3 spôsoby, ako vedieť, že sa dopúšťate psychologického sebapoškodzovania
Keď hovoríme o sebapoškodení, väčšina ľudí si tento výraz spája s tým, že si spôsobí fyzické zranenie. Sebapoškodzovanie však presahuje povrch našej kože a je to bežnejšie, ako by sme si mohli uvedomiť. Kedykoľvek sa zapojíme do negatívnych sebahovorov alebo sa vedome chystáme zlyhať, sú to príznaky psychologického sebapoškodzovania. Takto to spoznáte.
Čo je psychologické sebapoškodzovanie a prečo na ňom záleží
Psychologické sebapoškodzovanie alebo emočné sebapoškodzovanie je akt opakovaného psychického zneužívania. Rovnako ako fyzické poranenie, je to nezdravý mechanizmus zvládania, ktorý môže viesť k vážnym problémom s duševným zdravím, ak sa nekontroluje.
Emocionálne sebapoškodzovanie zvyčajne vyzerá ako negatívne sebazhovorenie, ale môže zahŕňať aj upadnutie do rôznych nezdravých situácií. Niektorí ľudia môžu podvedome vyhľadávať urážlivé vzťahy, rozvíjať škodlivé návyky alebo sa dokonca dostať do nebezpečenstva.
Samozrejme, každý raz za čas upadneme do kritického sebahovoru, čo nemusí byť vždy škodlivé. Keď sa však vaše negatívne myšlienky začnú opakovať alebo budú obsedantné, až natoľko, že narušia vašu schopnosť rozhodovať sa alebo napredovať v živote, stane sa z toho problém.
Prečo sa ľudia zaoberajú psychologickým sebapoškodzovaním
Rovnako ako fyzické zranenie, je aj emočné sebapoškodzovanie komplexným javom a je ťažké určiť jednu jeho hlavnú príčinu. Opakované škodlivé správanie sa však dá často vysledovať až do detstva.
Ľudia, ktorí vyrastali v nestabilných domácnostiach, by mohli vyvinúť to, čo psychológovia nazývajú „maladaptívna schéma“.1 alebo samosabotážne vzorce. Zahmlievajú naše vnímanie reality do tej miery, že im veríme, že sú pravdivé. Jeden typ maladaptívnej schémy môže byť napríklad „Nie som hoden lásky“, „Všetci ma nenávidia“ alebo „Nikdy nič nedosiahnem.“
Rozpoznávanie psychologického sebapoškodzovania: 3 najbežnejšie typy
Naučiť sa zvládať psychologické sebapoškodzovanie môže vyžadovať určitú prax a možno aj terapiu. Najprv je dôležité sledovať svoje myšlienky a emócie a dávať pozor na negatívne vzorce. Nasleduje niekoľko najbežnejších, ktoré som pre seba pozoroval, ale mám pocit, že sú univerzálne pre mnohých ľudí.
Rýchly tip: Personalizujte svoje negatívne myšlienkové vzorce (ako ja nižšie) a hovorte im, aby ste ich vypli.
1. Vnútorný kritik
Tohto chlapa poznáme asi všetci. Kritizuje všetko, čo robíte. Zvyčajne vám hovorí, že nie ste dosť dobrí alebo že ste zbytoční a hlúpi. Môže vás dokonca pripraviť o paranoidné predstavy o tom, čo si o vás ostatní myslia, alebo že sa v profesionálnych situáciách budete cítiť ako podvodník.
2. Shamer tela
Stavím sa, že veľa žien má stáleho návštevníka, ktorý sa volá body shamer. Tento chlapík v nás vyvoláva pocit skreslenej verzie nás samých. Vždy nám hovorí, že sme príliš škaredí, príliš tuční, príliš chudí alebo sme jednoducho neadekvátni dnešným štandardom krásy. Och, a prichádza s lupou tiež, poukazujúc na všetky drobné nedostatky, o ktorých sme nevedeli, že ich máme.
3. Negatíva Nancy
Na záver tu máme negatívnu Nancy, ktorá vždy očakáva to najhoršie. Budúcnosť vidí v tmavých farbách a je ťažké sa na niečo tešiť. Niektoré z jej typických fráz sú: „Nebude to fungovať,“ „Zlyháš,“ alebo klasická: „Ale čo ak ???“.
Aké ďalšie formy psychologického sebapoškodzovania poznáte? Ako to riešite? Rád by som počul vaše myšlienky v komentároch.
Zdroje:
- Pilkington P. a kol., “Skoré maladaptívne schémy, samovražedné predstavy a sebapoškodzovanie: meta-analytický prehľad. “Journal of Affective Disorders Reports, január 2021.
