Rituály pred spaním upokojujú závodné mysle a rýchlejšie zaspávajú

Mnoho dospelých a detí s poruchou pozornosti (ADHD) sa snaží zaspať a zostať tam. Spánok môže byť ľahko narušený duševným a fyzickým nepokojom, čo môže následne ovplyvniť liečbu ADHD u človeka.

Tieto tipy na spánok s ADHD vám pomôžu dosiahnuť lepší nočný odpočinok každú noc a naučia sa, ako zaspať.

nápoje

Vykonajte: Vypite teplé mlieko. Mlieko obsahuje tryptofán - rovnaké prírodné sedatívum, aké sa vyskytuje v Turecku - a mohlo by to urobiť aj pre tých najrušnejších ľudí s ADHD.

nie: Piť alkohol. Trávenie alkoholom môže ovplyvniť vašu schopnosť spať a môže viesť k častému prebudeniu. Alkohol je diuretikum a počas noci tiež spôsobí časté návštevy kúpeľní.

[Zdarma na stiahnutie: Mobilné aplikácie pre lepší spánok]

kofeín

Do: Pite harmančekový čaj. Harmanček má mierne sedatívne vlastnosti, ktoré sa zvyšujú v kombinácii s upokojujúcim účinkom teplej kvapaliny.

Nepoužívajte: Konzumujte všetko, čo obsahuje kofeín (vrátane kávy, kofeínového čaju a čokolády) menej ako štyri hodiny pred spaním. Okrem stimulantu je kofeín, rovnako ako alkohol, tiež silným diuretikom, ktorý môže spôsobiť, že sa zobudíte a pôjdete do kúpeľne.

Sprchovanie a stravovanie

Do: Urobte si horúcu sprchu alebo kúpeľ pred hodinu pred spaním. Tým sa upokojia a uvoľnia vaše svaly a podnieti sa vaše telo, aby nastal čas spať.

Nerobte: Jedzte veľké jedlo. Trvá asi štyri hodiny, než strávite jedlo, ktoré vás môže udržať hore, takže si jedlo včas zabalte.

Urobte: Jedzte malé občerstvenie. Keď idete bez jedenia na dlhú dobu, vaše telo vysiela signály na zvýšenie hladiny cukru v krvi.

[Káblové, unavené a bez spánku]

Lieky a podmienky

Nerobte: Užívajte si niektoré lieky pred spaním. Mnoho liekov na voľnopredajné lieky obsahuje statnú dávku kofeínu - rovnako ako šálku kávy! - určité lieky na astmu, prípravky na liečbu migrény a nachladnutia a antidepresíva môže tiež prispieť k nespavosti.

Urobte: Získajte hodnotenie a / alebo liečbu syndrómu nepokojných nôh (RLS). Názov tejto spoločnej poruchy spánku sa vzťahuje na „strašidelný, plazivý“ pocit v nohách pacienta, ktorý spôsobuje nutkanie sa pohybovať a sťažuje spánok.

[Už vás nebaví pocit únavy? Ako vyriešiť bežné problémy so spánkom]

Aktualizované 13. decembra 2019