Negatívne presvedčenia o sebapoškodení, aby ste začali hneď teraz
Sebapoškodzovanie nie je len o fyzickej bolesti-môže byť tiež hlboko prepojené s neviditeľnou emocionálnou bolesťou. Ak vám presvedčenia o sebapoškodzovaní, ktorých sa držíte, bránia v uzdravení, je načase ich nechať ísť.
Negatívne presvedčenie o sebapoškodení sťažuje zotavenie
Rôzne kultúry majú rôzne presvedčenia o sebapoškodzovaní-čo je a nie je sebapoškodzovanie, aký je jeho účel a ako by sa naň malo pozerať. Tento príspevok však nie je o kultúrnych presvedčeniach - namiesto toho hovoríme o osobných presvedčeniach. Vychádzajú z vašich vlastných individuálnych skúseností, myšlienkových vzorcov a prirodzených sklonov.
Podľa mojich skúseností negatívne presvedčenie o sebapoškodzovaní zohráva obrovskú úlohu v tom, ako nás udržať uviaznutých v začarovanom kruhu ubližovania si, aby sme sa cítili lepšie. Tieto presvedčenia môžu zahŕňať myšlienky ako tieto:
- „Tento trest si zaslúžim“
- „Toto je jediný spôsob, ako sa môžem cítiť/cítiť sa lepšie“
- „Takto je to lepšie“
- "Nikto by nerozumel, keby som im to povedal."
- „Vďaka tomu budem silnejší“
- „Som príliš slabý/príliš vystrašený/príliš ďaleko na to, aby som sa zotavil“
- "Nikdy sa nezlepším"
Tieto presvedčenia sú článkami v reťazci, vďaka ktorému si myslíte, že sebapoškodzovanie je jediné východisko z toho, čím prechádzate. Čím viac ich budete mať a čím častejšie ich budete mať, tým bude reťaz pôsobiť ťažšie. Ale bez ohľadu na to, ako ťažké to je, je to tak môcť zlomiť sa.
To je prvé a najdôležitejšie presvedčenie o sebapoškodení urobiť treba sa držať: že obnova je vždy možná. A to je.
Pozitívne presvedčenie o sebapoškodení, ktorého sa treba držať
Pre mňa veľa z môjho procesu obnovy spočívalo v mojom úsilí vymaniť sa z negatívnych myšlienkových vzorcov a rušivých myšlienok a nahradiť ich zdravšou a vyváženejšou perspektívou. Pozitívne rozprávanie o sebe samom môže byť silným nástrojom na obnovu, aj keď je dôležité udržať svoje presvedčenie založené na realite, aby ste sa vyhli nevyhnutnému sklamaniu.
Nebolo by napríklad užitočné osvojiť si presvedčenie, že sa môžete zotaviť zo dňa na deň. To je je však rozumné domnievať sa, že svoje prvé kroky k uzdraveniu môžete začať vykonávať hneď, ako budete na to pripravení.
Medzi ďalšie pozitívne presvedčenia o sebapoškodzovaní, ktoré som považoval za užitočné pri vlastnom procese obnovy, patria:
- „Nie som v tomto boji sám, aj keď sa mi niekedy zdá, že som“
- „Mám moc urobiť zmeny, ktoré chcem vykonať“
- „Som schopný uzdravenia“
- „Je v poriadku robiť chyby, pokiaľ sa o to snažím“
- „Zlé dni sú súčasťou procesu obnovy, nie jeho koniec“
- „Je v poriadku požiadať o pomoc, keď ju potrebujem“
Nie je to nevyhnutne presvedčenie o sebapoškodzovaní, ale ešte jedna myšlienka, ktorej sa rád držím-obzvlášť v ťažkých časoch-je citát z kultového klasického filmu. Vrana: „Nemôže stále pršať.“ Aj tie najhoršie časy netrvajú večne, aj keď sa často zdá, že budú. Mraky sa nakoniec rozlúčia a slnko vždy vyjde.
Niektorá časť z nás to vie. Ide o to naučiť sa držať túto časť a počúvať ju, aj keď ste v oku búrky - aspoň kým znova neuvidíte prvé lúče svetla.
