6 spôsobov, ako zvládam úzkosť a depresiu v práci

Jedna z najťažších vecí na všetkých stav duševného zdravia je, že sú nepredvídateľné. To isté platí aj v mojej práci. Niektoré dni sú veľmi ťažké kvôli úzkosti a depresii, ktorú pociťujem v práci. Viaceré aktivity mi však uľahčujú prechod na smeny. Tu je šesť stratégií, ktoré mi pomáhajú prekonať úzkosť a depresiu počas mojej práce.

Ako zvládam úzkosť a depresiu v práci

1. Pripomínam si, že som schopný viac, ako si myslím. Časť mojej úzkosti zahŕňa rozprávanie o budúcnosti a katastrofické. Niekedy, keď stojím pred novou výzvou, verím, že zlyhám, pretože som tak urobil v minulosti. Ale pravdou je, že som schopný viac, ako si myslím.

   Pred tromi rokmi som si nemyslela, že zvládnem stres z práce pokladníčky. Pred štyrmi mesiacmi som si nemyslel, že budem schopný robiť viac vecí naraz ako teraz. Ale každý deň sa učím niečo nové, čo mi pomáha rásť a zlepšovať sa v práci.

2. Objímam maličkosti. Keď som prvýkrát povýšil, bolo to práve okolo prázdnin. V tom čase bol môj stres každý deň do neba. Bolo to teda ťažké
   instagram viewer
   nájsť vďačnosť.

   Teraz je pre mňa oveľa jednoduchšie nájsť vďačnosť. Napríklad moji kolegovia sú veľmi nápomocní. Aj keď je veľa hrubých zákazníkov, existujú aj milí. Niekedy niečo také jednoduché, ako je úsmev alebo príjemná interakcia, veľmi uľahčí moje ťažké dni. Aj keď sú stále ťažké dni, vždy nájdem niečo, za čo môžem byť vďačný.

3. Počas prestávok sa nabíjam. Jewel Osco je hneď vedľa môjho pracoviska. Takže počas prestávok zvyčajne jem grilované kura a pijem Gatorade. Počas mojej najdlhšej prestávky počúvam relaxačnú hudbu a krátko zdriemnem. Konzumácia bielkovín, udržiavanie hydratácie a odpočívam počas mojich prestávok pomôžte mi lepšie sa sústrediť počas dňa.
4. Reformujem svoje myšlienky písaním. Niekedy keď ja cítiť ako zlyhanie, pomáha o tom písať. Uvedenie môjho negatívne myšlienky dole na papieri je môj spôsob, ako uvoľniť ich váhu. Píšem o svojich myšlienkach a pocitoch, o svojich spúšťačoch a reakciách. Potom píšem o tom, ako môžem robiť veci inak, aby mi pomohli zvládnuť to úzkosť a príznaky depresie.
   
5. Čítam a vyfarbujem obrázky pozitívnymi citátmi. Od r farbenie je relaxačné pre mňa ma baví vyfarbovať obrázky pozitívnymi citátmi a afirmáciami. Pred pár týždňami som vyfarbil citát, ktorý hovoril: "Som pokojný a trpezlivý." Aj keď sa väčšinu dní necítim pokojne ani trpezlivo, tento citát mi pripomína, že sa takými vecami môžem stať.
6. Myslím na zábavné veci, ktoré budem robiť po práci. Plánovanie stretnutí s priateľmi mi dáva niečo, na čo sa môžem tešiť v ťažkých časoch. Každý týždeň po práci hrám Bar Bingo s jedným až tromi priateľmi. Za ten čas hostiteľ každého rozosmeje. Nepotrebujem piť alkohol, aby som si užil čas. Stačí mi dobrá spoločnosť a zábavná hra.

   Niektoré ďalšie veci, ktoré rád robím s priateľmi, zahŕňajú sledovanie zábavných televíznych relácií, počúvanie hudby, prechádzky, večeru a nakupovanie. Socializácia po práci a cez voľné dni stojí za to.