Prečo je analytická paralýza bežná pre ľudí s ADHD
ja som nadmerný mysliteľ. vždy som bol. Dokonca aj také drobné veci, ako akú farbu košele si oblečiem alebo ktorú knihu si chcem prečítať, spôsobili, že som premárnil hodiny svojho života. môj neschopnosť dospieť k rozhodnutiu zlepšilo sa to, keď som sa stal lepším plánovačom a prišiel som na to organizačný systém to mi dáva zmysel. Napriek tomu je tu jedna vec, ktorá pomohla ešte viac: diagnóza porucha pozornosti/hyperaktivita dospelých (ADHD).
Keď som bol oficiálne s diagnózou ADHD, šiel som do výskumnej králičej nory, aby som zistil čo najviac o stave a jeho účinkoch. Začal som spolupracovať s terapeutom so špecializáciou na liečba ADHDa opýtal som sa svojho psychiatra na konkrétne príznaky. Veľa z toho, čo som na sebe považoval za „zlé“, nebolo spôsobené lenivosť alebo bytie nemotivovaný, Učil som sa; tieto veci boli príznaky ADHDa čo je dôležitejšie, boli liečiteľné.
V určitom okamihu som sa stretol s pojmom „analytická paralýza“: neschopnosť urobiť rozhodnutie kvôli nadmernej analýze alebo nadmernému premýšľaniu.
1 Analytická paralýza sa môže stať komukoľvek, najmä niekomu v drvivej situácii, ale je obzvlášť významná medzi tými z nás s ADHD.Ako ADHD vedie k analytickej paralýze
Porucha pozornosti/hyperaktivita ovplyvňuje naše výkonná funkcia, čo znamená, že zručnosti ako vybavovanie pamäti, emocionálna regulácia, bdelosť a sústredenie sú výrazne znevýhodnené. Zhoršená výkonná funkcia výrazne ovplyvňuje aj zručnosti súvisiace s organizáciou, stanovením priorít a motiváciou začať úlohu. Mnoho dospelých s ADHD sa snaží vytvoriť efektívne plány na dokončenie úloh, čo mnohých z nás vedie k otáľaniu alebo vytváraniu situácií pod vysokým tlakom ako metódy sebamotivácie.2
Rozhodovanie vo veľkej miere závisí od schopností výkonnej funkcie. Pri rozhodovaní sme povinní spracovať informácie, uchovať ich, vizualizovať všetky potenciálne výsledky a premýšľať o dôsledkoch každej možnej voľby. Rozhodovanie závisí od zamerania, vybavovania si pamäti, organizácie, plánovania a napokon od motivácie dotiahnuť rozhodnutie do konca. Keď teda dospelí s ADHD stoja pred rozhodnutím, musia najprv prekonať prekážku narušenej výkonnej funkcie, ktorá im bráni dospieť k záveru.
A čím závažnejšie sú potenciálne dôsledky, tým paralyzujúcejšie môže byť rozhodovanie.3 Výber farby košele, napríklad, reálne nebude mať žiadne podstatné dôsledky. Takže, zatiaľ čo by som sa mohol stratiť v myšlienkach o sebe na príjemnej večeri v a losos košeľa v porovnaní s a bordová košeľu, na tom v konečnom dôsledku nezáleží ani tak. Nakoniec sa mi podarí prelomiť paralýzu, pretože daň na moje výkonné funkcie je relatívne malá.
Naopak, rozhodovanie o vysokej škole alebo kariére – dve veci s dlhodobými účinkami – je oveľa náročnejšie. Ako sa hromadia ďalšie potenciálne budúce scenáre, výkonné funkcie mozgu sa rozširujú čoraz tenšie, až kým sa úplne nevypnú.
Ako zvládnuť ADHD a analytickú paralýzu
Našťastie je paralýza analýzy nestálym stavom. Nakoniec príde niečo, čo nás prinúti, no myslím si, že väčšina z nás by sa radšej vyhla akémukoľvek navyše úzkosť a trápiť sa, keď môžeme.
Niekoľko techník výrazne pomáha pri rozhodovaní u ľudí s ADHD, vrátane napísania zoznamu pre a proti, porozprávania sa o svojich možnostiach s ostatnými a stanovenia termínu.4 Existuje však jedna zložka ADHD, ktorú často považujeme za škodlivú, no ak ju správne využijeme, môže nám skutočne prospieť a poháňa nás nerozhodnosťou: impulzívnosť.
Aj keď analytické plánovanie a kritické myslenie sú užitočné pri prijímaní dlhodobých rozhodnutí, v konečnom dôsledku nás príliš nepoháňajú k činom. Niekedy v tomto smere prevláda inštinkt a vloženie časti našej viery do tohto inštinktu odstraňuje mnohé z milión možností Snažili sme sa prepracovať a znížiť počet na lepšie zvládnuteľnú mieru.
ADHD nie je hendikep; jednoducho vyžaduje, aby sme žili svoj život neštandardným spôsobom. Musíme hrať podľa našich vlastných pravidiel a niekedy to znamená nechať naše mozgy, aby riešili veci tak, ako majú.
Zdroje
- Chen, J.,"Analýza Paralýza“ Investopedia, 2. júla 2021.
- Petersen, N.,“Prečo ľudia s ADHD zle plánujú?“ PsychCentral, 27. marca 2016.
- Bailey, E.,"ADHD a nerozhodnosť."Centrum zdravia, 18. októbra 2018.
- Belský, G.,"ADHD a 'analytická paralýza.'“ Rozumené, prístup 18. januára 2022.
