzkosťou, zdá sa, že smútok začína prinášať určité aspekty úzkosti, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Pri riešení svojich zármutkov som zistil, že neprežívam iba ten silný smútok očakávané, ale tiež prežívam pocit paniky, ktorý je spojený s mojím smútkom, ktorý sa stáva ohromujúci.

Keď cítim ten pocit paniky, mám tendenciu snažiť sa vyhnúť všetkému, čo mi pripomína moju stratu. Pocity úzkosti zvyčajne zahŕňajú všetky nepríjemné fyzické príznaky, ktoré zvyčajne pociťujem, ako je zvýšená srdcová frekvencia a žalúdočná nevoľnosť. Ďalej zvyčajne pocítim pocit skazy, ktorý je zvyčajne spojený s úzkosťou, a to ešte dlho potom zistím, že všetky tieto pocity spájam s vecami, ktoré vyvolávajú spomienky, napríklad s osobnými veci.

Pokúšať sa vyhnúť sa všetkému, čo zvyšuje moju úzkosť, sa nakoniec stáva úzkosťou vyvolávajúcou. Výsledkom bolo, že počas procesu smútenia som zistil, že sa vyrovnávam nielen s obrovským smútkom a stratou ale že sa tiež snažím orientovať v úzkostných pocitoch, ktoré sa, zdá sa, spájajú s mojimi smútok.

Zvládanie úzkosti pri smútení

Pretože snaha vyhnúť sa nepríjemným pocitom tiež zintenzívňuje ťažké pocity, ktoré cítim, potom je ešte ťažšie vyhnúť sa úzkosti, pretože sa veľmi snažím udržať krok vyhýbanie sa. Teraz som zistil, že tieto stratégie zvládania sú v konečnom dôsledku dôležité, aby sme dokázali vydržať smútiaci proces:

1. Rozpoznajte dopad toho, čo prežívate. Je dôležité uvedomiť si, čo prežívate, prečo a aký to má dopad. To zahŕňa rozpoznanie emócií a spomienok, ktorým sa snažíte vyhnúť, pretože nechcete zažiť bolesť, ktorá s nimi súvisí. Buďte ochotní tieto pocity spracovať. Je to pre mňa jedna z najťažších vecí, ale uvedomujem si tiež dôležitosť toho. Prosté rozpoznanie niektorých z týchto emócií a spomienok, ktoré sa mi zdajú neradi prežívať, sa mi nakoniec stane procesom smútku užitočné.
2. Vezmite si jeden deň po druhom. Niektoré veci jednoducho potrebujú čas. Ako čas plynie, neznamená to, že nám bude chýbať to, čo sme stratili o nič menej. Postupom času však môžeme nájsť, že je možné liečiť sa a začať žiť život, ktorý sa vyrovná s touto stratou. Ten život môže byť stále šťastný a naplnený. Môže to len chvíľu trvať.
3. Nechajte sa oprieť o ostatných. Vždy som hovoril o dôležitosti opierania sa o ostatných v našom systéme podpory. Pri smútení je to dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Porozprávajte sa so svojím podporným systémom o tom, čo cítite, o spomienkach, ktoré máte, a o tom, s čím bojujete. Zistil som, že je to kľúčové pri spracovaní mojich vlastných pocitov smútku a smútku.

Prechod procesu smútenia je ťažký a môže sa stať ešte ťažším, ak bojujete s úzkosťou. Takto to cítim ja a ako som sa naučil zvládať to. Ak existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so smútkom, zdieľajte ich v komentároch nižšie.