Tipy na fyzické zvládnutie úzkostnej špirály

Zistiť, že sa prepadáte do špirály úzkosti, je strašidelné a ľahko sa cítite mimo kontroly. Našťastie existujú určité fyzické zručnosti, ktoré môžete použiť na potlačenie tohto pocitu. Niekedy v špirále je ťažké myslieť jasne, takže keď čelím týmto problémom, mám tendenciu sa do nich nakloniť fyzické praktiky, čo znamená, že robím činnosť pomocou svojho tela a nie nevyhnutne svojej mysle, aby som ju našiel pohodlie. Používanie fyzických cvičení je skvelý spôsob vycentrujte sa a znovu získať emocionálnu rovnováhu.

Cvičenie na boj proti úzkostnej špirále

Keď sa povie „fyzické praktiky“, nie je žiadnym prekvapením, že pohyb tela je skvelou technikou na uvoľnenie úzkosti. To neznamená, že úplný maratón je jediným riešením, ale niekedy je perfektným liekom malá tanečná prestávka uvoľniť nervovú energiu. Možno vám to príde trochu hlúpe, ale pustiť si pesničku, ktorá sa vám páči, vám tiež pomôže zdvihnúť náladu. Niekoľko minút pohybu nie je len zásuvka, ale je aj rušivá.

Techniky rozptýlenia pre úzkostných Špirály

Keď už hovoríme o rozptýlení, rozptýlenie je skvelý spôsob, ako presunúť pozornosť z úzkostnej špirály. Existuje veľa kreatívnych spôsobov, ako rozptýliť myseľ. Rád by som sa podelil o niekoľko príkladov spôsobov, ako som použil rozptýlenie, aby som sa upokojil, keď cítim, že sa rozbieha špirála.

Chladová terapia na zmiernenie úzkosti

Kedysi som neznášal chlad, ale v posledných rokoch som našiel pohodlie v chlade. Keď som nervózny, môj tep prudko stúpa. Nízke teploty pomáhajú rýchlo znížiť môj zvýšený tep. Ak je vonku zima, strávim pár minút vzdorovaním počasiu. Zvykol som tiež používať misky s ľadovou vodou, aby som si namočil tvár, ale nedávno som zistil, že najpohodlnejší spôsob, ako si nachladnúť, je skočiť do studenej sprchy. Viem, že to znie hrozne, ale verte mi, že po niekoľkých studených sprchách začne rásť uznanie.

Dýchanie cez špirálu

Moja obľúbená prax je tá, ktorú používam takmer denne: dychové cvičenia. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako fyzicky začleniť telo, pretože to možno urobiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek, či už v práci, v posteli alebo v rade v obchode. Pre mňa je to takmer okamžitý liek na úľavu. Zhlboka sa nadýchnem, naplním si hruď, ako sa len dá, potom chvíľu vydržím a potom pomaly vydýchnem. Tento cyklus niekoľkokrát zopakujem počas nasledujúcich pár minút. Je šokujúce, aké rýchle a efektívne je to pre mňa. Takmer cítim, ako mi po niekoľkých cykloch prúdi vlna pohodlia od hlavy až po prsty na nohách.

Osobne bolo začlenenie môjho tela do boja proti úzkostnej špirále úspešné. Okrem pohodlia, ktoré mi prináša, má aj bonus v tom, že sa cítim prepojený a v súlade so svojím telom, čo je ťažké, keď sa moje myšlienky zmocňuje úzkosť. Používanie týchto zručností bol skvelý spôsob, ako rozptýliť, regulovať a znovu získať zmysel pre rovnováhu, čo mi umožnilo vrátiť sa k užívaniu si dňa.

Michaela Jarvis je neustále na ceste k sebazlepšovaniu pri zvládaní bipolárnej poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životné výzvy, ktoré prichádzajú s bytím vo vašom vnútri 20-te roky. Nájdite Michaela na Instagram, LinkedIn, a jej webovú stránku.