Porucha prejedania sa a strach z neznáma

Nikdy nemôžeme vedieť, čo sa v našom živote stane. Môžeme premýšľať cez scenáre a skús predpovedať čo bude nasledovať, alebo sa snažte starostlivo naplánovať, čo chceme, aby sa stalo, ale nikdy to nebudeme vedieť s istotou. Keď bojujem s neusporiadané stravovanie správanie, konkrétne porucha prejedania (BED), zvyčajne som fixovaný na premýšľať o budúcnosti. Strach a obavy dominujú vždy, keď sa snažím kontrolovať príjem potravy resp utešujem sa jedlom. Strach z neznámeho spúšťa moje príznaky poruchy prejedania.

Stále premýšľam o všetkých možných cestách, ktorými by som sa mohol v živote vydať, keď šoférujem, jem, chodím a všetky tie chvíle medzi tým. Zmeny nastali aj v tom, ako reagujem na pocit neistoty. V procese BED zotavenie, mohol som to skúsiť inak spôsoby, ako sa upokojiť v časoch strachu a obáv z budúcnosti.

Ako sa dostať cez strach z neznámeho pri poruche prejedania sa

Keď príde stresujúca myšlienka alebo udalosť, moje zvyky ma nasmerujú k tomu, aby som sa zameral na jedlo. Musím sa vedome presmerovať na iný spôsob zvládania. Zlepšíte sa v pozorovaní sa a budete vedieť, kedy ste fixovaní na jedlo, a pravdepodobne sa budete cítiť zraniteľní v prítomnosti neistoty. Tieto malé stratégie mi pomohli cítiť sa istejšie a podporované, keď prechádzam masívnymi životnými zmenami alebo sa vyrovnávam so strachom z neznámeho pri zotavovaní sa z BED.

• Nájdite alebo vytvorte osobnú mantru -- Mantry sú zvyčajne krátke frázy obsahujúce múdrosť, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť do reality pred vami namiesto toho, aby ste žili ustráchane vo svojej mysli. Jedna z mojich mantier je: "Vždy budem v poriadku." Hovorím si, aby som si túto pravdu pripomenul. Naša myseľ môže byť utešená a preorientovaná múdrosťou, ale musíme si to často pripomínať.
• Nájdite si miesto, kde sa cítite bezpečne – je nejaké miesto, o ktorom viete, že sa cítite pokojne a utešene? Možno je to park, prechádzka v lese, kaviareň alebo dom niekoho iného. Označte tieto miesta ako bezpečné prístavy. Vráťte sa na tieto miesta, keď budete bojovať so strachom z neznámeho. Keď budete na týchto miestach, spomeňte si na všetky predchádzajúce návštevy a na to, ako ste sa predtým dostali cez neistotu.
• Vážte si to, čo je pred vami - Opakom pocitu strachu a zovretia je expanzia a tvorba. Je užitočné preskúmať kreativitu, aby ste ocenili svet, ktorý sa pred vami odohráva. Môžete si vyskúšať akékoľvek tvorivé aktivity ako písanie, skicovanie, maľovanie, kolážovanie, fotenie, spievanie, tanec, pečenie a varenie. Zoznamy kreatívnych koníčkov nájdete online a zvýraznite tie, ktoré vás zaujímajú. Proces objavovania týchto malých spôsobov, ako si užiť život, vám dá niečo, na čo sa môžete sústrediť v časoch neistoty.

Neistota je zárukou v našom živote. To, čo robíme v reakcii na túto skutočnosť, je to, na čom záleží a čo môžeme zmeniť. Naše životy sa skladajú z našich dní. Ako trávime svoje dni, tak trávime aj naše životy. Môžeme sa teda zamerať na vytvorenie priestoru pre radosť, kreativitu a podporu v boji proti strachu.

Zotavenie z BED je v mojom živote prioritou, pretože chcem mať možnosť žiť statočný, tvorivý život, napriek tomu, ako veľmi som často zaujatý strachom z neznámeho. Dúfam, že dokážete objaviť nové spôsoby, ako sa vyrovnať so strachom z neznámeho pri zotavovaní sa z BED, aby ste mohli žiť tak, ako by ste chceli.