Zmena nervových dráh, ktoré spôsobujú samovražedné myšlienky
Upozornenie na obsah: Tento článok pojednáva o samovražedných myšlienkach a pre niektorých ľudí môže byť spúšťačom. Ak máte samovražedné myšlienky a necítite sa bezpečne, zavolajte na tiesňovú linku National Suicide Prevention Lifeline na číslo 1-800-273-8255 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť. Tiež vidieť stránku zdrojov a horúcich liniek tu.
S manželom stojíme v kuchyni nášho nového domu, vyberáme farby a rozhodujeme sa ktoré projekty mám riešiť ako prvé, keď si zrazu pomyslím: „Nevadí, nebudem sa tam tešiť to. Nakoniec sa zabijem." Nechcem si to myslieť. Toto nechcem myslieť. Našťastie mám s týmito skúsenosťami vtieravé samovražedné myšlienky predtým a som schopný zostať pokojný. viem že Nechcem zomrieť, Práve zažívam veľa zmien a môj mozog hľadá pohodlie svojich starých nervových dráh.
Čo sú nervové dráhy?
Neurónové dráhy sú ako skratky pre vaše myšlienkové procesy.¹ Čím viac ich používame, tým sú silnejšie a prirodzenejšie. Synapsie medzi neurónmi v našom mozgu sa zvyknú spúšťať v reakcii na určité stimuly a môžu sa dokonca naučiť predvídať tieto stimuly, takže sa spustia ešte predtým, ako dôjde k spúšťaču.
To je niekedy dobrá vec, napríklad keď ide o identifikáciu horúcich predmetov bez toho, aby ste sa ich museli dotýkať. To však nie je až taká dobrá vec samovražedné myšlienky.
Neurónová cesta pre samovražedné myšlienky
Ak ste niekedy mali myšlienky na samovraždu ktorý vás prekvapil alebo sa vám zdal takmer náhodný, môže to byť preto, že máte nervovú dráhu venovanú samovražedným myšlienkam. V skutočnosti je to veľmi častý jav u ľudí, ktorí v minulosti uvažovali o samovražde.² Samovražda je veľmi desivý, intenzívny koncept, čo znamená, že môže vyryť hlboké nervové dráhy do vášho mozgu.
Táto neurálna dráha samovražedných myšlienok sa často objavuje v časoch zmien alebo problémov. Aj keď je samovražda desivá a očividne nie je niečo, o čom by sme chceli uvažovať, má nervovú dráhu, čo znamená, že náš mozog je na ňu zvyknutý. Ak čelíte niečomu úplne novému, dokonca niečomu dobrému, ako je kúpa domu, váš mozog sa môže utiahnuť k starým problémom, o ktorých vie, že ich dokáže vyriešiť, a nie čeliť novým.
Ako zmeniť nervové dráhy
Zmena nervových dráh je ťažká, pretože sa stali prirodzenou súčasťou nášho myšlienkového procesu, niečím, čo si takmer ani nevšimneme. Prvým krokom pri zmene nervovej dráhy je teda spozorovať ju. Jedného dňa, keď som bol vo svojom novom dome a premýšľal o smrti, zistil som, že tieto myšlienky nesúvisia s mojou náladou alebo súčasnou situáciou, a mohol som zostať pokojný.
Keď identifikujete nervovú dráhu, skúste túto myšlienku nahradiť inou.³ Napríklad, vždy, keď sa objavia nechcené samovražedné myšlienky, nedovolím, aby sa mi v hlave opakovalo „chcem zomrieť“. cez. Namiesto toho to zmením na "Chcem ísť do postele." Veľakrát sa mi veľmi nechce ísť spať, ale na druhej strane nechcem ani zomrieť a pomyslenie na to, že idem spať, je oveľa bezpečnejšie.
Napokon, tretím krokom pri zmene nervovej dráhy je získanie odbornej pomoci. Môžu existovať určité nervové dráhy, ktoré môžete zmeniť sami, ale pokiaľ ide o samovražedné myšlienky, vždy je najlepšie zapojiť odborník na duševné zdravie. Myšlienky na samovraždu môžu byť intenzívne a strašidelné a je najlepšie, aby ste ich neprekonali sami.
Zdroje
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Neurónové okruhy pre sociálne poznanie: dôsledky v autizme." Neuroveda. február 2018.
- Chase, H., Segreti, A., a kol. "Zmeny funkčnej konektivity a vnútornej aktivity v Cingulate Cortex samovražedných myšlienok." Journal of Affective Disorders. apríla 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Zmena strachu: Neurocirkulácia regulácie emócií." Neuropsychofarmakológia. august 2009.
