Čeliť budúcnosti s očakávanou úzkosťou a zmenou

Upozornenie na obsah: Tento blog obsahuje určitý obsah o sexuálne obťažovanie.

Anticipačná úzkosť je závažnejšia ako stresovanie sa zo súčasnej situácie. Klinická psychologička Sally Winston a hlavný klinik Martin Seif definujú anticipačnú úzkosť ako strach zo zlyhania a iných zlých vecí, ktoré sa môžu stať v budúcnosti. V dôsledku toho sa veľa ľudí vyhýba dôležitým úlohám a skúšaniu nových vecí.¹ Aby som sa dozvedel o mojich skúsenostiach s anticipačná úzkosť a ako sa mi to podarilo, pokračujte v čítaní tohto príspevku.

Moja minulá skúsenosť s anticipačnou úzkosťou a zmenou

Dlho som bojoval s anticipačnou úzkosťou a obavami zo zmeny. Napríklad pred začiatkom strednej školy som sa bál myšlienky, že zlyhám v triede a byť šikanovaný. Predstavoval som si seba, ako ma každý deň zatĺkajú do skrinky. Toto katastrofické myslenie prerušilo moju schopnosť spať. Chcel som sa úplne vyhnúť tomu, aby som chodil na strednú školu.

Keď som hovoril s otcom o svojich obavách, vždy mi povedal, aby som sa netrápil vecami, ktoré sa ešte nestali. Povedal, že sa ani nestanú. Ale v mojej mysli sa možnosti zdali reálne a platné.

Tiež som počas prvého semestra na vysokej škole každý večer telefonoval mame. Mojím najväčším strachom bolo dostať sexuálne napadnutý na internáte. Myslel som si, že to bude nielen desivé a bolestivé; viedlo by to k tomu, že by som otehotnela. Potom by som musel odísť zo školy a nezískal by som titul. Niekedy som sa v noci bál opustiť môj internát. Tento strach netrval dlhšie ako niekoľko mesiacov, ale bolo hrozné, keď sa to stalo.

Po vysokej škole som pracoval na čiastočný úväzok v obchode s potravinami. V jednom momente ma sexuálne obťažoval kolega z práce. Jeho nahlásenie vedúcemu obchodu nezastavilo správanie môjho kolegu. Bál som sa potom vrátiť do práce. Potom som si predstavoval, ako ma do konca života zneužívajú iní ľudia. Po niekoľkých týždňoch som sa prihlásil do ambulantného programu pre úzkosť. Pomohlo mi to prekonať strach z obťažovania.

Metódy zvládania anticipačnej úzkosti a zmeny

V priebehu rokov som sa naučil, ako sa vyrovnať s anticipačnou úzkosťou zdravými spôsobmi. Počas môjho detstva ma utešovalo každodenné uisťovanie môjho otca, keď som predpovedal tie najhoršie scenáre o škole. Rozhovor s ľuďmi z môjho podporná sieť mi poskytli pocit bezpečia. Nakoniec som opäť začal chodiť. Terapeutické techniky ako popieranie negatívnych myšlienok a písanie o mojich úspechoch mi dali viac nádeje do budúcnosti. Napokon, písanie povznášajúcich príbehov mi dalo príjemné rozptýlenie od premýšľania.

V dnešnej dobe stále bojujem s anticipačnou úzkosťou, najmä v práci. Práca v maloobchode je v rušných dňoch zdrvujúca. Aj keď ešte nie je november, ja strach mať záchvaty úzkosti počas chaosu dovolenkové obdobie. Ale pomôcť znížiť moje úzkosť, Pripomínam si, že som predtým cez prázdniny pracoval v maloobchode. Všetko dopadlo v poriadku. Počas obedňajších prestávok sa vyfarbujem a počúvam pozitívnu hudbu. Počas voľných dní píšem, stretávam sa s priateľmi a rozprávam sa so svojím terapeutom. Aj keď moja anticipačná úzkosť stále existuje, je oveľa lepšie zvládnuteľná ako v minulosti.

Zažili ste predvídavú úzkosť kvôli zmenám? Ak áno, akými spôsobmi ste sa to naučili zvládať?

Zdroj

1. Anticipačná úzkosť: krvácanie pred rezom. (n.d.-c). Asociácia úzkosti a depresie v Amerike, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut