Udržiavanie triezveho sebapoškodzovania počas sviatkov

Udržať si triezvy pruh sebapoškodzovania môže byť ťažké v najlepších časoch, no pre mnohých ľudí môžu byť sviatky obzvlášť náročné. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pri prechádzke po ceste obnovy počas týchto sviatkov.

Prečo je ťažké zostať triezvym počas prázdnin

Nezáleží na tom, či triezva séria vášho sebapoškodzovania trvá deň, mesiac alebo rok. Sviatky predstavujú pre mnohých ľudí veľa vecí. Ale až príliš často na nás visí tlak, ktorý môže byť zdrvujúci – najmä ak sa ho snažíte zniesť sami.

Ak vnímate sviatky ako stresujúce obdobie, zdroj tohto tlaku je zrejmý. Ale aj keď sa tešíte na takzvanú „sezónu dávania“, je v tom aj stres. Môžete cítiť tlak na nákup nad rámec vášho rozpočtu alebo na trávenie času s ľuďmi, ktorých by ste radšej nechceli. Aj keď sa tešíte na oslavu s priateľmi a rodinou, stále je to pozitívny stres.

A všetko to vzrušenie a stres narastá a narastá a môže sa rýchlo stať príliš veľa na to, aby ste ich uniesli, ak nemáte zavedené stratégie podpory a zvládania, aby ste sa s tým zdravo vysporiadali. A ak sa obrátite na sebapoškodzovanie, aby ste to zvládli, stres z recidívy – a zo skrývania tohto relapsu pred priateľmi a rodinou – môže situáciu len zhoršiť.

Ako si udržať triezvy pruh sebapoškodzovania v časoch stresu

Ak vnímate sviatky pozitívne, je ľahké nechať sa zabaliť do príprav a slávností a zabudnúť sa starať o svoje duševné zdravie. A ak je váš pohľad negatívny, ťažké pocity, ktoré môže táto sezóna vyvolať, môžu tiež vyvolať túžbu po sebapoškodzovaní.

V oboch prípadoch je najdôležitejšie urobiť si priestor na sebaobsluhu. Ak je váš rozvrh nabitý na prasknutie, skúste zrušiť niekoľko aktivít, pri ktorých ste schopní, a napíšte to len pre vás. Ak je váš rozvrh prázdny, vyhnite sa úplnej izolácii. Skúste si urobiť nejaké plány, či už osobne alebo na diaľku, s ľuďmi, s ktorými radi trávite čas. Nemusíte oslavovať nič, čo nechcete; stačí sa spolu dobre zabaviť.

Ak máte pocit, že nemáte nikoho, na koho by ste sa mohli obrátiť so žiadosťou o pomoc, podporu alebo dobrú náladu, teraz je skvelý čas pozrieť sa na pripojenie k podpornej skupine. Necítite sa na to? Skúste radšej záujmový krúžok – čokoľvek, čo by ste mohli radi robiť s inými ľuďmi, či už online alebo lokálne.

Teraz je tiež vhodný čas zvážiť terapiu. Ak sa ešte aktívne nezúčastňujete sedení, registrácia na nejaký druh profesionálnej podpory duševného zdravia vám môže pomôcť zvýšiť vašu schopnosť zostať triezvym počas prázdnin. Ak sa nemôžete zúčastniť osobne, nezabudnite, že existujú aj možnosti na diaľku.

Čo ak prelomíte triezvy pruh sebapoškodzovania počas sviatkov?

V prvom rade nepanikárte. Nie ste ani zďaleka prvá osoba – ani posledná –, ktorá sa počas prázdnin vrátila. V prípade potreby je k dispozícii pomoc. Ak potrebujete naliehavú pomoc, zavolajte pohotovostnú službu alebo horúcu linku alebo zavolajte svojho terapeuta. Ak ho nemáte, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ak môžete. Ak chcete, môžete dokonca komentovať tento blog.

Dôležité je osloviť váš podporný systém. Ak ho nemáte, nie je čas ako teraz na to, aby ste ho začali budovať.

Pamätajte, že recidíva počas prázdnin nie je nezvyčajná. Pre mnohých z nás, vrátane mňa, je to zdrvujúci čas. Aj keď áno, je samozrejme lepšie vyhnúť sa recidíve, ak môžete, vedzte, že ak nemôžete, neznamená to, že zlyháte alebo že ste slabý. Znamená to jednoducho, že ste na ceste k uzdraveniu zakopli, no stále sa môžete pozbierať a začať odznova.

Vezmite si to jeden deň a jeden krok za druhým. A pamätajte, o čom majú byť sviatky v skutočnosti – o láske. To zahŕňa sebalásku; nikdy na to nezabudni.