Strach zo zlyhania? Myslíš všetko alebo nič? Perfekcionistické črty s ADHD
Je zdravé usilovať sa o dokonalosť, ale klásť si neskutočne vysoké očakávania na dosiahnutie dokonalosti, to nie je. A ľudia s ADHD, vďaka celoživotným osobným a profesionálnym sklamaniam, sú náchylní k perfekcionistickým sklonom, ktoré vedú k udržiavaniu nezdravého cyklu.
Zapájajú sa myslenie všetko alebo nič: Nič nie je dosť dobré, alebo sú tak zavalení robením niečoho dokonale, že nerobia nič. Je to začarovaný kruh, ktorý len zhoršuje pocity hanby, zlyhania, bezcennosti a úzkosti.
Perfekcionizmus sa u každého prejavuje inak. Čitatelia ADDitude tu zdieľajú svoje najvýznamnejšie črty perfekcionizmu.
Ktoré perfekcionistické sklony spôsobuje ti najväčšie problémy? Podeľte sa o svoje obchody v sekcii Komentáre nižšie.
Ako sa perfekcionistické tendencie prejavujú v mozgoch s ADHD
„Moje úspechy nikdy nie sú zásluhou mňa, ale situácie. Bol som povýšený, pretože som bol v správnom čase na správnom mieste a nie preto, že som tvrdo pracoval. Všetky zlyhania sú však moja chyba. Ak som napríklad neuspel v teste, bolo to preto, že nie som dosť dobrý – nie preto, že test bol ťažký a urobil som to najlepšie.“
— Anonymný[Bezplatný zdroj: 9 právd o ADHD a intenzívnych emóciách]
„Neznášam, že kedykoľvek dostanem čokoľvek, čo znie ako kritika, je to, ako keby mi v hrudnej kosti vybuchla jadrová bomba. Cítim sa skľúčený a demoralizovaný, aj keď viem, že to, čo bolo povedané, nemalo byť kruté alebo ponižujúce. Viem, že reagujem prehnane, no nedokážem zastaviť emócie.” — Anonymný
„Chcem, aby moje písanie bolo premyslené a dobre spracované aj v e-mailoch. takze Pokojne dokážem stráviť hodinu písaním jedného emailu keď som mal odpovedať na 20 alebo viac správ.“ — Anonymný
„Mám veľmi nízke sebavedomie. ale keby ste ma videli osobne, mysleli by ste si, že mám všetku dôveru na svete. Chodím, ako keby som bol nedotknuteľný a nechcem, aby ma niekto oslovil.“ — Anonymný
"Môj perfekcionizmus je taký trapas. Ovplyvňuje moje vzťahy, pretože nikto nemôže robiť veci tak, ako sa mi páčia. Aj keď niečo robím, som tak vyčerpaný svojimi vlastnými štandardmi, že väčšinou zlyhám vo vlastných očiach.“ — Anonymný
[Autotest: Mám ADHD?]
„Vždy nájdem na svojej maľbe drobné nedokonalosti, ktoré by si niekto iný nikdy nevšimol. Maľovanie má byť pre mňa odbytisko, ale Mám taký strach z výberu „správnych“ farieb alebo vykonania „správnej“ techniky že to niekedy jednoducho nejde." — Anonymný
“Cíti sa ako dvojsečná zbraň. Potrebujem potešiť každého a zmyselnosť môže byť dopamínovým hitom. Ale potom to môže byť psychicky náročné, keď sa veci zrútia.“ — Anonymný
“Moje perfekcionistické sklony Znamená to, že príliš premýšľam a je pre mňa ťažké začať s úlohami. Niekedy Cítim sa paralyzovaný stresom. Potom mi trvá príliš dlho, kým niečo urobím. Nevyhnutne to vedie k väčšiemu stresu.“ — Anonymný
“Nestanovujem si rozumné hranice, aby som prestal pracovať. To má za následok zanedbávanie môjho zdravia a pohody. Bdiem príliš neskoro, jem zlú stravu, takmer necvičím a negatívne sa rozprávam o sebe. Keďže nemám takmer dostatok spánku, spím až do poslednej minúty, čo mi robí meškanie. Potom si musím vymýšľať výhovorky. Toto všetko je nekonečný cyklus.“ — Anonymný
„Bol som mimoriadne disciplinovaný a počas väčšiny svojho vzdelávania som sa držal vysokých štandardov. Toto znamenalo šikanovať sa, aby som študoval, robil domáce práce a zúčastňoval sa sociálnych situácií. Moja samomluva sa zlepšila, ale stále pracujem na tom, aby som si zapamätal, že je v poriadku robiť neustále ‚skvelé‘ namiesto ‚100 % dokonalé‘.“ — Anonymný
„Zistil som, že chcem a potrebujem urobiť viac, no nikdy nemám pocit, že som toho počas dňa dosiahol dosť. Môj zoznam úloh nikdy nekončí pretože nedokážem dostatočne povedať „nie“. — Anonymný
„Zaseknem sa v slučke toho, čo som mal namiesto toho dokončiť a ako som to mal urobiť vs. čo som vlastne dokončil. Po rokoch, keď som „nedokončil“ nič od domácich úloh cez domáce práce až po jednoduché pracovné úlohy, som unavený, Zúfalo som chcel čokoľvek dokončiť - ale nikdy to nie je dosť dokončené alebo dosť dobré." — Anonymný
„Trvalo mi sedem rokov, kým som urobil všetky licenčné skúšky na architektúru, pretože bol som strach zo zlyhania. Väčšina ľudí dokončí skúšky za dva roky.“ — Anonymný
Perfekcionistické tendencie a strach zo zlyhania: ďalšie kroky
- Čítať: "Drží ma strach zo zlyhania." Ako sa zbavím minulých chýb?
- Stiahnuť ▼: Ako dobre zvládate stres?
- Čítať: Keď perfekcionizmus pramení z ADHD
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
