Robiť chyby mi spôsobuje úzkosť, ale zlepšujem sa

Nikto nie je dokonalý. Ďalší spôsob, ako to povedať, je: každý robí chyby. Sú príležitosťou na rast – niečo o zlyhaní vpred, alebo, bez chýb, neexistuje žiadny pokrok atď. Niektorí ľudia berú svoje chyby s nadhľadom, učia sa z toho a idú vpred, zdanlivo bez záujmu. Pokiaľ ide o mňa, vždy, keď urobím alebo môžem urobiť chybu, riešim to úzkosť bomby rôznych veľkostí, ktoré vo mne vybuchnú a spôsobia, že som šklbaný, nervózny a celkovo neporiadok.

Strach z robenia chýb a generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Nedávno som vyšiel ako a perfekcionista. Neuvedomil som si to, kým na to neupozornil môj terapeut. Zdá sa, že mám pre mňa veľmi vysoké štandardy— bezdôvodne, keďže by som nikdy nikomu inému nepridal tieto normy. Zvláštne, nie som na seba navonok náročný. Môj perfekcionizmus je podprahový, ako neustále nahlodávanie mojej psychiky, varovanie, že sa stane niečo strašné a mohlo by to byť mojím pričinením.

Môžem len predpokladať, že každý niečo cíti, keď sa dozvie, že urobil chybu, v závislosti od jej veľkosti. Uvedomenie si, že ste sa prepočítali a podhodnotili váš čašník, vás môže prepadnúť pocitu viny zabudnutie zaplatiť účet za elektrinu môže spôsobiť stres a uponáhľaný telefonát na nápravu situáciu.

V podobných situáciách by moje reakcie boli nasledovné:

1. Čašník s podpitom: Celé hodiny lamentujem nad tým, aký som bezohľadný a ako môj čašník bez môjho sprepitného nedokáže nakŕmiť svoje deti.
2. Zabudnutý účet za elektrinu: Nadávam na seba, nazývam sa hlúpym, preklínam, že môj mozog si nedokáže zapamätať jednoduché termíny splatnosti, zatiaľ čo horúčkovito kráčam sem a tam po miestnosti premýšľal, kedy zhasnú svetlá, takže moja rodina zostane v tme, neschopná rozhodnúť sa, čo treba urobiť, kým sa konečne robím to.

Tieto príklady dokazujú moju úzkosť po Urobil som chybu. Za určitých okolností môj špičky úzkosti ešte predtým, ako prijmem úlohu. Vzhľadom na to, že som roky pracoval v pod tlakom naplnenom IT prostredí, počas dňa a noci som bol v pohotovosti, aby som robil rozhodnutia o tom, ako vyriešiť problémy, bola táto úzkosť pred chybou skutočným problémom.

Spomínam si na časy, keď sa mi večer vypol pager kvôli spadnutej počítačovej aplikácii. Vedel som, čo treba urobiť. Bol som si tým istý. Sakra, program som napísal sám. Napriek tomu som sa bál, že sa poserem. Moja úzkosť bola taká veľká, že som nastavil svoju zálohu, aby som problém vyriešil. Nereagoval. Znovu som zavolal kolegu. Potom znova a znova. Vyhľadal som ho štyrikrát, kým konečne odpovedal, potom som klamal, povedal som, že môj počítač je zapnutý a požiadal som ho, aby problém vyriešil. Najhoršie na tom bolo, že som vedel, kde je a prečo nemôže odpovedať. Bol na pohrebe! Vedela som to, ale úzkosť spojená s tým, že som urobila chybu, bola taká vysoká, že som doňho bez ohľadu na to vnikol. Cítil som aj intenzívnu úľavu a intenzívna hanba.

Moja úzkosť okolo robenia chýb je stále lepšia

Minulý týždeň som pri výjazde z otcovho podzemného parkovacieho miesta oškrabal bok auta o stĺp. Predo mnou začala terapia, potom by sa stalo toto:

• Moje srdce by začalo biť.
• Môj dych by sa zrýchlil.
• Dostala by som nevoľnosť.
• Dlane by sa mi spotili.
• Okamžite by som sa preklial, že som neopatrný a hlúpy.
• Vystúpila by som z auta a v slzách by som hľadela na škodu, zamrznutá nerozhodnosťou, skôr ako by som odišla domov, aby som manželovi priznala svoju hanebnú, nepochybne drahú chybu.

Namiesto toho som sa len zastavil, pozrel do bočného zrkadla a zašepkal: "Prosím, nech dôjde k minimálnemu poškodeniu." Potom som sa odviezol domov.

Bol som viac než trochu prekvapený, no zároveň nadmieru spokojný, ako ma toto utrpenie netrápilo. "Hej," povedal som si nahlas, "choď na to." 

Mal som nejaký čas na to, aby som premýšľal o spojitosti medzi mojou úzkosťou a mojou schopnosťou prijať svoje chyby predtým, ako aj potom, čo nastanú. Má môj generalizovaná úzkostná porucha (GAD) negatívne ovplyvnil moju schopnosť akceptovať, že budem a budem robiť chyby? Alebo je to naopak? Zhoršil môj strach z chýb môj GAD? Je to ako sliepka a vajce, predpokladám.

Našťastie po tvrdej práci v terapii a praktizovanie pozitívnych afirmácií takmer denne som pomaly začal akceptovať svoje chyby ako rast – dokonca aj poškriabané auto.

"Som nevinný a robím to najlepšie, čo môžem s nástrojmi, ktoré mám."

Terapia mi pomohla uvedomiť si, že mám vrodený strach robiť chyby, robiť niečo zlé, po čom nastanú silné následky. Vedieť, odkiaľ pochádza môj intenzívny strach z robenia chýb, alebo presnejšie, odkiaľ pramení môj strach z obávaných spadov, mi pomohlo vybudovať si odolnosť a prijatie seba samého za chyby, ktoré môžem alebo robím. Teraz, namiesto toho, aby som sa musel zaoberať šrapnelom úzkostnej bomby, s radosťou môžem povedať, že som oveľa pokojnejší, čo mi umožňuje jasnejšie myslieť, posúdiť, čo je potrebné urobiť, a integrovať to, čo som sa naučil.